Endelea joto na raha wakati wa majira ya baridi
Hali ya hewa ya baridi haimaanishi kuwa unapaswa kujiondoa kwenye treadmill muda mrefu wa baridi. Kwa sababu ya teknolojia mpya katika majira ya baridi ya kukimbia nguo, zimekuwa siku ambapo wapiganaji walikwenda kupitia majira ya nje ya kazi ya majira ya baridi akivaa nguo nyingi nzito na zisizo na wasiwasi. Fuata vidokezo hivi na utakuwa na uwezo wa kukimbia salama na raha katika hali ya hewa ya baridi.
Kichwa na Neck
Katika siku za baridi, utapoteza 10% ya joto lako kutoka kichwa chako, hivyo ni muhimu kuifunika. Pia unataka kulinda ngozi yako kutoka baridi na upepo, na pia kuzuia baridi na chapping. Hapa ndio unayohitaji kwa kichwa na shingo yako:
Kofia ya joto: kofia ya ngozi au pamba ni kamilifu kwa kuweka kichwa chako joto wakati wa majira ya baridi. Unaweza kuifanya kwa urahisi kwenye suruali yako ikiwa unajisikia kama unaanza kuimarisha.
Neck Gaiter au Bandana: Mara nyingi huvaliwa na skiers, gaiter ya shingo inaweza kuwa ya thamani sana kwenye frigid, siku ya upepo ili kulinda shingo na uso wako. Unaweza kuvuta juu juu ya kinywa chako ili kuhariri hewa unayepumua, ambayo inasaidia hasa wakati unapoanza kukimbia kwako. Wachezaji wengine huvaa bandana rahisi juu ya kinywa chao kwa kusudi sawa.
Balaclava: Pia inajulikana kama mask ya ski, balaclava ni aina ya kichwa kinachofunika kichwa chako kote, kinachoonyesha uso wako au sehemu yake, na wakati mwingine tu macho yako.
Mara nyingi hutengenezwa kwa ngozi au pamba na ni lazima tu ikiwa joto la joto au upepo ni chini ya nyuzi 10 F.
Chapioti / Vaseline: Tetea midomo yako kutoka kwenye chapstick au Vaseline. Unaweza pia kutumia Vaseline kwenye pua yako na mashavu (au popote pengine kwenye uso wako) ili kuzuia windburn na chapping.
Mwili wa Juu
Funguo la kuvaa mavazi ya baridi, hasa kwa mwili wako wa juu, ni kuweka. Sio tu tabaka za mtego wa mwili, zinaruhusu jasho kutembea kupitia tabaka za nguo. Unyevu ni mbaya mbali na safu yako ya kwanza kwa tabaka zako za nje na kisha huongezeka. Hapa ni mwongozo wa jinsi unapaswa kuweka kwenye mwili wako juu:
Kutafuta Tabaka ya Msingi: safu ya karibu na mwili wako inapaswa kufanywa kutoka kwenye vifaa vya kukata nyenzo, kama vile DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropen, au silika. Hii itakuta jasho kutoka kwa mwili wako, kukuweka kavu na joto. Ni muhimu sana kuhakikisha usivaa pamba kwa safu hii kwa sababu mara moja inapowa mvua, utaendelea kukaa. Iko juu ya digrii 40 F, unaweza kawaida kuvaa safu ya msingi ya sleeve ya msingi.
Kuweka safu: safu yako ya pili au ya kati, ambayo inahitajika kwa hali ya baridi sana (chini ya digrii 10 F), inapaswa kuwa nyenzo ya kuhami, kama vile ngozi. Safu hii lazima iendelee kunyunyizia unyevu mbali na ngozi. Inapaswa kuwa na uwiano kamili wa kupiga hewa fulani ili kuweka joto lako, lakini kutolewa kwa mvuke au joto ili kuzuia overheating. Vitambaa vingine vinapendekeza safu yako ya pili: Akwatek, Dryline, Polartec, ngozi ya polyester, Microfleece, Thermafleece, na Thermax.
Ufungashaji wa Upepo-na Maji ya Nje: Safu hii inapaswa kukulinda dhidi ya upepo na unyevu (mvua, sleet, theluji), lakini kwa wakati huo huo kuruhusu joto na unyevu kutoroka ili kuzuia joto na joto. Ni wazo nzuri kuvaa koti na zipper kwa safu hii ili uweze kudhibiti joto lako kwa kuzipunguza na kushuka. Vipande vya nje vinavyopendekezwa: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, na Windstopper. Ikiwa ni kati ya digrii 10 na 40 F, unaweza kawaida kuondoka na safu ya wicking msingi na safu ya nje.
Kinga / Miti: Unaweza kupoteza kiasi cha asilimia 30 ya mwili wako kwa joto lako, hivyo ni muhimu kufunika mikono hayo.
Katika siku za baridi, kuvaa kinga ambazo hupunguza unyevu. Wakati ni baridi sana, mende ni chaguo bora kwa sababu vidole vyako vinashiriki joto la mwili wao.
Mwili wa chini
Tights / Mbio suruali: Miguu yako hutoa joto nyingi hivyo huna haja ya tabaka nyingi kwenye mwili wako wa chini. Kwa kawaida unaweza kuvaa tu jozi ya suruali au suruali zinazoendeshwa kwa nyenzo za maandishi kama vile Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene, na / au hariri. Ikiwa iko chini ya nyuzi 10 F (joto au upepo wa upepo), unaweza kufikiria tabaka mbili kwenye mwili wako wa chini: safu ya wicking ya tights, na safu ya upepo-ushahidi kama vile suruali ya kufuatilia.
Tights ya Running Women
Tights ya Mbio ya Wanaume
Viatu: miguu yako pia hukaa joto la joto, kwa muda mrefu kama unawaweka wakiongozwa na kavu. Jaribu kuepuka puddles, slush, na theluji. Angalia kiatu cha kuendesha na mesh ndogo iwezekanavyo, kwani ndivyo ambapo maji yatakuja kwa miguu yako. Au, ikiwa huwezi kuepuka kukimbia kwenye theluji , unaweza kufikiri juu ya kununua viatu vilivyotembea, ambazo ni kiasi cha maji na zitakupa traction kidogo zaidi theluji. Unaweza pia kutaka YakTrax Ice Grippers au Ice Spikes, ambazo huingizwa vizuri zaidi juu ya viatu vyako vya kuendesha kwa traction aliongeza.
Soksi: Usiweke soksi za pamba (katika hali ya hewa ya baridi au ya joto) wakati unapoendesha kwa sababu hautaondoka unyevu, na kuacha miguu yako mvua na kukabiliwa na malengelenge . Badala yake, kuwa na uhakika wa kuvaa jozi nzuri za soksi za wicking zilizofanywa kwa vitambaa kama vile akriliki, CoolMax, au pamba (wakati wa baridi).