Tajiri katika nyuzi za mumunyifu, fiber ya acacia imechunguzwa kutoka kwenye samaa ya mti wa Acacia Senegali, mmea wa sehemu za Afrika, Pakistan, na India. Pia inajulikana kama gamu ya arabic na ganga ya acacia, fiber ya acacia inasemekana kutoa faida kadhaa za afya.
Ikiwa hutumiwa katika fomu ya unga, mkaa huweza kuingizwa ndani ya maji na kuteketezwa kama kinywaji. Watu wengine hupendelea mshikoni kwa aina nyingine za fiber kwa sababu si gritty, haina thicken, na ina ladha ya haki.
Poda pia inaweza kuchanganywa katika smoothies na vinywaji vingine.
Matumizi
Kutokana na maudhui yake ya nyuzi ya juu, fiber ya acacia inadhaniwa kusaidia viwango vya chini vya cholesterol, kuweka sukari ya damu katika hundi, kulinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari, na kusaidia katika matibabu ya ugonjwa wa ugonjwa kama vile ugonjwa wa bowel wa kuumiza (IBS). Fiber iliyosababishwa (moja ya aina kuu ya nyuzi za malazi) hupasuka ndani ya maji na hufanya gel-kama dutu ndani ya matumbo.
Kwa kuongeza, fiber ya acacia inasemekana kuondokana na hamu ya kula, kupunguza ugonjwa wa kuvimba, kupunguza kuvimbiwa, kupunguza maradhi, na kusaidia jitihada za kupoteza uzito (kwa kukusaidia kuendelea muda mrefu).
Fiber ya Acacia pia inasemekana kuwa ni prebiotic (kiambatisho cha chakula ambacho hazichocheka katika nyuzi za malazi ambazo zinaweza kuchochea ukuaji wa bakteria yenye manufaa katika matumbo).
Faida
Ingawa masomo machache sana yamejaribu matokeo ya afya ya fiber ya mshanga, kuna ushahidi fulani kwamba inaweza kutoa faida fulani.
Tazama hapa baadhi ya matokeo muhimu kutoka kwa utafiti uliopatikana:
Syndrome ya Ukimwi Yenye Kuumiza (IBS)
Huru ya vitu (kama vile gluten na tamu za vitamini) ambayo inaweza kuwa tatizo kwa watu wengine, fiber ya acacia inasemwa kusaidia kupunguza dalili za IBS. Katika utafiti uliochapishwa katika Jarida la Dunia la Gastroenterology mwaka 2012, watafiti walitambua kuwa mtindi unaojiriwa na nyuzi ya mshanga na Bbiidobacterium lactis (B.
lactis) inaweza kusaidia kuweka dalili za IBS kwa kuangalia. Baada ya kuteketeza mtindi mara mbili kila siku kwa wiki nane, washiriki wenye kuvimbiwa-na ugonjwa wa kuhara-IBS kubwa walionyesha uboreshaji wa dalili za IBS na kuridhika kwa kawaida ya bowel ikilinganishwa na wale ambao walichukua bidhaa za kudhibiti.
Usimamizi wa uzito
Utafiti wa awali unaonyesha kuwa fiber ya acacia inaweza kusaidia kupunguza index ya molekuli ya mwili (BMI) na asilimia ya mafuta ya mwili. Kwa ajili ya utafiti uliochapishwa katika Journal ya Lishe , kwa mfano, wanawake wenye afya walichukua gum arabic au placebo kila siku. Mwishoni mwa kipindi cha somo la wiki sita, wale ambao walichukua asili ya arabic walipunguzwa kwa kiasi kikubwa katika asilimia ya BMI na asilimia ya mafuta.
Utafiti uliopita uliochapishwa katika Appetite uligundua kwamba asidi ya gamu ilipungua ulaji wa caloric baada ya saa tatu baada ya matumizi, na kuongezeka kwa hesabu za kimaumbile za satiety.
Ukosefu wa Fecal
Uchunguzi uliochapishwa katika Utafiti wa Uuguzi na Afya ulilinganisha matokeo ya aina tatu za fiber (carboxymethylcellulose, psyllium, na gomamu arabic) kwa watu wenye kutokuwepo kwa uke. Washiriki wote walichukua moja ya virutubisho vya fiber au placebo kwa siku 32. Katika mwisho wa utafiti, tu upasuaji wa psyllium ulipatikana kwa kupungua kwa kiasi kikubwa mzunguko wa kutokuwepo.
Ubora wa mahesabu ya maisha hauukufautiana kati ya vikundi.
Cholesterol High
Linapokuja kutunza cholesterol yako, tafiti za awali zinashauri kwamba kupata fibre ya mumunyifu huweza kuwa na athari. Katika ripoti iliyochapishwa katika Chakula na Kemikali Toxicology, kwa mfano, wachunguzi walichunguza utafiti uliopatikana kwenye fiber ya acacia na kupatikana kuwa inaonekana kupunguza viwango vya cholesterol katika panya.
Kisukari
Fiber ya chakula ina jukumu katika kusimamia sukari ya damu. Ingawa kuna utafiti mdogo wa kliniki juu ya fiber ya mshanga na ugonjwa wa kisukari, utafiti wa awali unaonyesha kuwa fiber inaweza kusaidia kulinda dhidi ya matatizo yanayohusiana na ugonjwa wa kisukari.
