Kutabiri wakati wa mbio, hasa kwa mbio ya umbali mrefu kama marathon , ni ngumu kwa sababu kuna vigezo vingi, kama vile maandalizi ya kimwili na ya akili kwa mbio, hali ya hewa, mwinuko juu ya kozi, umati, nk.
Tumia Jedwali
Hata hivyo, ikiwa umekimbia mbio nyingine kwa umbali tofauti, njia moja ya kujishughulisha kwa kile unachoweza kukimbia ni kutumia chati kama ile ya chini.
Angalia wakati wako wa mbio wa hivi karibuni katika moja ya nguzo upande wa kushoto, kisha ufuatilie wakati wa kumaliza marathon uliyotabiriwa.
Maili 1-mile 5-K 10-K Half-Marathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Tumia Calculator
Ili kupata utabiri halisi zaidi, unaweza pia kutumia kihesabu cha wakati wa mbio, kama vile calculator hii ya wakati wa mahesabu. Unaziba kwenye data yako. Calculator kisha inaonyesha jinsi unaweza kufanya katika jamii katika umbali mwingine.
Unahitaji kukumbuka pia kwamba utabiri wa muda wa mashindano ni makadirio ya muda unavyoweza kufikia ikiwa unafanya mafunzo sahihi kwa umbali huo. Kwa hivyo haimaanishi kuwa ikiwa unapofundisha 5K na kufikia wakati mzuri, basi utaendesha moja kwa moja wakati wa marathon. Kwa kuongeza, kama nilivyosema, kuna vigezo vingi vinavyoweza kuathiri wakati wako. Kwa mfano, hakuna kozi mbili zilizo sawa na kuendesha kozi ya gorofa au gorofa au kiwango cha juu juu ya usawa wa bahari itakuweka polepole.
Una uwezekano wa kupata utabiri sahihi wa marathon kulingana na muda wa nusu-marathon, badala ya 5K. Pia ni vizuri kutumia muda kutoka mbio si zaidi ya wiki sita kabla ya mbio yako. Ikiwa ni muda zaidi kuliko huo, ngazi yako ya ujauzito inaweza kubadilika (kwa bora au mbaya) na nyakati hazitakuwa sahihi. Pia, ikiwa unaendesha jamii za mitaa, kukimbia mbio ndani ya wiki chache ya mbio yako inayolenga huongeza uwezekano wako wa kuwa na hali ya hali ya hewa kama hiyo kwa jamii zote mbili, ambazo zitatabiri utabiri wako wa wakati zaidi.
Kuna dhahiri kiasi kikubwa cha kosa wakati wa kutumia mahesabu ya maandalizi ya mbio, lakini ni muhimu kuwa na makadirio mabaya kabla ya mbio, badala ya kwenda ndani yake kwa upofu. Inawezekana kukuzuia kuweka mipango ya mbio na kuzuia makosa ya kuharakisha, kama vile kwenda nje haraka sana .
Chanzo:
"Nguvu ya oksijeni: Vyombo vya Utendaji kwa Wafanyabiashara wa Umbali," na Jack Daniels na JR Gilbert.