Je! Kiwango kinachosaidia au kuumiza?
Unapima kiasi gani? Ingawa sio swali la watu wenye heshima wanauliza, wengi wetu labda tunajua jibu.
Ikiwa umejitambua asubuhi hii, jana au wiki iliyopita kuna fursa nzuri ya kuongezeka kwa kiwango ni kitu unachofanya mara kwa mara.
Uchunguzi umeonyesha kuwa uzito mara kwa mara unaweza kukusaidia kudumisha kupoteza uzito mrefu.
Hiyo ni nzuri, lakini ni nini ikiwa hujapoteza uzito bado?
Katika hali hiyo, kuongezeka kwa kiwango kikubwa hawezi kuwa uzoefu mzuri sana.
Mawazo mengine ya kawaida unaweza kuwa nayo: "Je, ninapata lbs 5 tangu jana?" au nini kuhusu "Sijawahi kupoteza pound moja. Ni nini kibaya na mimi?"
Chochote unachofikiria wakati unapima uzito, swali moja ambalo huenda usifikiri ni hili: Je, unayojikuza mwenyewe kukusaidia kupoteza uzito au kusimama kwa njia ya kufanikiwa?
Wakati mwingine kiwango kinaweza kusaidia, lakini wakati mwingine kinaweza kuumiza.
Kupima au Si Kupima?
Kwa baadhi yenu, wazo la kutojua uzito wako mara kwa mara inaweza kuonekana kama kigeni kama haijui unachukia maharagwe ya lima.
Hii ni kweli pamoja na ukweli kwamba kiwango, tofauti na maharagwe ya lima, ina kila hisia, mawazo, na imani zilizounganishwa nayo.
Wakati unapoendelea, unaamua mambo yako mwenyewe: Ikiwa wewe ni mafuta au nyembamba, ikiwa umefanikiwa au umeshindwa, labda hata jinsi unavyohisi juu yako mwenyewe kama mtu.
Ni mara nyingi amefungwa kwa sanamu yetu ya mwili, jambo ambalo wengi wetu hupambana na mara kwa mara.
Kwa watu wengine, kiwango ni chombo muhimu na muhimu kwa kudumisha kupoteza uzito lakini, kwa wengine, inaweza kusimama katika njia ya mafanikio. Ni kundi gani unaloingia? Ikiwa huna hakika, pata maelezo zaidi kuhusu sababu ambazo unataka kutaka kiwango.
Inaanza tu? Unaweza Kufuta Kuchukua Kiwango
Kiwango ni chombo kikubwa kwa watu ambao wanaendelea kupoteza uzito. Kuona uzito wao kila siku ni njia moja ya kuhakikisha wanaendelea kufuatilia na mpango wao wa chakula na zoezi .
Hata hivyo, kama unapoanza mpango wa kupoteza uzito, namba ya kiwango inaweza kuwa ya udanganyifu, na kukufanya uhisi kuwa haufanyi maendeleo hata wakati ulipo.
Kwanza, unapoanza kutumia, maendeleo unayotengeneza ni yote yanayotokea ndani ya mwili wako, kwa njia yote hadi ngazi ya mkononi.
Moyo wako unajifunza jinsi ya kupompa damu kwa ufanisi zaidi, mwili wako unaunda mitochondria zaidi kwa kukabiliana na mahitaji haya mapya, na misuli yako inakuwa imara ili kukabiliana na kazi zako. Hizi ni mambo ambayo haitaonekana tu kwa kiwango.
Kwa bahati mbaya, kazi ngumu ya chakula na mazoezi sio daima inaonekana juu ya kiwango cha mazoezi mapya, hasa wakati wa wiki chache za kwanza. Mambo machache ambayo yanaweza kutokea unapoanza mpango wa kupoteza uzito:
- Matokeo yaliyochelewa - Inachukua muda gani mabadiliko ya uzito kuonyesha juu ya kiwango? Wengi wetu tunahitaji wiki kadhaa za chakula na zoezi kabla ya kuona mabadiliko makubwa juu ya kiwango, na hata tunaweza kupata masomo tofauti kulingana na mabadiliko ya uzito wa siku hadi siku.
