Bila kujali ni vigumu jinsi ulivyoendesha, kukimbia kwa maili 26.2 kunachukua mwili wako na ni muhimu kuchukua hatua sahihi za kupona . Fuata "ratiba ya reverse" , ambapo unapunguza polepole kurudi.
Ikiwa ulichukua rahisi wakati wa marathon na kukimbia angalau sekunde 90 kwa kilomita polepole kuliko unavyoweza kukimbia na huna maumivu yoyote, basi unapaswa kuwa sawa kuendesha marathon nyingine katika wiki 4-6 baada ya marathon yako.
Ikiwa una moyo wako tayari kuweka mbio nyingine mwezi mmoja baadaye, huna haja ya kufanya muda mrefu kabla ya mbio. Kuchukua rahisi kwa wiki mbili na kisha ufuatilie ratiba ya wiki mbili ya kupiga marufuku uliyofanya kwa marathon ya awali. Ikiwa ni zaidi ya wiki nne, hakikisha unachukua rahisi kwa angalau wiki mbili, na kisha uangalie ratiba yako ya mafunzo ya marathon kwa wiki zilizobaki.
Ikiwa ulikimbia marathon yako yote, kwa uwezo wako kamili, kulingana na ngazi yako ya sasa ya fitness, ni bora kusubiri mwingine miezi 4-6 kabla ya kukimbia mwingine. Ungependa kuchukua angalau wiki tatu ili kuruhusu mwili wako upone (hakuna kazi ngumu au anaendesha muda mrefu) kabla ya kuanza ratiba nyingine ya mafunzo ya marathon. Kwa kweli, wanariadha hawapaswi kukimbia marathons zaidi ya mbili kwa mwaka.
Bila shaka, baadhi ya wanariadha wanaendesha marathons zaidi ya mbili kwa mwaka na hawana shida kabisa, lakini hiyo haina maana si hatari.
Kusikiliza mwili wako na kuzungumza na makocha wanaoendesha na / au wataalam wa matibabu ili kuamua ikiwa ni salama kwako kujaribu kujaribu marathons mara kwa mara. Unaweza kuwa bora kushikamana na raia mfupi na kisha ufanyie upangaji mwingine kwa marathon ambayo ni miezi kadhaa mbali.