Joto la kuanguka na masaa machache ya mchana haimaanishi kuwa utaratibu wako wa nje wa nje unapaswa kuingia katika hibernation kwa majira ya baridi. Kukimbia katika hali ya hewa ya baridi kunaweza kusaidia kuondokana na blues hizo za baridi, kukuza kiwango chako cha nishati, na kuhakikishia kuwa utakuwa bora zaidi wakati wa msimu wa suti ya kuoga. Fuata vidokezo hivi kwa hali ya hewa ya baridi kukimbia ili uhakikishe kuwa ukiwa salama na vizuri.
1 - Mavazi katika Vipande vyema, Vikwazo vya Wicking
Anza na safu nyembamba ya nyenzo za synthetic kama vile polypropylene, ambayo huchota jasho kutoka kwenye mwili wako. Ondoka na pamba kwa sababu ina unyevu na itakuhifadhi. Safu ya nje, ya kupumua ya nylon au Gore-Tex itasaidia kukulinda dhidi ya upepo na mvua , wakati bado inaruhusu joto na unyevu kuzuia overheating na chilling. Ikiwa ni baridi sana, utahitaji safu ya kati, kama vile ngozi ya polar, kwa insulation aliongeza.
2 - kulinda mikono na miguu yako
Zaidi ya asilimia 30 ya joto la mwili wako inakimbia kupitia mikono na miguu. Kwa siku za baridi baridi, kuvaa kinga za kukimbia ambazo husababisha unyevu. Mende ni chaguo bora juu ya siku nyingi za baridi kwa sababu vidole vyako vinashiriki joto la mwili wao. Unaweza pia kutengeneza pakiti za joto zilizopo katika mittens yako.
Ili kuweka miguu yako joto , ongeza kitambaa cha soketi cha wicking chini ya ngozi nyekundu ya polar au soka ya pamba, lakini hakikisha una nafasi ya kutosha katika viatu vyako vinavyoweza kukaribisha soksi hizi zenye kasi.
3 - Jihadharini na joto la joto na upepo
Ikiwa upepo ni nguvu, inaweza kupenya nguo zako na kuondoa safu ya kuhami ya hewa ya joto karibu nawe. Harakati zako pia huunda upepo wa upepo kwa sababu huongeza harakati za hewa kupita mwili wako. Ikiwa joto hupungua chini ya sifuri au upepo wa upepo ni chini ya chini ya 20, futa kichupavu badala yake.
4 - Epuka Kuzidisha
Unaenda kuogelea mara moja unapoenda, hivyo unapaswa kujisikia kidogo kidogo wakati unapoanza kukimbia kwako. Ikiwa una joto na uzuri wakati unapoanza kwanza, utaanza kutuma jasho mapema sana katika kukimbia kwako. Utawala mzuri wa kidole: mavazi kama ni joto la digrii 20 nje kuliko ilivyo kweli. Ikiwa huwezi kushughulikia kuwa baridi kidogo, joto ndani ndani na jacks fulani za kuruka au mazoezi mengine kabla ya kuanza.
5 - Usisahau kufunika kichwa chako
Karibu 40% ya mwili wako joto ni kupotea kupitia kichwa chako. Kuvaa kofia itasaidia kuzuia kupoteza joto, hivyo mfumo wako wa mzunguko utakuwa na joto zaidi la kusambaza kwa mwili wote. Wakati ni baridi sana, kuvaa mask uso au kitambaa juu ya kinywa chako ili kuhariri hewa unayepumua na kulinda uso wako.
6 - Angalia kwa Frostbite
Katika siku halisi za baridi, hakikisha ufuatilia vidole, vidole, masikio, na pua. Wanaweza kujisikia kuwa na shida wakati wa kwanza, lakini wanapaswa kuinua dakika chache katika kukimbia kwako. Ikiwa unatambua kipande cha rangi ngumu, rangi, baridi, unaweza kuwa na baridi. Toka nje ya baridi mara moja na upole joto eneo lililoathiriwa. Ikiwa ugonjwa unaendelea, tafuta huduma za dharura.
7 - Kukimbia Upepo
Ikiwa utaingia kwenye upepo, itakuwa nyuma yako mwishoni mwa Workout yako. Hiyo ni vyema kuingia katika upepo wakati wa nusu ya pili ya kukimbia kwako wakati unapokuwa na sweaty na unaweza kuambukizwa.
Zaidi: Vidokezo vya Kukimbia Upepo
8 - Angalia na MD yako
Air baridi inaweza kusababisha maumivu ya kifua au mashambulizi ya pumu kwa watu wengine. Kabla ya kusonga mambo, wasiliana na daktari wako ikiwa una hali ya matibabu au wasiwasi juu ya kufanya nje ya nje.
9 - Endelea kunyunyiziwa
Licha ya hali ya hewa ya baridi, bado utaendelea joto na kupoteza maji kwa njia ya jasho. Air baridi pia ina athari ya kukausha, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kutokomeza maji mwilini . Hakikisha kunywa maji au kunywa michezo kabla, wakati, na baada ya kukimbia kwako. Wengi chemchemi za kunywa za umma zinazimwa wakati wa baridi, kwa hiyo utahitaji kubeba maji yako mwenyewe kwa kutumia chupa ya maji iliyobakiwa na mkono au ukanda .
10 - usiweke nguo za maji
Ikiwa unapata mvua kutoka mvua, theluji , au jasho katika joto la baridi, uko katika hatari ya kuongezeka kwa hypothermia, kupungua kwa joto lako la mwili. Ikiwa una mvua, mabadiliko ya nguo zako na kupata makao ya joto haraka iwezekanavyo. Ikiwa unashutumu hypothermia - inayojulikana kwa kutetemeka sana, upotevu wa uratibu, hotuba iliyopigwa, na uchovu - kupata matibabu ya dharura mara moja.
11 - Vaa miwani ya kuendesha
The glare kutoka theluji inaweza kusababisha upofu wa theluji, hivyo kuvaa miwani (lenses polarized ni bora) ili kuepuka tatizo hili.
12 - Kuwa wazi
Ni bora kuepuka mbio katika giza lakini, ikiwa unapaswa kukimbia usiku, kuvaa gear ya kutafakari na nguo nyekundu. Mavazi katika rangi nyeupe ikiwa unatembea theluji.
13 - Kuchukua Nzuri Wakati Ni Frigid
Wewe ni hatari kubwa kwa misuli ya vunjwa wakati unapokimbia kwenye baridi, ili joto kwa kasi na kukimbia rahisi kwenye siku nyingi za baridi. Hifadhi kazi zako ngumu kwa siku zenye nguvu au uwapeze ndani ya nyumba kwenye treadmill .
14 - Kumbuka kioo cha jua
Ukataji wa jua bado unawezekana wakati wa baridi kwa sababu theluji inaonyesha mionzi ya jua . Tetea midomo yako kwa ufugaji wa mdomo, pia, ili uwazuie kuingia na kuchomwa moto.