- Matarajio yasiyo ya kweli - Unapofanya kazi kwa bidii kwenye kazi yako na chakula, unaweza kutarajia zaidi kuliko mwili wako unaweza kutoa, ambayo husababisha kukata tamaa.
- Maono ya Tunnel - Tunazingatia sana kiwango ambacho kinazuia vitu vingine tunayopata kutoka kwa kazi zetu. Tuzo za muda mrefu za mazoezi sio wazi kila wakati unapoanza na unasahau kuna sababu nyingine zoezi na kula afya.
Ikiwa umevunjika moyo na kile unachokiona kwa kiwango, fikiria uzito mara moja kwa mwezi badala ya kila siku au kila wiki ili upe muda wako wa mwili ili ufanane na unachofanya.
Tu kuchukua kiwango nje ya mchanganyiko kwa muda kuona kama kitu chochote mabadiliko kwa akili yako.
Unaweza kupata unavutiwa zaidi wakati unapoleta kukata tamaa.
Chaguo jingine ni kuhama mwelekeo wako kutoka kwa kupoteza uzito na kuzingatia kile unahitaji kufanya huko, kama vile:
- Kuonyesha kwa kazi zako - Weka malengo kulingana na kazi ngapi utakazofanya kila wiki badala ya uzito kiasi utakayopoteza. Sasa una kitu kinachoonekana kinachoweza kufuatilia mara kwa mara. Kuona kalenda ya kazi zako za kukamilika zitakupa hisia ya mafanikio ambayo kiwango hicho hakiwezi.
- Kujua mwili wako - Huwezi kupoteza uzito mpaka utakapofanya kazi mara kwa mara na huwezi kufanya hivyo mpaka uendelee uvumilivu na nguvu. Chukua wiki chache za kwanza ili kujaribu, hali hali mwili wako na uone kile unachoweza.
- Kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi - Ikiwa wewe ni mwanzoni, kuna pembe ya kujifunza ambayo inaweza kuchukua muda mfupi kushinda. Kutoa nafasi ya kujifunza fomu nzuri, mbinu imara na mbinu bora za mafunzo kabla ya kuweka shinikizo kubwa juu yako mwenyewe kupoteza uzito.
Umevunjika moyo? Unaweza Kufuta Kuchukua Kiwango
Rafiki yangu huchukua kiwango chake sawasawa na mtu anayeweza kutibu nyoka ya sumu. Anajificha kwenye chumbani mwake na kuingia mbali wakati wowote anapogundua ajali mbele yake.
Wengi wetu tuna majibu sawa ya visceral kwa kiwango chochote - shida tunapopitia kwa kiwango kikuu kwenye mazoezi au kinywa cha kavu wakati wa kuagizwa kusimama kwa kiwango katika ofisi ya daktari.
Kubadili maisha yako na tabia ni vigumu kutosha bila kuongeza shinikizo la kupoteza idadi fulani ya paundi kila wiki. Mwili wako hawatashirikiana na kila mara na kamwe hutafuta kila kitu kamilifu kila siku. Kuanzia mbali kwenye mguu wa kulia kunamaanisha kuwa na:
- Mazingira ya kuunga mkono ya familia na marafiki wanaokuhimiza kufikia malengo yako.
- Malengo halisi ambayo yanakuhamasisha siku baada ya siku.
- Mpango wa zoezi unaofaa unaofaa ratiba yako na nini unachofurahia kufanya.
- Njia ya kushughulikia vikwazo vya zoezi kabla ya kutokea.
Ikiwa kiwango hakina sawa na mazingira hayo yenye kuhimiza, inaweza kuwa wakati wa mabadiliko.
Je! Unaogopa kupata kiwango kila asubuhi? Ikiwa jibu ni ndiyo, fikiria:
- Kuweka kando ya malengo ya kupoteza uzito - Kuzingatia kuwa na afya, kufaa na kazi inaweza kuchukua shinikizo mbali, kukuwezesha kufurahia maisha yako ya maisha.
