Jinsi ya Kuchukua Kuvunja Kubwa Kuu Kusafiri
Je! Unaweza kufanya nini kwa dakika 15? Unaweza kupata mwanzo mzuri kwenye shughuli za kimwili ambazo unahitaji kila siku kwa afya nzuri na fitness-na unaweza kuchoma hadi kalori 100.
Mbona unatembea kwa dakika 15?
Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo inapendekeza dakika 150 kwa wiki ya zoezi la wastani-kama vile kutembea kwa haraka ili kudumisha fitness . Wanasema unaweza kufanya hivyo katika vikao vya angalau dakika 10.
Kutembea kwa dakika 15 kukupa kiasi sahihi cha muda ili kuharakisha kasi ya kutembea. Kwa kufurahia matembezi mawili au zaidi ya dakika 15 wakati wa siku ya kazi au siku ya shule, unaweza kufikia lengo hili.
Kutembea kwa dakika 15 huwaka kalori . Idadi ya kalori unayochoma hutegemea jinsi unavyotembea kwa dakika 15 na kiasi gani unachopima. Tumia chati ya kalori ya kutembea ili kupata nambari yako.
Kuchukua mapumziko ya kutembea siku nzima husaidia vita na hali mbaya ya afya ya kukaa muda mrefu sana . Utafiti unazidi kuonyesha kuwa hii ni hatari yake ya afya.
Viatu vya kutembea vikubwa
Ili kupata zaidi kutoka kwa dakika 15 za kutembea, tengeneza viatu vya michezo. Unaweza bado kufaidika na kutembea dakika 15 kuvaa viatu vya visu au visigino, lakini utaweza kufikia kasi ya kutembea kwa viatu vya michezo.
Kutembea kwa dakika 15: Dakika ya joto
Anza kila Workout kwa kutembea kwa kasi rahisi kwa dakika moja hadi tatu. Ikiwa umekuwa umeketi kwa muda fulani, hii inakupa fursa ya kufuta misuli yako na kujiandaa kwa kasi ya kasi.
- Angalia mkao wako wa kutembea : Utapata faida zaidi kutokana na kutembea ikiwa una msimamo mzuri, unachochea kwenye gut yako na tucking katika kitako chako.
- Pumzika mabega yako, hasa ikiwa umezingirwa juu ya kazi ya kompyuta au dawati. Fanya roll ya bega na shrug kuhakikisha unawafungua.
- Macho yako yanahitaji kutarajia, si chini chini au kwenye simu yako ya mkononi. Hii itasaidia kupunguza shingo kwenye shingo na mabega na kukuruhusu kuchukua pumzi kamili .
- Unaweza kutaka kufanya vipande kabla au baada ya kutembea kwako. Ikiwa huna muda wa utaratibu wa kuenea, wataalam wengi wanasema inaweza kuwa shughuli zake wenyewe tofauti na kazi zako za kutembea .
Kutembea kwa dakika 15: Kutembea kwa Mtazamo wa Mto wa Hali
Baada ya dakika yako ya joto-up , kuchukua kasi ya kutembea kwa kasi ya kuvunja. Hii ni kasi ambapo unapumua nzito kuliko kawaida lakini bado unaweza kuendelea na mazungumzo.
Unataka kufikia kiwango cha moyo cha asilimia 50 hadi 70 ya kiwango cha juu cha moyo wako . Kuona kama uko katika upeo huu, tumia chati ya eneo la kiwango cha moyo ili uone ni nani nambari zinapaswa kuwa kulingana na umri wako. Kisha kuchukua pigo yako baada ya dakika 10 za kutembea ili uone ikiwa unafanikisha kiwango hicho.
Hifadhi dakika ya mwisho ya kutembea kwako ili kupungua hadi kasi rahisi.
Dakika ya 15 Tembea: Muda wa Kasi
Unaweza kuongeza muda wa kasi kwa kutembea kwako ili kupata kiwango cha moyo wako hadi kiwango cha juu na kupiga makofi ya makaburi ya akili. Baada ya dakika yako ya joto-up, kuchukua hatua yako hadi kasi ya kasi kwa dakika tano. Kisha kuchukua kasi yako ili utembee haraka iwezekanavyo kwa sekunde 30.
Punguza kasi chini ya dakika mbili. Kurudia kuruka haraka iwezekanavyo na kwa sekunde 30. Punguza kasi ya dakika kwa dakika tano. Kumaliza kwa kasi rahisi kwa dakika moja.
Kutembea kwa dakika 15: vipindi vya Stair
Unaweza pia kuongeza kiwango cha kutembea kwako kwa kuhusisha ngazi au kilima cha mwinuko. Panga njia yako ili uweze kutembea kwa kasi kwa angalau dakika moja na uendelee kutembea kwa kasi ya dakika kwa dakika kadhaa kabla ya kuingiza ngazi au kilima. Ongeza ndege mbili au zaidi ya ngazi kwa wakati kwa dakika 30 hadi dakika 1 ya kupasuka kwa nguvu kwenye Workout yako.
Panga kutembea kwako ili uweze kuingiza ndege za ngazi zinazoendelea na kutembea kwa dakika tatu.
Ikiwa huna ngazi yoyote, unaweza kutumia hadi juu na chini kutoka kwa kamba kali kwa sekunde 30 kwa wakati mmoja. Stadi hufanya kazi ya kupakua kwa hip, gluteus maximus, na nyundo nyingi zaidi kuliko kutembea kwa ngazi.
Kazi kwenye fomu yako ya kutembea
Ikiwa una shida kupata kiwango cha moyo wako hadi eneo la kiwango cha wastani, tumia vidokezo vya jinsi ya kutembea kwa kasi . Kutumia mwendo sahihi wa mkono unaweza kufanya tofauti kubwa sana katika kasi yako ya kutembea .
Ongeza Vifaa?
Ikiwa unataka kufanya kazi nzuri zaidi, miti ya kutembea fitness ni njia nzuri ya kupata mwili wa juu kufanya kazi kwa usalama. Jifunze kutumia mbinu ya kutembea ya nordic au mbinu ya kuimarisha ili kuongeza kiwango cha kutembea kwako.
Kutembea kwa uzito wa mkono au uzito wa mguu haipendekezi . Weka uzito wa mikono utumie baada ya kutembea kwako na ufanyie kazi ya muda mfupi na yenye ufanisi juu ya mwili na vifungo vya kupinga au upinzani .