Kupunguza hatari za shinikizo la damu na kutembea kwa haraka
Ikiwa una shinikizo la damu na umeambukizwa na shinikizo la damu au shinikizo la damu, kupata zoezi la kawaida la aerobic kama vile kutembea kwa haraka kunaweza kusaidia kupunguza. Mapitio ya mapendekezo ya mazoezi ya shinikizo la damu yalibainisha kuwa zoezi lili na athari nyingi juu ya shinikizo la damu kama dawa nyingi. Utafiti pia unaona kwamba kutembea kwa muda mfupi, kwa kasi kunaweza kusaidia kama kazi ya muda mrefu.
Mapendekezo ya Mafunzo ya Shinikizo la Damu la Juu
Shirika la Moyo wa Marekani linasema, "Ikiwa unahitaji kupunguza shinikizo lako la damu au cholesterol, lengo la dakika 40 ya shughuli za wastani kwa nguvu kwa mara 3 hadi 4 mara kwa wiki." Programu ya Elimu ya Kisaikolojia ya Hypertension inatoa mapendekezo sawa.
Wakati mazoezi ya aerobic kama vile kutembea kwa haraka bado ilikuwa mapendekezo ya juu kwa sababu ina athari nyingi, pia ni pamoja na nguvu ya nguvu zoezi. Mapendekezo yao kwa regimen ya mazoezi ni "mchanganyiko wa dakika 30 au zaidi kwa siku ya zoezi la wastani la ufanisi wa aerobic kwa wengi, ikiwezekana kila siku, siku za wiki na zoezi la kupambana na nguvu kwa siku 2 hadi 3 kwa wiki kwa jumla ya dakika 150 au zaidi ya zoezi kwa wiki. "
Kupunguza nguvu? Mwendo mfupi, Brisk Walk Can Pressure Pressure
Upungufu wa damu ni hali na shinikizo la damu lililoinua mara nyingi huendelea na shinikizo la damu (shinikizo la damu).
Ukosefu wa shinikizo la damu usiozidi huongeza hatari yako ya kushambulia moyo, figo kushindwa, na kiharusi. Prehypertension inaweza kutibiwa na chakula na zoezi.
Je! Shinikizo lako la damu linaendelea? Kulingana na utafiti katika Journal of Hypertension, kuchukua muda mfupi, dakika ya dakika 10 inakwenda mara nne kwa siku inaweza kupunguza shinikizo la damu kwa saa 11.
Kuchukua kutembea kwa dakika 40 kunaweza kushika shinikizo lako la damu kwa saa saba.
Utafiti wa madhara ya zoezi ulihusisha wanaume 15 na wanawake 5 walio na shinikizo la damu. Siku moja, walipewa kazi ya kutembea kwa dakika 40 za kuendelea kwenye treadmill. Siku nyingine, walitembea mara 4 kwa dakika 10 juu ya kipindi cha masaa 3.5. Shinikizo la damu ya systolic imeshuka 5.4 hadi 5.6 mm Hg, kupunguza muhimu kutosha kupunguza hatari ya ugonjwa wa kiharusi na moyo.
Fitisha katika Brisk, 10-Minute Walks
Watu wengi wanasema hawana muda wa kufanya kazi kwa dakika 30 hadi 60 wakati wa siku. Lakini watu wengi wanaweza kukabiliana na safari fupi kwenye njia yao kwenda na kutoka kwa kazi au shule, na wakati wa mapumziko na mchana. (Labda "4 siku" kwa safari fupi, dakika 10 inahitaji kukuza afya.)
Pata Wengi Kutoka Kusafiri Dakika 15
Swali ni, je! Unatembea kwa kasi ili pigo lako na kupumua zimeongezeka, au unachukua tu rahisi. Kutembea kwa haraka ni zoezi la wastani, wakati kasi ya kutembea ni ukubwa mdogo. Zaidi: Ni Nini Kusafiri?
Je, unatembea Bora au Sio?
Utafiti huo uligundua kuwa moja ya safari ndefu au kadhaa kwa siku nzima ina faida. Matokeo haya yalikuwa ya kushangaza kwa watafiti, ambao walibainisha kuwa masomo mengine yamegundua kuwa vikao vya mazoezi vidogo vina athari bora za afya.
Mjadala kuhusu kiwango cha kila siku v. Mazoezi ya kuendelea ni bora zaidi. Hata hivyo, ina wachezaji tu - ikiwa unapoingia katika hatua kadhaa katika siku zote au katika kikao kikuu kimoja, ni vizuri! Kutumia peke yake kunaweza kupunguza hatari yako.
Vyanzo:
Park, Saejong; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Kukusanya shughuli za kimwili husababisha kupunguzwa kwa shinikizo la damu zaidi kuliko kikao kimoja cha kuendelea, katika upungufu wa damu. Journal ya shinikizo la damu. Septemba 2006, 24: 9.
Shughuli ya kimwili na shinikizo la damu, "American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Tathmini ya Mafunzo ya Mazoezi ya Mtaalamu wa Mafunzo ya Shinikizo: Uhakiki na Mapendekezo ya Vipaumbele vya Utafiti wa Baadaye." Mayo Clin Proc . 2015 Juni, 90 (6): 801-12. toa: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, na Blair T. Johnson. "Zoezi la shinikizo la damu: Mwisho wa Dawa Kuunganisha Mapendekezo Yanayopo kwa Utafiti Unaojitokeza " Curr Hypertens Rep 2015; 17 (11): 87. Imechapishwa mtandaoni 2015 Septemba 30. dini: 10.1007 / s11906-015-0600-y