Katika utafiti uliofanywa na wanyama uliochapishwa katika Utafiti wa figo na ugumu wa damu mwaka 2012, wanasayansi walifanya vipimo vya panya ya kisukari na wakaamua kuwa matibabu na fiber ya mshtuko ilisaidia kupungua kwa shinikizo la damu. Kutokana na uchunguzi huu, waandishi wa utafiti wanaonyesha kuwa fiber ya acacia inaweza kusaidia watu wenye ugonjwa wa kisukari kutokana na nephropathy ya ugonjwa wa kisukari (aina ya uharibifu wa figo inaosababisha kusababisha sehemu ya udhibiti duni wa ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu).
Afya ya ini
Utafiti wa wanyama unaonyesha kwamba fiber ya acacia inaweza kusaidia kulinda uharibifu wa ini unaosababishwa na acetaminophen (dawa iliyotumiwa ili kupunguza maumivu). Kwa mfano, utafiti uliochapishwa katika Utafiti wa Pharmacology uligundua kuwa kutibu panya kwa nyuzi ya acacia kabla ya kusimamia acetaminophen ilisaidia kulinda livers zao kutokana na athari za madawa ya kulevya. Kwa mujibu wa waandishi wa utafiti, fiber ya acacia inaweza kusaidia kupambana na uharibifu wa ini na kupunguza matatizo ya oksidi.
Athari Zilizowezekana
Unapotumia aina yoyote ya kuongeza fiber, uhakikishe kuongeza kasi ya ulaji wako na kupata maji ya kutosha ya kulinda dhidi ya madhara ambayo huhusishwa na viwango vya juu vya fiber, kama vile gesi, bloating, kuvimbiwa, na mikeka.
Madhara yaliyoripotiwa katika masomo yanajumuisha kichefuchefu ya asubuhi mapema, kuhara mwilini, na kupasuka kwa tumbo, hasa wakati wa wiki ya kwanza.
Kwa sababu ya ukosefu wa utafiti, haijulikani kidogo kuhusu usalama wa matumizi ya muda mrefu ya viwango vya juu vya fiber ya acacia. Kumbuka kwamba fiber ya acacia haipaswi kutumika kama mbadala ya huduma ya kawaida katika matibabu ya hali ya afya.
Vidonge hazijajaribiwa kwa usalama na kutokana na ukweli kwamba virutubisho vya chakula husababishwa kwa kiasi kikubwa, maudhui ya bidhaa fulani yanaweza kutofautiana na yale yaliyotajwa kwenye lebo ya bidhaa. Pia kukumbuka kwamba usalama wa virutubisho katika wanawake wajawazito, mama wachanga, watoto, na wale wenye hali ya matibabu au ambao wanatumia dawa haijatengenezwa.
Wapi Kuipata
Inapatikana kwa ununuzi wa mtandaoni, poda ya mshita inauzwa katika maduka mengi ya vyakula vya kawaida. Kwa kawaida huuzwa kwa fomu ya poda, fiber ya acacia pia inapatikana katika fomu ya kibao, capsule, au gum. Inapatikana katika bidhaa za chakula kama vile nafaka za kifungua kinywa, baa za nafaka, na bidhaa zilizooka. Emulsifier ya asili (inaweza kuchanganya vitu ambazo kawaida hazichanganyiki pamoja), Acacia pia hutumiwa kama kiungo katika vinywaji vyenye laini, pipi, na dawa.
Chini Chini
Ingawa utafiti zaidi unahitajika kujua kama acacia inaweza kusaidia kutibu hali mbalimbali, kupata fiber ya kutosha ya kutosha katika mlo wako inaweza kukuza afya na kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari.
Mbali na mshanga, nyuzi za nyuzi hupatikana katika vyakula kama vile oatmeal, karanga, apula, shayiri, maharagwe na bluu. Vitu vingi vya asili vina matajiri katika nyuzi za mumunyifu. Hizi ni pamoja na laini, carob, glucomannan , na psyllium.
Ikiwa unafikiria kutumia mshangao, wasema mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza regimen yako ya ziada.
Vyanzo:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Athari za uingizaji wa Gum Kiarabu juu ya ripoti ya molekuli ya mwili na asilimia ya mafuta ya mwili katika wanawake wazima wenye afya nzuri: mikono miwili ya jeshi la randomized, kudhibitiwa kwa placebo, jaribio la mara mbili kipofu. J. Nutritio 2012 Desemba 15; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Mchanganyiko wa fiber kwa ajili ya kutokuwepo kwa uke: jaribio la kliniki randomised. Afya ya Wauguzi wa Afya. Oktoba 2014, 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Tathmini ya kuimarisha satiety, ikiwa ni pamoja na fidia, na mchanganyiko wa gamu arabic. Mbinu ya mbinu. Tamaa. Oktoba 2011, 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Athari ya mtindi wa mtindi unaozalishwa na fiber ya acacia na Bifidobacterium lactis. Dunia J Gastroenterol. 2012 Septemba 7, 18 (33): 4563-9.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.