Kutumia Mass Mwili Mwili na Kiwango cha Shughuli
Waandishi wengine wanasema kwamba molekuli ya konda ya mwili (yaani, sehemu isiyo ya mafuta ya mwili) ni msingi wa mahitaji ya protini, na wengine wanasema kwamba kiwango cha shughuli lazima pia kizingatiwe. Barry Sears ("Chakula cha Eneo") na Michael na Mary Dan Eades (" Protein Power ") ni mifano ya waandishi ambao wanazingatia mambo haya yote katika mapendekezo yao ya protini.
Mass Mwili Macho
Mwili wa mwili wa mwili ni kiasi cha uzito wa mwili ambao sio mafuta. Hii ni pamoja na mfupa, maji, misuli, viungo, na tishu. Mwili wa mwili unaofaa huhesabiwa kuwa muhimu kwa kimetaboliki kama inakaa kalori zaidi ya nishati kuliko mafuta.
Kupima asilimia ya mafuta ya mwili ni hatua ya kwanza kuelekea mahesabu ya molekuli yako ya mwili. Kwa kawaida, mzigo wa mwili ni uzito wako wa jumla hupunguza uzito wa mwili wako. Kuna mbinu kadhaa za kuhesabu mafuta ya mwili . Njia rahisi ni kutumia kiwango cha mafuta cha mwili kinachotumia impedance ya bioelectric. Lakini unaweza pia kuwa kipimo kwa kutumia calipers, Scan DEXA, au uzito hydrostatic.
Ikiwa unapima pounds 150 na asilimia ya mafuta yako ni asilimia 30, hiyo ni paundi 45 ya mafuta. Mwili wako wa konda mno ni 150 minus 45, ambayo ni paundi 105.
Kutumia Misa ya Mwili ya Konda kwa Mahitaji ya Protein
Kwa mujibu wa fomu iliyotumiwa na Sears, paundi ya molekuli ya mwili konda lazima iongezwe na zifuatazo, kulingana na ngazi ya shughuli, kupata mahitaji ya protini ya kila siku kwa gramu:
- Kizunguli: 0.5
- Shughuli ya Mwanga (kwa mfano kutembea): 0.6
- Wastani (dakika 30 ya shughuli ya wastani na kwa nguvu siku tatu kwa wiki): 0.7
- Active (saa moja ya zoezi kwa siku, siku tano kwa wiki): 0.8
- Sana Active (mazoezi 10 kwa kila wiki): 0.9
- Mchezaji: 1.0
Wataalam wengine pia wanashauri kwamba watu wenye obese wanakwenda kwenye jamii inayofuata.
Kwa sababu shughuli yoyote wanayofanya inafanywa kwa uzito wa ziada, hupewa mikopo ya ziada kwa shughuli.
Mfano wa Mahesabu ya Mahitaji ya Protein
Mtu ambaye anapima pounds 160 ana asilimia 25 mafuta ya mwili. Mtu huyu ana pounds 120 za mwili wa konda. Ikiwa mtu ameketi, anapaswa kula gramu 60 za protini kwa siku, mara mara 120 ni sawa na 60.
Ikiwa mtu anafanya kazi, mara 120 0.7 sawa na gramu 84, na kadhalika. Kumbuka kuwa mtu wa pound 180 ambaye ana asilimia 30 ya mafuta ya mwili atakuwa na pounds 120 za mwili wa konda, hivyo takwimu hizo zitaweza kutumika.
Taasisi za Madawa ya Madawa ya Muungano wa Marekani
Inageuka kuwa nambari hizi zinakuja karibu na njia ya kawaida ya kuhakikisha mahitaji ya protini ya chini kwa watu wengi. Taasisi ya Madawa ya Umoja wa Mataifa inatumia mahesabu ya gramu 0.37 ya protini kwa kila kilo cha uzito wa mwili. Hii huanguka kati ya mahitaji ya wastani ya wastani wa gramu 0.33 kwa kila kilo cha uzito wa mwili na posho ya kila siku iliyopendekezwa ya gramu 0.40 kwa kila kilo cha uzito wa mwili. Washambuliaji na wanaojitahidi sana wanahitaji zaidi na wanaweza kuhitaji mara mbili hizo.
Ikiwa unataka kuiweka rahisi bila kujua ujuzi wako wa konda, unaweza kutumia takwimu hizo badala yake.
Ikiwa unaweza kuhesabu mkusanyiko wako wa konda, tazama jinsi njia ya Sears / Eades ingependekeza na kuilinganisha na hesabu ya kawaida.
> Chanzo:
Bodi ya Chakula na Lishe, Taasisi ya Dawa ya Chuo cha Taifa. Marejeo ya Marejeo ya Chakula kwa Nishati, Karobadidi, Fiber, Fat, Acid Mafuta, Cholesterol, Protein, na Amino Acids (Macronutrients). The National Academy Press. 2005.