Unamka na chakula chako kila siku na kula chakula cha afya vizuri. Kisha, jioni inakuja na unajikuta unasafiri mara kwa mara kwenye jokofu au pantry kula chakula ambacho huhitaji sana. Sauti inayojulikana? Ikiwa inafanya, huko peke yake. Kalori za usiku ni mapambano kwa dieters wengi ambao hupata kwamba wanaendelea kula baada ya chakula cha jioni.
Ikiwa wewe ni mbaya kuhusu kupoteza uzito, tumia vidokezo hivi kuacha kula sana wakati wa usiku.
Kwa nini mimi kula sana wakati wa usiku?
Wewe ni wa kawaida kama unapenda kupakua na kula baada ya kula chakula cha jioni. Lakini ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kalori unazotumia kutoka kwenye vitafunio jioni zinaweza kufuta urahisi siku ya thamani ya uchaguzi wa chakula bora. Kwa hiyo, hatua ya kwanza ya kula kidogo ni kujua kwa nini unakula wakati huhitaji .
Kwa wengi wetu, sababu tunayotembea ni kuhusiana na ukweli kwamba hatujashughulika usiku na tunakaribia chakula. Tunapenda kupumzika na kufurahia shughuli za burudani zaidi, na chakula ni chanzo cha kawaida cha faraja. Bila usumbufu wa kazi au shughuli nyingine za mchana, ni rahisi kunyakua kwa vitafunio vinavyo karibu. Ikiwa unaweza kupata njia nyingine za kufuta, basi utakuwa uwezekano wa kula kidogo usiku. Unaweza pia kutumia mikakati hii ili kuzuia kula usiku.
Jinsi ya kuacha kula baada ya chakula cha jioni
Njia bora ya kuzuia tabia yako ya kula usiku ni nzuri kutumia mikakati ya muda mfupi ili kuvunja tabia.
Ikiwa unaweza kuchukua nafasi ya kuchukua vitafunio na tabia nzuri, basi huwezi kusikia haja ya kula mlo jioni. Tumia mojawapo ya vidokezo hivi (au yote matatu) kubadili tabia yako ya vitafunio vya usiku.
- Hoja mbali na chakula. Wewe ni uwezekano wa kula sana wakati wa usiku ikiwa unakuwa karibu na chakula. Kwa hiyo, baada ya chakula cha jioni, uondoke jikoni. Hii inaweza kumaanisha kuwa uahirisha kazi ya kusafisha, ili usijaribiwe kula malisho. Au bora bado, fanya kazi kwa mtu aliye nyumbani kwako asiyekula. Njia nyingine nzuri ya kuacha chakula ni kwenda kwa kutembea baada ya chakula cha jioni. Hata kama kutembea kwako ni dakika 15-20 tu, shughuli za kimwili husaidia kuvunja kasi ya kula. Pia huwapa mwili wako nafasi ya kujisikia hisia za ukamilifu, kwa hivyo hamu ya kula ni dhaifu zaidi.
- Tumia "mwisho wa chakula" ili kuzuia hamu yako. Baadhi ya dieters hutumia gum iliyochafuliwa ili kupunguza kupenda kula baada ya chakula cha jioni. Wengi wetu hatupendi ladha ya chakula tunapokuwa na ladha ya mint katika midomo yetu. Kunyunyizia meno yako baada ya chakula cha jioni hutoa faida hiyo - pamoja na bonus ya afya ya meno. Unaweza pia kujaribu kutumia Chakula Chakula. Pipi hizi ndogo zinadai "kuweka upya" buds yako ya ladha ili usihisi hisia ya kula. ChakulaHakuwa na vitu vya kuchochea na vinatumiwa kama bidhaa za chakula, hivyo wanapaswa kufuata miongozo kali ya Utawala wa Chakula na Madawa tofauti na mlo wengi na virutubisho kupoteza uzito.
- Kuwa mtazamaji wa televisheni. Wengi wetu hukula sana wakati wa usiku tunapokuja bila kujali mbele ya televisheni. Watafiti wengine hata wanaamini kwamba hatua inaonyesha hutufanya tufanye chakula zaidi. Bila kujali upendeleo wako, hata hivyo, unaweza kuunda tabia bora za kula mbele ya televisheni kula kidogo na kupoteza uzito. Njia moja nzuri ya kula kidogo ni kuweka mikono yako kazi. Funga kusafisha au kufanya kazi zingine rahisi wakati unapoangalia TV. Jifunze hila. Ikiwa unataka kweli kula, tumia mbinu za vitafunio vya smart na afya . Pia hakikisha ufuatilia miongozo mzuri ya udhibiti wa sehemu ikiwa unachagua kunyakua wakati unaangalia TV.
Kumbuka, kunyakua sio mbaya kwa mlo wako. Lakini kula wakati usio na njaa sio mpango mzuri. Jifunze kula chakula cha jioni cha afya na kisha ujenge tabia za kuacha kula sana usiku. Utafikia uzito wa lengo lako kwa kasi na uzima uzito wako.