Warrior II - Virabhadrasana II

Aina ya pose : Kusimama

Faida : Kuimarisha miguu na silaha, kufungua kifua na mabega, tones tumbo.

Maelekezo

1. Kutoka mbwa inakabiliwa chini , fanya mguu wako wa kulia ndani ya mkono wako wa kuume.
2. Piga magoti yako ya kulia moja kwa moja juu ya mguu wako ili mguu wako ufanane na sakafu.
3. Pivot juu ya mpira wa mguu wako wa kushoto ili kuleta kisigino chako cha kushoto kwenye kitanda chako. Mguu wako wa kushoto unapaswa kuwa na angle ya shahada ya 90 na pekee imara iliyopandwa. Kisigino chako cha mbele kina karibu na arch yako ya nyuma.

1. Simama kusimama.
2. Fungua nyua zako upande wa kushoto wa kitanda chako. Torso yako itakuwa inakabiliwa na kushoto.
3. Panua mkono wako wa kulia kuelekea mbele ya mkeka na mkono wako wa kushoto kuelekea nyuma ya kitanda na mitende yako inakabiliwa chini. Weka mikono yote sambamba na sakafu. Toa mabega yako mbali na masikio yako. Kufikia kwa njia ya vidokezo vya kidole vya mikono mawili.
4. Piga kichwa chako ili uso mbele ya kitanda chako. Mtazamo wako ni mbele juu ya mkono wa kuume.
5. Mapaja yote yanazunguka nje.
6. Jumuisha triceps yako kusaidia mkono wako, quadriceps yako ili kuunga mkono miguu yako, na tumbo lako ili kusaidia torso yako.
7. Baada ya pumzi kadhaa, upepo wa mikono hupunguza upande wa mguu wako wa kulia na kurudi kwa mbwa wa chini. Kukaa hapa kwa pumzi kadhaa au kupitia vinyasa kabla ya kurudia pose na mguu wa kushoto mbele.

Vidokezo vya mwanzoni

• Weka jicho la karibu kwenye goti lako la kulia. Inaelekea kutaka kupotea kuelekea katikati. Kazi ya kuweka shin yako kwa pande zote kwa sakafu na kufuatilia magoti juu ya kidole cha kati cha mguu wa kulia.

• Hakikisha unaelewa tofauti kati ya kuunganishwa kwa vidonda vyako kwa shujaa wa pili dhidi ya mpiganaji I. Katika shujaa mimi, mguu unaendelea mbele . Katika shujaa wa II, vidonge vya upande wa upande. Weka mikono yako juu ya vidonda vyako na ujisikie kwa sehemu ya bony ya pelvis yako ambayo huweka nje. Hakikisha kuwa ni ngazi na inakabiliwa na upande wa mkeka wako.

• Rudi nyuma kwenye mkono wako wa nyuma ili uhakikishe kuwa sio kuenea. Wakati mwingine sehemu ya mwili hatuwezi kuona ina maisha yao wenyewe. Ili kuhakikisha uunga mkono silaha zako, jaribu hila hili. Mzunguko mikono yako ili mitende yako inakabiliwa na juu. Jumuisha triceps yako, kisha kudumisha ushirikiano kama zamu yako mitende yako chini. Hakikisha kuwa haujapunguza mabega yako wakati wa mchakato huu.

Vidokezo vya juu

• Changamoto mwenyewe kushikilia sufuria kwa pumzi kumi huku ukiweka mguu wako wa mbele mbele ya sakafu. Tumia pumzi yako ya ujjayi unapokaa na pose.
• Kuingiza mlolongo shujaa katika mtiririko wako.