Yoga ina bends nyingi na nyuma nyuma lakini bend upande ni rarer kidogo. Misuli ya intercostal kati ya mbavu ni vigumu kufikia lakini pia wanahitaji kipaumbele chako pia. Ndiyo sababu ingawa inawezekana kufanyia mpiganaji kama mguu wa nyuma, ni manufaa zaidi kwa kuzingatia hasa kama bend upande. Huenda unajiuliza ni tofauti gani.
Kwa kawaida, inamaanisha wazo siyo kwenda kwa ugani kamili wa mgongo wa nyuma ya nyuma. Haijalishi jinsi mbali mguu wako unaweza kupata mkono wako wa kushoto.
Unapoenda kunyoosha upande, husaidia kufikia mkono wako wa kulia juu ya pili na nyuma ya pili. Upeo wa juu kuelekea dari unasisitiza kunyoosha upande huo wa mwili. Katika mazingira ya nyuma, ungependa kupanua pande zote mbili. Mara baada ya kuwa na mwili mzuri, wa muda mrefu, unaweza kuanza kufikia nyuma lakini unaweza kukuta husafiri sana. Na hiyo ni nzuri sana.
Pia Inajulikana kama : Mshangaa Mwenyeburi, Warrior wa Amani, Pure ya Pure
Aina ya Kupoteza : Kusimama
Faida : Inaimarisha miguu, inafungua mwili wa upande, inaboresha uhamaji wa mgongo, inaboresha usawa na nguvu za msingi .
Maelekezo kwa Pua ya Mshindani wa Reverse
1. Anza katika shujaa wa II na mguu wako wa kulia mbele. Konda torso yako kuelekea mbele ya kitanda chako na kisha uzungumze mkono wako wa kuume hadi kuelekea dari kwa kunyoosha kubwa upande wako wa kuume.
Weka mkono wako wa kulia uingie kwenye tundu la bega, hata hivyo. Mkono wako wa kushoto unashuka ili kuacha nyuma ya mguu wako wa kushoto.
2. Usiweke uzito juu ya mkono wako wa nyuma kwa sababu msaada wako unapaswa kuja kutoka nguvu zako za msingi badala ya mkono wako kupumzika kwenye mguu wako.
3. Weka goti lako la kulia limeinama moja kwa moja juu ya mguu wako.
Mara nyingi unapotumia mwili wako wa nyuma nyuma, goti la mbele linakwenda. Jitahidi jitihada za kudumisha bend ya kina katika goti lako la mbele.
4. Tumia macho yako hadi kwenye vidole vya kulia.
5. Kushikilia pumzi tano na kisha ubadili pande.
Vidokezo vya mwanzoni
1. Baada ya kuweka mikono yako, angalia kwenye miguu yako na kisha kuimarisha goti la mbele ili liwe juu ya mguu wako ikiwa ni lazima.
2. Ikiwa ni vigumu kwako kusawazisha, jaribu kuchukua macho kwa mguu wako wa kushoto badala ya kulia kwenye vidole vyako vya kulia. Unaweza pia kuchukua miguu yako kidogo zaidi kuelekea upande wowote wa mkeka wako ikiwa unajisikia kubbly.
Vidokezo vya juu
1. Punga mkono wako wa kushoto nyuma ya nyuma yako, ufikia mkono wa kushoto kwa pua ya ndani ya kulia. Ikiwa unafanya uhusiano huo, tumia traction kufungua kifua chako zaidi kuelekea dari.