Wakati kila kutoa faida, moja ni sahihi baada ya mbio
Baada ya kukimbia kwa muda mrefu au marathon , wakimbizi mara nyingi hufanya moja ya mambo mawili: kuchukua nzuri, bafuni ya moto ili kufuta au kuchukua mzuri, kuoga ili kuzima. Wakati wote wanaonekana kama uchaguzi wa heshima, moja ni matibabu ya chini sana kuliko unaweza kufikiri.
Faida za Hydrotherapy ya Moto na Baridi
Matibabu ya maji ya moto na ya baridi yana faida zao, lakini ni kweli kabisa.
Kama aina ya hydrotherapy, kila mmoja ana malengo tofauti na madhumuni:
- Maji ya joto (90 o hadi 100 o F) husababisha mishipa ya damu kuenea na huongeza mzunguko kwa misuli na viungo. Aina hii ya tiba hufanya maajabu au watu wenye ugumu wa pamoja, kuimarisha kubadilika na kuondosha maumivu kwa muda mdogo kama dakika 10.
- Maji ya baridi yanafanya kinyume. Inasababishwa na mishipa (mviringo) wa mishipa ya damu ambayo sio tu inapunguza kuvimba lakini huondoa maumivu kwa kupiga misuli na tishu zilizoathiriwa.
Juu ya uso, inaweza kuonekana kuwa kila mmoja hutoa faida sawa. Lakini jinsi wanavyofanya hivyo hutofautiana sana, na, kulingana na wakati unayotumia, huenda wakati mwingine husababisha madhara zaidi kuliko mema.
Kwa nini Maji ya Moto Haiwasaidia
Linapokuja kukimbia, utawala ni rahisi: kutumia maji ya moto kabla ya kukimbia na maji baridi baada ya.
Kwa nini? Baada ya muda mrefu, athari na mkazo juu ya misuli na viungo vitakuwa kusababisha kuvimba.
Kuvimba ni tu majibu ya mwili kwa shida ya kimwili, ikiwa inasababishwa na shughuli kali, kuumia, au maambukizi.
Wakati kuvimba hutokea, husababishwa na majibu ya kinga ambayo husababisha mishipa ya damu kuenea na tishu kuwa porous. Hii inaruhusu seli za kinga karibu na tovuti ya shida.
Wakati athari ina maana ya kutengeneza seli zilizoharibiwa, inaweza pia kusababisha uvimbe, upungufu, na maumivu.
Kwa upande wa kukimbia, jambo la mwisho ungependa kufanya ni kuongeza athari hii kwa kuingia katika maji ya joto. Badala yake, ungependa kuharibu eneo lililoathiriwa ili vyombo vihimizwe kukuza, na hivyo kupunguza uvimbe na maumivu.
Umwagaji wa maji ya moto ni bora zaidi kwa ajili ya joto juu ya misuli ngumu au chungu na viungo. Ikiwa imeunganishwa na kunyoosha , inaweza kufungua misuli ngumu, viungo, na tendons na kuboresha uhamaji wa jumla. Ni kawaida kutumika kwa watu walio na fibromyalgia na wanaweza kufaidika wakimbizi-katika-mafunzo ambao wanaweza kuwa kabla ya kukimbia tightness au aches.
Jinsi ya Kuchukua Bath Bahari
Baada ya kukimbia kwa muda mrefu au marathon, umwagaji wa barafu utakuwa chanzo chako bora cha njia ya ufumbuzi na ya haraka ya kupona. Kuanza, unahitaji kujaza bafu kwa maji baridi na kuingia, kuruhusu mwili wako kurekebisha joto. Baada ya dakika au hivyo, panda mifuko ya kilo moja au mbili ya barafu ndani ya maji na ukaa huko dakika 10, tena.
Ikiwa huwezi kuvumilia hisia za maji ya barafu kwenye ngozi isiyo wazi, unaweza kuvaa kaptuli za mbio na sweatshirt katika umwagaji. Kuoga baridi pia ni mbadala inayokubalika.
Ikiwa yote inashindwa, unaweza kutumia pakiti ya barafu au mfuko wa mboga zilizohifadhiwa kwenye maeneo yaliyoathirika.
Hata hivyo, unapaswa kuepuka icing eneo kwa dakika zaidi ya 20 au hatari ya kuumia jeraha inayowezekana.
> Chanzo:
> Mooventhan, A. na Nivethitha, L. "Madawa ya Sayansi ya Ushahidi wa Hydrotherapy kwenye Mifumo mbalimbali ya Mwili." N Am J Med Sci. Mei ya 2014; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.