Jinsi ya kukimbia kwa usalama katika joto na unyenyekevu
Kukimbia kwa joto na unyevu kunaweza kukuweka hatari ya kutokomeza maji mwilini, kiharusi cha joto na magonjwa mengine yanayohusiana na joto. Uelewa wa kawaida ni ufunguo wa kuepuka matatizo, hivyo hakikisha kufuata tahadhari hizi:Endelea kunyunyiziwa
Njia rahisi kabisa ya kuepuka matatizo ya joto ni kuweka mwili wako majini. Hii inamaanisha kunywa maji kabla, wakati na baada ya zoezi. Mwili wa maji unahitaji kutofautiana na juhudi, hali ya hewa, unyevu, ardhi, na mambo mengine. Mapendekezo mapya ya maji kwa wakimbizi wanasema wanapaswa "kutii kiu chako" na kunywa wakati mdomo wao umeuka na wanahisi haja ya kunywa. Katika mafunzo, kunywa kabla ya mazoezi na hakikisha una upatikanaji wa maji kama unatumia muda mrefu zaidi ya dakika 30. Wakati wa kufanya kazi kwa muda mrefu, baadhi ya ulaji wa maji yako lazima iwe na vinywaji vya michezo (kama Gatorade ) kuchukua nafasi ya chumvi iliyopotea na madini mengine (electrolytes).
Zaidi: Hydration na Running
Chagua Mavazi kwa makini
Mavazi ya rangi ya mwanga, ya kujifungua husaidia mwili wako kupumua na kujitegemea kwa kawaida. Mavazi ya nguo huzuia kuwa mchakato na rangi za giza hupunguza mwanga wa jua na joto. Vaa vitambaa vya usanifu (sio pamba) kwa sababu watapunguza unyevu mbali na ngozi yako ili kuenea kwa baridi kunaweza kutokea.
Ikiwa unataka kuvaa kitu kichwani chako kuzuia jua, kuvaa visor. Kofia ni kali sana na mitego ya joto.
Zaidi: Jinsi ya kuvaa kwa Majira ya joto ya Hali ya hewa
Kukimbia Mapema au Mwisho
Jaribu kuepuka mbio kati ya 10 asubuhi na saa 4 jioni, wakati ukubwa wa jua ni mkubwa zaidi. Ikiwa unapaswa kufundisha wakati wa masaa hayo, jitahidi kushikamana na barabara za shady au barabara. Asubuhi (kabla ya jua au baada ya hapo) ni wakati wa baridi zaidi wa siku kutembea tangu barabara hazipatikani wakati wa mchana.
Zaidi: Vidokezo vya Mbio ya Asubuhi
Je, si Push
Katika siku ya mbio (au wakati wowote wa kazi), kuchukua hali ya hali ya hewa katika akaunti. Joto la ukatili na unyevu unamaanisha kuwa unapaswa kurejesha malengo yako ya utendaji. Usijaribu kumpiga joto. Hali ya joto na ya mvua si wakati wa kujaribu kushinikiza kasi yako na kujaribu kufikia mbio PR. Punguza kasi, fanya mapumziko ya kutembea, na uhifadhi jitihada zako ngumu kwa hali ya hewa ya baridi.
Vaa kioo cha jua
Tetea ngozi yako na jua la jua la maji ambayo ina SPF ya angalau 15 na inatoa ulinzi wa wigo mpana, ambayo ina maana inalinda dhidi ya mionzi yote ya UVA na UVB. Fomu ya fomu ni nzuri kwa nyuso za wanariadha kwa sababu jua haitakuja machoni pako. Ikiwa unaendesha kwa muda mrefu zaidi ya masaa mawili, utahitaji kuomba tena.
Zaidi: Vidokezo vya Ulinzi vya Sun
Fanya Splash
Tumia maji ili kujifurahisha wakati wa kukimbia. Ikiwa una joto, kupiga maji juu ya kichwa chako na mwili kukupunguza haraka na kuwa na athari ya kudumu wakati maji yanapoenea kutoka kwenye ngozi yako. Matangazo mazuri ya kupasuka maji baridi ni kichwa chako, nyuma ya shingo yako, na chini ya mikono yako. Tu kuwa makini kwamba huna kupata miguu yako mvua. Kukimbia katika viatu vyenye mvua na soksi kunaweza kusababisha machafu .
Kuwa Elimu
Unapaswa kuwa na ujuzi sana na ishara za matatizo ya joto ili uwajulishe wewe mwenyewe au katika mpenzi anayeendesha. Ikiwa unashindwa kukata tamaa, kizunguzungu, kilichochanganyikiwa, kimesimama jasho, au ngozi yako ni ya baridi na nyepesi, hupungua au kuacha kukimbia, na kupata maji mengine. Ikiwa dalili zinaendelea, kaa au usingizi katika kivuli na kutafuta msaada.