Huenda umesikia juu ya mwendeshaji wa juu, lakini unaweza kukuza hisia zako na kujisikia furaha kwa kuinuka tu na kusonga karibu zaidi? Kuna habari njema kutoka kwa utafiti wa utafiti unaohusisha furaha na sio zoezi tu lakini pia sio zoezi la kimwili , kama vile kusimama na kutembea karibu na nyumba au ofisi. Huenda usivunja jasho ili kufurahia faida za kisaikolojia za shughuli za kimwili.
App Inafunua Jinsi Rahisi Movement Movement huathiri Happiness
Watafiti waliteua watu 10,000 kutumia programu ya bure ya simu ya mkononi na kutoa data juu ya hatua za furaha siku nzima. Waliweza kukamata shughuli zao za kimwili siku nzima na takwimu za harakati zilizotumiwa moja kwa moja na simu zao za mkononi. Utafiti uliendelea kwa zaidi ya mwaka.
Utafiti wao uligundua kwamba mara ngapi watu huzunguka kimwili wakati wa mchana, iwe au sio wakati wa mazoezi ya nguvu, ilihusishwa na wote kuwa na afya na furaha. Hii inaweza kuwa sababu nzuri ya kuendeleza tabia ya kuvunja muda mrefu wa kukaa na dakika chache za kutembea badala ya kusubiri mpaka unaweza kupiga mazoezi. Mbali na kupunguza hatari za afya za kuketi , matukio haya ya shughuli za kimwili yanaweza kuboresha hisia zako.
Simu yako Inajua Ukweli Kuhusu Jinsi ya Afya Kazi Wewe
Je! Unajua jinsi gani shughuli zisizo za zoezi unazopata siku nzima?
Ni kitu ambacho watafiti hawakuweza kukamata kwa urahisi katika miaka iliyopita. Wanahitaji kuandika masomo ya mtihani wa kuvaa pedometer au kasi ya kasi. Lakini sasa watu wengi hubeba smartphone zao kila mahali wanapoenda, na simu hizo zinajumuisha sensorer ya accelerometer. Simu yako ya mkononi inajua unaposimama na kuzunguka.
Unaweza kuona hatua na shughuli zako siku nzima kwenye programu mbalimbali za pedometer .
Sasa, watafiti wanaweza kujua kwa urahisi kiasi gani cha kujitolea kinachozunguka wakati wa mchana, ikijumuisha ikiwa wanahamia haraka kwa kupima kiwango kama zoezi au ikiwa ni shughuli ya chini ya nguvu ya kimwili.
Utafiti huo ulitumia ripoti ya kujitegemea ya kile ambacho watu walifanya wakati wa kushawishi wakati wa mchana pamoja na data ambayo simu yao inakamata moja kwa moja. Kwa njia hii, watafiti wanaweza kuona jinsi kazi ya kimwili kila mtu ilikuwa katika dakika 15 kabla ya kutoa taarifa zao.
Je! Inaweza Kukuza Tu Mood Yako?
Programu imesababisha watumiaji kutoa taarifa zao mara mbili kwa siku wakati wa random ambao walikuwa angalau saa mbili mbali. Watafiti waligundua kwamba watu walikuwa na furaha zaidi wakati waliripoti kwamba walikuwa wakijiendesha, ambayo ilikuwa matokeo pia yaliyopatikana katika masomo ya awali. Lakini masomo ya mtihani pia yaliripotiwa kuwa na furaha wakati programu imehisi kuwa imetumika.
Watafiti waligundua kwamba ikiwa watu waliripoti shughuli zao wenyewe au kwa kipimo kilichopimwa na simu na programu, wangeweza kuwa na furaha zaidi wakati wa kimwili. Kwa kutumia programu hiyo, watafiti waliweza kupata taarifa za hali ya hewa wakati wa siku.
Watumiaji pia walijibu tafiti kuhusu hali ya jumla na kuridhika kwa maisha kufunika sura ya muda mrefu.
Ni Nini Inakuja Shughuli ya Kwanza ya Kimwili au Furaha?
Tafsiri mbadala itakuwa kwamba watu wenye furaha huwa wanafanya kazi zaidi kimwili. Hiyo inaweka swali la kuku au yai. Utafiti huu haukuwahimiza watu kuwa na kazi zaidi kimwili ili kuona kama hilo liliboresha hisia zao. Badala yake, masomo yalifuatilia hisia zao kwa muda.
