Mguu wa Zoezi Mbadala kwa Squati
Vyombo vya habari vya mguu wa angled ni toleo la vyombo vya habari vya mguu wa kawaida, na angle iliyoketi imepigwa mbali na usawa, kwa kawaida kwa digrii 45. Hiyo inatoa jina mbadala la vyombo vya habari vya mguu wa miguu 45 ya miguu.
Faida moja iwezekanavyo ya vyombo vya habari vya mguu angled kwa wakufunzi zaidi ni kwamba unaweza kushinikiza uzito zaidi. Makundi mbalimbali ya misuli yanatumika kulingana na msimamo wa miguu - quadriceps (chini ya sahani), hamstrings na kitako (juu ya sahani), na adductors (iliyoenea juu ya sahani).
Kama kwa mazoezi yote, usiinue nzito sana kuanza na kuacha ikiwa maumivu yanasikia. Kumbuka kupumua wakati wa awamu ya jitihada; usichukue pumzi.
Mwili nafasi kwa Press Angled Leg
- Kaa kwenye mashine na nyuma yako na kichwa dhidi ya msaada uliojaa.
- Weka miguu kwenye sahani ya mguu kuhusu upana wa upana, kuhakikisha visigino ni gorofa. Miguu inapaswa kutengeneza angle ya takriban digrii 90 kwa goti kwa njia ndogo au njia tofauti kwa muda mrefu kama visigino hukaa gorofa kwenye sahani.
- Magoti yanapaswa kuwa sawa na miguu na wala hainama ndani wala nje.
- Chini yako haipaswi kuinuliwa kutoka kwenye jukwaa la kiti. Ikiwa ni, na miguu iko kwenye pembe mno mkali, basi unahitaji kurekebisha kiti cha nyuma hadi nafasi sahihi iwezeshwa. Unaweza kutambua msimamo huu maskini wakati magoti wanaonekana kuwa mbele ya macho yako na unasikia mzito.
- Tambua misaada ya kusaidia.
Mwendo wa Vyombo vya Mguu wa Angled
- Punga misuli ya tumbo na kushinikiza jukwaa mbali na visigino na vidole kwa kupanua magoti na vidonge na kusukuma nyuma kwenye kiti cha kiti.
- Visigino inapaswa kubaki gorofa kwenye sahani ya mguu na mbele ya mguu au vidole haipaswi kutumiwa peke yake kusonga pedi mbele.
- Je! Kichwa kichwa kiweke na kurudi dhidi ya kiti, na usiinue nyuma ya chini au kitako kutoka pedi.
- Usiondoe magoti kwa mtindo wa kulipuka lakini ueleze upeo kamili wa mwendo.
- Kurudi sahani ya mguu kwenye nafasi ya kuanzia kwa kuruhusu magoti kuinama chini ya udhibiti wakati wa kudumisha miguu juu ya uso. Kurudia zoezi.
Misuli Yaliofanywa na Vyombo vya Mguu wa Angled
Vyombo vya habari vya mguu wa angled vinatumia kazi ya quadriceps mbele ya paja. Kama zoezi la kiwanja, pia hutumia misuli ya gluteus maxus ya matako, adductors ya mguu wa ndani, na misuli ya ndama ya pekee. Nyundo zilizo nyuma nyuma ya mguu na gastrocnemius ya ndama hufanya kama imara kwa harakati. Waandishi wa miguu ya mguu ni zoezi la kushinikiza.
Ikiwa unahitaji, angalia orodha kumi ya juu na uhakiki maelezo ya msingi ya mafunzo na usalama .