"Ninaishi Florida, lakini nina mazoezi ya mbio huko Colorado kwa miezi michache. Ninipaswa kutarajia wakati wa kukimbia kwenye urefu wa juu na ninaweza kufanya nini ili kujiandaa vizuri kwa mashindano ya juu?"
Ni vigumu zaidi kukimbia kwenye mwinuko wa juu kuliko ulivyokuwa unatumiwa. Katika milima ya juu, hewa ni nyembamba, ambayo inamaanisha utapata oksijeni chini kwa pumzi.
Kwa hivyo utakuwa na jitihada nyingi na kufanya kazi ngumu zaidi kukimbia kwa kasi sawa ungependa katika urefu wa chini. Hapa kuna vidokezo 5 vya kukusaidia kujiandaa kwa mashindano ya juu na kuwa na uzoefu bora iwezekanavyo.
Kuandaa kwa Mbio ya Juu ya Urefu
1. Je, mafunzo ya vilima. Mataifa mengi ya juu yanahusisha kupanda na kuteremka, hivyo ni vizuri kufanya kazi ya kilima mara moja kwa wiki kufanya kazi kwenye fomu yako ya mbio . Ikiwa hauna upatikanaji wa milimani, jaribu chaguzi nyingine kwa "hakuna mafunzo ya kilima kilima," kama vile kukimbia katika gereji za maegesho.
2. Run kwa juhudi, si kasi. Utakuwa mbio polepole kwenye urefu, kwa hiyo jitahidi jitihada zako, usiwe kasi, kama mwongozo wako. Urahisi katika kukimbia kwako - huenda hata unataka kuanza kwa kutembea kwa haraka. Ikiwa unajisikia vizuri baada ya maili kadhaa, ongezeko jitihada yako kidogo na polepole ujenge umbo lako. Wakati wa mafunzo yako kwa mbio yako juu ya upeo, hakikisha unajua na kiwango chako cha jitihada kwa kasi ya mbio yako, kwa hiyo unajua kiwango gani cha jitihada cha kuingia katika siku ya mbio.
Wachezaji wengine wanapenda kukimbia na kufuatilia kiwango cha moyo ili kuweka kiwango cha jitihada zao kwa kuangalia.
3. Pata mbio yako mbio mapema. Mwili wako unaweza kufanya marekebisho kwa shinikizo la chini la hewa kwa urefu kwa kuzalisha seli nyingi za damu nyekundu zenye oksijeni. Lakini mchakato huo unachukua muda. Kwa hivyo, ikiwa una wakati na pesa, fika kwenye eneo lako la mbio angalau wiki mbili mapema ili uweze kutosheleza kwa kutosha kwa urefu wa juu.
4. Au, fika kabla ya mbio. Bila shaka, si mara zote iwezekanavyo kufikia eneo lako la mbio wiki chache mapema. Kwa hiyo jambo bora zaidi ni kufika huko siku moja kabla ya mbio yako. Huh? Hiyo ni kweli, utasikia vizuri zaidi wakati wa siku ya kwanza au mbili kwenye urefu wa juu. Baada ya siku chache kwa urefu, mwili wako unakabiliwa na shida ya kuwa kwenye urefu na unaweza kuanza kuteseka kutokana na madhara kama vile kichefuchefu, shida ya kulala, na uchovu. Ikiwa unapigana mara moja, unaweza kuepuka kuepuka madhara hayo yote kabla na wakati wa mbio yako.
Kunywa maji mengi. Mara tu kufikia marudio yako, kukaa hydrated ni mkakati rahisi kusaidia mwili wako urahisi kurekebisha urefu wa juu. Upepo wa hewa ni unyevu sana, kwa hivyo unahitaji mara mbili ya maji unayohitaji katika ngazi ya bahari.