Utafiti huu wote unaweza kusema ni kwamba watu walipenda kuwa na furaha kama walikuwa wamefanya kazi zaidi kimwili. Unaweza kutaka kujijaribu ili uone kama kuongeza shughuli yako ya kimwili kweli itaboresha hisia zako.
Kukuza Mood yako na aina mbalimbali za Shughuli za kimwili
Unaweza kuwa unafikiri kwamba watu unaowaona wakisisimua kwenye skrini ya mazoezi hawanaonekana kuwa na furaha sana wakati huo. Labda inahisi tu vizuri wakati wao wanaacha? Ufuatiliaji wa utafiti huu ni kwamba huna lazima ufanye aina ya shughuli za kimwili ambazo hupendi. Kuna aina mbalimbali za uchaguzi. Baadhi yao huhusisha jasho au ujuzi wa michezo, lakini wengine hawana. Unaweza kupata shughuli ambazo unaweza kufanya solo, na marafiki, au hata kama sehemu ya michezo iliyopangwa.
- Shughuli ya kawaida ya kimwili : Watafiti walibainisha uchunguzi uliopita ambao uligundua kuwa dakika 10 za zoezi la asilimia 60 ya ufanisi mkubwa ulikuwa wa kutosha ili kuboresha hali. Hiyo ni kiwango cha kiwango cha wastani kinachoonekana kwa kutembea kwa haraka , na watu wengi wanajiona kuwa wanafanya kazi badala ya kuzunguka. Ni rahisi sana kutembea haraka wakati wa mapumziko au wakati wa chakula cha mchana. Shughuli nyingine za wastani zinajumuisha kucheza, aerobics ya maji, kutumia mkufunzi wa elliptical, na hata bustani. Michezo ya timu ingekuwa ni pamoja na softball na volleyball.
- Shughuli kubwa ya Shughuli za Kimwili : Mazoezi ambayo hufanya kupumua kwa bidii, kama kukimbia, inaweza kuwa na ufanisi katika kutolewa kwa kemikali katika ubongo kukupa kukuza. Kuna shughuli nyingi ambazo zinaweza kukuza moyo wako. Mbali na kukimbia, baiskeli, na kuogelea, unaweza kucheza michezo kama vile tenisi ya kipekee, soka, au mpira wa kikapu, au kufurahia sanaa za kijeshi. Unaweza kupata moja unayopenda.
- Kufanya nje na Shughuli nyingine za Kimwili katika Mipangilio ya Asili: Kunaweza pia kuwa na faida kubwa kwa hisia kwa kuchukua hatua ya kutembea nje katika mazingira ya asili, kama inavyoonekana katika ukaguzi wa tafiti. Kutembea, kukimbilia, au baiskeli katika bustani au kupitia eneo la misitu ni mabadiliko mazuri ya mazingira kutoka kwenye mazoezi ya mazoezi au mijini. Unaweza kuchukia kitambaa lakini utambue unapenda kupigia au baiskeli kupitia asili.
- Shughuli isiyo ya Zoezi - Kupata Hatua 10,000 Siku nzima : Utafiti huu unaonyesha kwamba kunaweza kuwa na manufaa ya kihisia tu kwa kuwa na kazi zaidi siku nzima, kama vile unapovaa bandari ya pedometer au fitness na lengo la lengo 10,000 hatua kwa siku. Ikiwa unachukua kutembea kwa kudumisha au kunama kwa dakika chache za shughuli kila saa, ni vizuri.
Usipungue yoyote ya aina hizi za shughuli za kimwili ili kuboresha hisia zako. Pata unayofurahia zaidi, au usipendekeze mdogo, na uanze. Unaweza kupata ufunguo wa furaha kwa kusonga zaidi kwa njia unayofurahia zaidi.
> Vyanzo:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Je, kushiriki katika shughuli za kimwili katika mazingira ya nje ya asili kuna athari kubwa juu ya ustawi wa kimwili na wa akili kuliko shughuli za kimwili ndani ya nyumba? Ukaguzi wa utaratibu. Journal of Epidemiology & Afya ya Jumuiya . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. tangazo: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Wakati wa mazoezi na hali ya hisia: ni kiasi gani cha kutosha kujisikia vizuri zaidi? Psycholojia ya Afya. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, P. Rentfrow. Watu wenye furaha wanaishi maisha zaidi ya kazi: Kutumia Simu za mkononi kuunganisha furaha na shughuli za kimwili. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. Je: 10.1371 / jarida.pone.0160589.