Kaia FIT Mazoezi ya Mafunzo ya Kazi Mafunzo ya Wanawake

Ni ukweli wa kusikitisha kwamba mipango mengi na mipango ya Workout huhisi kama klabu za mvulana. Vitambaa vya protini-fueled na grimaces havifanya wanawake kujisikia kuwakaribisha, na stares creepy juu ya wanawake jasiri tayari kujitolea kwenye sakafu chumba cha uzito ni wa kutosha kutoa hata wanawake wenye ujasiri zaidi heebie-jeebies.

Lakini, habari za kushangaza: Gyms ya creepy sio sababu ya kuruka Workout yako. Mafunzo ya nguvu, hasa mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya mazoezi yaliyotengenezwa kusaidia kusaidia harakati zinazofanywa katika maisha ya kila siku, ni jambo muhimu katika kukuza afya ya kila siku. Ikiwa hutaki kutumia vikao vyako vya mazoezi kuepuka kuwasiliana na jicho na unataka kuwa Rambo hutegemea karibu na rack ya squat, kuna suluhisho bora: Programu za Workout na gyms zinaendeshwa na wanawake, kwa wanawake.

1 - Mafunzo ya Kazi ya Kambi ya Boot Iliyoundwa na Wanawake, kwa Wanawake

Kaia FIT ni moja ya kazi ya fitness na mfumo wa maisha na maeneo 59 katika nchi tano (Texas, California, Nevada, Idaho, na Colorado). Kwa mujibu wa Kaia FIT Co-Founder, Kristen Loos, kampuni hiyo, "Imeundwa kwa msingi kwamba wanawake wote ni wanariadha. Kaia FIT inatoa washiriki fursa ya kuishi maisha yao bora kwa kuwapa zana muhimu ili kufanya maamuzi ya elimu na ya kuongoza linapokuja suala la lishe, fitness na ustawi wa jumla. "

Inasema pretty legit, sawa? Nani hataki kuishi maisha yao bora? Hata hivyo, si maelezo ya kina sana kuhusu jinsi kazi za Kaia FIT zinavyofanya kazi. Alipoulizwa, Loos ilipanua, "Kaia FIT kazi zinajumuisha mchanganyiko wa misuli na harakati za kazi , kusaidia kuwashirikisha washiriki wa kupiga safu wanapokuwa wakizingatia malengo [ya afya] huku wakiwezesha uwezo wa jumla wa kushiriki katika shughuli za kila siku Kaia FIT inatoa wanawake kwa mafunzo ya kibinafsi ambayo inafanyika katika kuweka kikundi. "

Ikiwa bado umechanganyikiwa kuhusu maneno hayo yote yanamaanisha, Loos ilienda hadi kutoa sampuli ya Kaia FIT kwa wasomaji. Jaribu baadhi ya hatua zake za kupenda kupima-kuendesha Workout nyumbani.

2 - Panda kote duniani

Kurudia 4x au kushikilia kila ubao kwa sekunde 20, kurudia mara mbili

1. Anza na ubao wa juu, uhakikishe kuzingatia msingi wako na vikwazo vilivyo chini na kushikilia.
2. Kuweka uzito wako kwenye mkono wako wa kushoto na mguu, roll mpaka upo kwenye ubao wa upande unakabiliwa na kushikilia mbele. Eleza mkono wako juu na mguu mbali na mstari wa kituo chako kwa changamoto iliyoongeza.
3. Shika uzito mpaka unapokuwa kwenye sakafu ya supine inakabiliwa na dari, ukizingatia msingi usio na kushikilia. Mwili wako unapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja kutoka visigino hadi kichwa.
4. Kisha ugeze uzito wako kwa mkono wako wa kulia na mguu mpaka unakabiliwa na upande mwingine kwa ubao mwingine wa upande na ushikilie.
5. Rudi kwenye ubao wa juu.

3 - Triceps Upanuzi

Washiriki wa Kaia FIT hutumia mchanga wenye mzigo na mapambo ambayo kwa upendo huitwa "mifuko ya mkono." Kufanya mwenyewe au kutumia dumbbell au kettlebell ili kukamilisha zoezi hili.

Kamilisha seti 3 za marudio 15, au ukamilisha Tabata ya dakika 4 ya kazi ya sekunde 20, sekunde 10 zinabaki kwa raundi nane za jumla. Unaweza kushusha programu ya wakati wa Tabata kwenye simu yako ili ufuatiliaji wa vipindi kwako.

1. Lazima kusimama kwa miguu yako bega-upana mbali, au katika hali ya juu lunge (kama inavyoonekana). Hakikisha msingi wako ni mkali, kulinda nyuma yako ya chini kwa kuchora kifungo chako cha tumbo kwenye mgongo wako na kutengeneza pelvis yako kidogo chini.
2. Shikilia juu ya mfuko wa mchanga na mikono yako moja kwa moja, kisha usame mikono yako mpaka umefikia juu ya angle ya shahada ya 90. Hakikisha kushika vijiti wako karibu na masikio yako.
3. Waandishi wa habari juu ya mfuko wa mfuko wa mchanga, ushika silaha zako za juu wakati unavyotumia triceps yako ili kuinua mfuko wa juu.

4 - ndani na nje squats

Kikao na nje ni nzuri kwa kujenga glutes kali na kuongeza muda wa cardio kwenye Workout yako.

Kukamilisha seti tatu za 15, au kukamilisha Tabata ya dakika 4 ya kazi ya sekunde 20, sekunde 10 hupumzika kwa raundi nane za jumla.

1. Anzisha katika mraba mkali chini na ufikia kwenye sakafu. Hakikisha kudumisha fomu sahihi ya squat, kwa nyuma moja kwa moja, kifua cha juu, na kumaliza nyuma. Weka msingi wako tight ili kulinda nyuma yako ya chini.
2. Rukia juu, kuleta miguu yako pamoja, halafu mraba kufikia sakafu. Endelea kuruka nyuma na nje katikati ya kamba kubwa na nyembamba.