Ni wakati wa kukomesha madai
Je, wewe ni busy sana kufanya zoezi? Au labda unaona kuwa ni ya kutisha au ya kuchanganya? Ikiwa ndivyo, huko peke yake. Uchunguzi unaonyesha kuwa asilimia 60 ya watu wazima wa Marekani hawapati kiasi kikubwa cha shughuli za kimwili, na zaidi ya 25% ya watu wazima hawapendi kamwe. Takwimu hizi zinaonyesha ukweli kwamba wengi wetu hawana tu zoezi. Ni nini udhuru wako?
10. Hakika huchukia kufanya mazoezi
Kufurahia mazoezi inaweza kuonekana kuwa haiwezekani, lakini inaweza kufanyika.
Karibu zoezi lolote linaweza kujisikia kwa bidii kwa mara ya kwanza lakini, pamoja na mazoezi fulani na msimamo, mwili wako unakuwa na nguvu na huenda ukaanza kuupenda. Chagua kitu ambacho kinafaa utu wako na maisha yako, kama vile:
- Fitness Fitness - Ikiwa unapenda zoezi la kijamii , wengi wa gyms hutoa aina na kila kitu kutoka kwa kuchochea na kickboxing kwa mzunguko na nguvu mafunzo.
- Michezo ya Michezo - Michezo kama EA Sports Active kwa Wii au Wii Fit Plus ni nzuri kwa kuwa na furaha wakati wa zoezi.
- ExerciseTV - Wauzaji wengi wa cable hutoa ExerciseTV, kituo kinachotoa kazi wakati wowote unapopenda.
- Video za mazoezi - Unaweza kutumia wakati wowote na video kwenye chumba chako cha kulala. Angalia maktaba yako ya ndani au video ya kukodisha au tembelea Jumla ya DVD za video kwa video ambazo unaweza kuzungumza mtandaoni.
- Zoezi nyumbani - Jaribu kazi hizi za nyumbani na vifaa vyako mwenyewe au kutumia chupa za maji au magugu ya maziwa kama uzito. Kazi kwa bidii zaidi katika kazi kama majani ya raking, theluji ya kivuli au kuenea kuchoma kalori zaidi.
- Programu za Fitness - Ikiwa una iPhone au smartphone nyingine, programu mbalimbali za fitness zinaweza kugeuka kuwa mkufunzi wako mwenyewe.
9. Umejaribu Kufanya Zoezi lakini Unayoacha Kuacha
Watu mara nyingi huacha kufanya kazi kwa sababu mbalimbali:
- Kufanya haraka sana - Kutokana na zoezi lolote hadi siku 7 kwenye mazoezi ni lazima kukuacha umechoka na kuchomwa nje.
- Uchanganyiko - Ikiwa hujui jinsi ya kuanza, unaweza kuchagua mazoezi ya random, unashangaa ikiwa unapata kupata kazi nzuri.
- Ukandamizaji - Mashine na mitambo mingine hutoa kazi nzuri, lakini kutembea au kutembea hakuna mahali kunaweza kupata haraka . Unaweza kujiuliza: Je, ninahitaji kufanya hivi kila siku kwa maisha yangu yote?
- Uvumilivu - Unyogo ni wa kawaida wakati unapoanza, lakini unapaswa kufanya kazi. Ikiwa huwezi kuinua kichwa chako kwenye mto siku iliyofuata, huenda usifurahi tena kwenye kazi.
Ikiwa unajaribiwa kuacha, hiyo ni ishara nzuri unahitaji kufanya mabadiliko mengine kwa utaratibu wako. Baadhi ya mawazo:
- Kazi na mkufunzi - Mkufunzi mwenye ujuzi anaweza kugeuka Workoutter Workout katika mfumo wa ufanisi, wenye changamoto.
- Kuchanganya - Jaribu aina tofauti za mafunzo ili kuweka mambo ya kuvutia, kama vile mafunzo ya mzunguko, kettlebells ya mafunzo ya muda mrefu .
- Badilisha mazoezi yako - Mara kwa mara kubadilisha nguvu zako na mazoezi ya cardio utaweka mambo ya kuvutia na kukusaidia kuepuka safu .
