Triceps (ziko nyuma ya silaha) ni kwa bahati mbaya mahali ambapo wengi wetu huwa na kuhifadhi mafuta mengi. Kama umepata kusikia, ni sehemu ya wewe inayoendelea kuinua, hata wakati umeacha.
Ukweli kwamba sisi kuhifadhi mafuta zaidi kuna inafanya kuwa vigumu kuondokana na, kwa bahati mbaya, mafunzo ya doa hayatafanya kazi. Kwa maneno mengine, huwezi kufanya mazoezi ya matumaini na matumaini ambayo yatapunguza mafuta ya ziada huko.
Mwili hutumia nishati kutoka kwa mwili mzima wakati wa mazoezi, sio tu kutoka kwenye misuli unayofanya kazi.
Mwili wako unaweza kuwa na malipo ya wakati, wapi, na jinsi unavyopoteza mafuta, lakini hiyo haina maana huwezi kufanya kitu ili kusaidia vitu pamoja. Hatua yako ya kwanza ni kuzingatia kupoteza mafuta ya mwili kwa jumla na zoezi na chakula cha afya . Hakuna uhakika kwamba utapoteza mafuta kutoka kwa triceps yako mara moja, lakini kuruhusu mwili wako kujibu mpango wako utakuambia nini mwili wako anaweza kufikia.
Sehemu ya mchakato huo ni mafunzo ya nguvu kwa triceps (na mwili wako wote pia). Mazoezi ya triceps hayatapunguza mafuta huko (sio hasa, angalau), lakini husaidia kukujenga misuli zaidi. Misuli zaidi ina maana ya triceps yenye nguvu, yenye nguvu na ya kimetaboliki ya juu kwa ujumla, kitu ambacho kitachangia kupoteza mafuta kwa ujumla.
Kupoteza Mafuta ya Mwili
Ikiwa unataka sauti ya triceps, fikiria:
Zoezi la kawaida la Cardio
Unapaswa kufanya zoezi la kawaida la cardio katika eneo lako la kiwango cha moyo.
Kwa kupoteza mafuta, miongozo ya jumla inaonyesha cardio siku nyingi za wiki kwa dakika 30-60 (au kufanya kazi hadi hapo ikiwa wewe ni mwanzoni ). Zaidi kuhusu zoezi la cardio kwa kupoteza uzito na kazi za cardio.
Ikiwa unahitaji bang zaidi zaidi kwa buck yako, ingiza moja au mbili mazoezi ya mazoezi ya mafunzo katika kawaida yako.
Mazoezi haya hukutoa kwenye eneo lako la faraja (kwa muda mfupi tu), ambayo husaidia kuchoma kalori zaidi wakati na baada ya kazi yako.
Mafunzo ya Nguvu
Ndio, unataka kufanya kazi zako za triceps , bila shaka, lakini pia unataka kuinua uzito kwa mwili wako wote angalau siku tatu zisizofuata kwa wiki. Kuna njia zisizo na mwisho za kuinua uzito, lakini ni bora kuanza na programu rahisi ya mwanzoni kama unapoanza kuanza.
Chakula cha Afya cha chini cha kalori
Zoezi zinaweza kukusaidia kuchoma kalori, lakini mlo wako ni wapi unaweza kufanya tofauti. Vidokezo vichache rahisi kuzingatia:
- Weka diary ya chakula ambayo unayoandika nini unachokula au kunywa. Wanaopotea kwa uzito wanajizingatia mara kwa mara ili kujiendeleza.
- Tumia tovuti ya kufuatilia au programu kufuatilia na kuhesabu kalori yako. Vipengee vingine: FitWatch au Punguza! ( Programu zaidi ya fitness na programu ya chakula )
- Badala ya kujizuia, jitahidi kuongeza vyakula vyema kwa lishe yako. Matunda, mboga mboga na vyakula vingine na nyuzi nyingi, maji, na virutubisho husaidia kujaza, na kuacha nafasi ndogo kwa ajili ya nauli.
- Jihadharini na ukubwa wako wa sehemu.
- Fanya mabadiliko madogo kila siku badala ya kubadilisha kila kitu mara moja.
- Kutoa mwili wako wakati wa kukabiliana na unachofanya. Hata kama hupoteza uzito hasa unapotaka, hiyo haimaanishi huenda kufika hatimaye.