- Pata malengo yenye maana - Malengo yenye maana nio tunayoshikamana na wakati nyakati zikiwa ngumu. Fikiria kujiunga na upendo au kukimbia na rafiki ambaye anahitaji msaada. Utakumbuka sababu za kina ambazo zoezi ni sehemu muhimu ya maisha yako.
- Kuzungumza na marafiki au wa familia ambao hufanya kazi na kuwauliza jinsi wanavyoweza kusimamia. Unaweza kuhamasishwa ili ujifunze jinsi watu halisi wanavyofaa katika mazoezi yao.
- Badala ya kuangalia kiwango, fanya kuunda maisha ya afya . Kuishi karibu daima husababisha kupoteza uzito.
Je, ni Kiasi cha Uongo? Unaweza Kuitaka
Wakati kiwango kinaweza kukuambia ni kiasi gani unachopima, kuna kitu muhimu zaidi unachohitaji kujua: Mwili wako utungaji .
Ingawa wengi wetu wanazingatia pounds ngapi tunapoteza, ni muhimu zaidi ni kiasi gani cha mafuta tunachopoteza, kitu ambacho wadogo hawawezi kutambua.
Kupoteza uzito kunaweza kukufanya ufurahi, lakini, vipi ukitambua unapoteza misuli, sio mafuta? Kupoteza misuli kupungua kimetaboliki na, hatimaye, kunachangia kupoteza uhamaji na nguvu.
Hii ni mfano mmoja ambapo kiwango kinachoweza kuongozwa, hasa kwa mazoezi mapya kuanza mpango wa mafunzo ya nguvu. Inawezekana kupoteza inchi bila kupoteza uzito , ambayo inamaanisha unapata matokeo hata kama hawaonyeshe jinsi ulivyokuwa umewaona.
Huu ni kitu ambacho huenda ukapata unapoendelea juu ya kiwango na kuona kwamba hakuna mabadiliko. Labda nguo zako zinafanana tofauti ili uweze kujua kitu kinachotokea, lakini kiwango hakikuonyeshe mabadiliko hayo.
Unaweza kujiuliza, "Kwa nini sijaona matokeo yoyote?" Ikiwa unakabiliwa na hili, swali moja kujiuliza ni: Kwa nini unaamini kiwango kwa uzoefu wako mwenyewe? Ikiwa ununua nguo ndogo, unapoteza mafuta bila kujali kiwango gani kinachosema.
Mara nyingi, tunaamini nini kiwango kinachotuambia badala ya kile kilicho mbele ya macho yetu wenyewe, kutuacha tamaa na kuchanganyikiwa badala ya kusherehekea mafanikio.
Je! Unapoteza inchi, unafaa katika ukubwa mdogo na unapunguza chini? Ikiwa jibu ni ndiyo, hiyo ni ishara nzuri kwamba unapata misuli na kupoteza mafuta, ambayo ndiyo hasa unayotaka. Badala ya kiwango, jaribu njia zingine za kufuatilia maendeleo yako :
- Pata majaribio ya mwili wako
- Chukua vipimo vyako katika maeneo tofauti ya mwili ili uone mahali unapopungua
- Nenda na jinsi nguo zako zinavyofaa
- Weka jarida la fitness ili ufuatilie uzito wako, mazoezi na mafanikio ya nguvu
Jambo muhimu zaidi ni kutafuta njia ya kuendelea hata ikiwa kiwango hakina nini unachotaka kusema. Kumbuka, kiwango ni rahisi sana. Inachukua kila kitu - Mifupa yako, misuli, viungo pamoja na nini unakula au kunywa kabla ya kupitiwa kwenye kiwango.
Chombo kisichozidi zaidi? Nguo zako na tepi ya kupimia . Hiyo itakuambia hadithi halisi kuhusu ikiwa unapata matokeo ya kupoteza uzito.