Neno "kugawanyika hasi" lina maana ya kuendesha nusu ya pili ya mbio kwa kasi kuliko nusu ya kwanza. Ni mbinu ya kutembea kwa kuendesha na pia michezo mingine kama vile kuogelea. Unaweza kufanya vipande vibaya kwa umbali wowote wa mbio, kutoka 5K hadi marathons, na kuitumia kwa mafunzo inaendesha pia. Ni kawaida kutumika kama mkakati wa racing kwa jamii mbali mbali kama nusu au kamili marathon.
Kwa mfano, ikiwa unaendesha marathon na unakimbia maili ya kwanza 13.1 katika 2:01:46, na kisha kukimbia maili ya pili 13.1 katika 1:59:30, ulipiga mgawanyiko hasi.
Ugawanyiko mbaya mara nyingi huitwa njia bora ya kukimbia mbio ya umbali mrefu kama nusu au marathon kamili. Wakimbizi wengi hufanya kinyume na kwenda nje haraka sana mwanzoni, na kisha kupunguza kasi kwa kiasi kikubwa katika nusu ya pili ya mbio. Ni kosa la kawaida kwa sababu unajisikia kupumzika na kuwa na nguvu mwanzoni, hivyo hujaribu kuondoka haraka. Wakimbia wanafikiri kuwa "wanaweka muda katika benki," lakini mkakati mara nyingi huwa na hatia, huku wakipiga kupitia nishati yao iliyohifadhiwa katika nusu ya kwanza na kujisikia uchovu katika maili ya mwisho.
Kufikia mgawanyiko mbaya kunahitaji nidhamu na mazoezi mengi, wote katika mafunzo na mbio yenyewe. Watu wengi hawawezi kufanya hivyo katika marathon yao ya kwanza. Lakini, kwa ujumla, ikiwa unaweza kushikilia na kuhifadhi nguvu zako katika nusu ya kwanza ya mbio ili uweze kukimbia kwa kasi katika nusu ya pili, utafanya vizuri zaidi kwa jumla.
Vyema
Kasi zaidi ya kihafidhina mwanzoni mwa mbio huwapa misuli yako muda mwingi wa joto . Mataifa mengi makubwa yamejaa sana maili chache ya kwanza, hivyo unaweza kuwa na kasi kidogo. Kupiga mgawanyiko hasi pia hupunguza hatari yako ya kupiga ukuta katika maili ya mwisho ya nusu au marathon kamili.
Kwa kuongeza, kukimbia kwa kasi na nguvu katika nusu ya pili ya mbio ni uzoefu wa kufurahisha zaidi kuliko kuangusha na kutembea kupitia maili ya mwisho.
Hitilafu
Mipango bora ya wakimbizi mara nyingi huenda kwa awry. Unahitaji kuwa na uwezo wa kukaa kwa usahihi kwa kasi ili hata kujaribu majaribio mabaya. Unapaswa kutumia programu ya muda au Garmin ili uhakikishe kuwa una kasi.
Kuendesha mbio kidogo mapema katika mbio ya umbali mrefu inaweza kuwa ngumu kwa sababu utasikia ukiwa na nishati na unaweza kujisikia huzuni kuwa wapiganaji wengine wanakupa. Kuendesha nusu ya mgawanyiko mbaya au marathon kamili inahitaji uvumilivu mwingi na inaweza kuwa changamoto ngumu ya akili kuzima.
Vikwazo vingine ni kwamba eneo la mashariki au masharti hayawezi kuwa mazuri kwa kugawa mgawanyiko hasi. Ingawa huenda umefanya nyuma ya nusu ya kwanza ya kozi, unaweza kugundua kuwa upepo, joto, maji mwilini, milima, nyota za mchezaji au mambo mengine ni kuinua vichwa vyao vibaya kwenye nusu ya nyuma ya kozi. Sasa huwezi kuharakisha kasi yako iliyopangwa ya kupasuliwa.
Tumia Splits Hasi
Ikiwa una mpango wa kutumia mkakati wa kupasuliwa hasi kwa siku ya mbio, fanya mazoezi katika mafunzo yako. Nia ya kumaliza baadhi ya muda wako kwa kukamata kasi ya nusu ya pili ya kukimbia kwako.
Unaweza kutumia mkakati na baadhi ya uendeshaji wako mfupi, pia. Mara moja kwa wiki, kufanya moja ya mfupi yako inaendesha kwa kasi rahisi kwa nusu ya kwanza na kuichukua hadi kasi yako ya marathon iliyopangwa kwa nusu ya pili. Kukamilisha nguvu wakati wa mafunzo sio tu huandaa wewe kiakili na kimwili kukimbia mgawanyiko hasi siku ya mbio, lakini pia utaongeza ujasiri wako wa jumla.
Chanzo:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Ushawishi wa ngono na kiwango cha mkakati wa marathon ya kupigana. Ufahamu kutoka mbio ya New York City. Int J Sports Med. Oktoba 2014, 35 (11): 933-8. Je: 10.1055 / s-0034-1367048.