- Epuka kuruka kazi zako - Jiulize maswali machache muhimu kila wakati unapojaribiwa kuruka kazi yako.
8. Huwezi kushikilia Uanachama wa Gym
Hakuna sababu unapaswa kujiunga na mazoezi ya kufanya mazoezi, lakini kuna chaguo zaidi zaidi kama vile YMCA au vituo vya jumuiya za mitaa.
Njia zaidi za kuhifadhi fedha :
- Kutembea au kukimbia - Unahitaji wote ni jozi nzuri ya viatu kwa kazi rahisi, kupatikana.
- Kununua vifaa vya matumizi mbalimbali - mpira wa zoezi unaweza kutumika kwa ajili ya kazi ya msingi, mafunzo ya uzito , na hata kazi za cardio. Mara nyingi huwa ni gharama nafuu na inaweza kutumika kwa mwili mzima.
- Kazi nyumbani - Tumia video , fanya utaratibu wako mwenyewe au tu kuweka muziki na uendelee.
- Pata rasilimali za bure - Mtandao ni chanzo kikuu cha programu za kufanya kazi na programu za kupoteza uzito na maktaba yako ni rasilimali nzuri ya kujaribu majaribio ya kujifurahisha au kutafuta vitabu kuhusu zoezi.
- Jaribu hakuna kazi za vifaa - Unaweza kupata kazi kubwa bila vifaa, tu kwa kutumia mwili wako mwenyewe.
7. Huwezi Kuona Mabadiliko Katika Mwili Wako
Si kupoteza uzito haraka kutosha? Kwa bahati mbaya, hiyo ni kweli kwa kila mtu. Huna kuweka uzito mara moja kwa mara na haitakuja kwa haraka iwezekanavyo. Mara tu unapoanza kufanya mazoezi, fanya muda wako wa mwili kuitikia. Inaweza kuchukua hadi wiki 12 kabla ya kuanza kuona mabadiliko makubwa , hivyo hakikisha umeweka malengo halisi ya fitness na uzingatia faida nyingi za zoezi. Pia husaidia kuelewa jinsi kupoteza uzito kunafanya kazi.
6. Hujui jinsi ya kufanya mazoezi
Hii ni udhuru maarufu, lakini hautaweza kuruka nini kwa utajiri wa habari kwa vidole vyako. Jaribu kufanya kazi na mkufunzi binafsi au kutumia moja ya fitness bure na mipango ya kupoteza uzito chini ya kuanza:
5. Unataka kufanya mazoezi lakini unapaswa kutunza watoto na familia
Huna kulazimika kuacha familia yako kuzingatia zoezi. Kuweka muda wa kujifungua sio tu kukupa nishati unayohitaji kwa ratiba ya busy, inaonyesha watoto wako maana ya kuwa na afya. Baadhi ya mawazo:
- Jiunge na klabu ya afya ambayo ina kituo cha huduma ya siku.
- Je, unafanya video za video wakati wa watoto wa watoto au wakati unasubiri chakula cha jioni kupika.
- Ikiwa wana umri wa kutosha, kuwa na watoto kushiriki katika utaratibu wako kwa kuinua uzito mdogo sana, kuhesabu marudio yako, au kuwapeleka kwenye safari yako ya kila siku.
- Pata shughuli ambazo watoto watafurahia.
4. Huwezi Kuona Kuendelea Kuhamasishwa Kuendelea Kufanya kazi
Ikiwa umechoka au unasisitiza, ni vigumu kuendelea na kazi zako. Hata hivyo, kusubiri kuhisi motisha kwa zoezi unaweza kweli kurejea. Kuhamasisha ni kitu ambacho unapaswa kufanya kazi kila siku:
- Jifunze kuhusu kwa nini husaidiwa kutumia njia ambazo unaweza kuongeza msukumo wako.
- Kumbuka malengo yako - Weka malengo ya kupoteza uzito na kukumbusha kila siku.
- Ujipekee mwenyewe - Kila wakati unapofikia lengo, ikiwa ni kukamilisha kazi zako za wiki, kupoteza uzito au kuwa na nishati zaidi, kujipatia mwenyewe kwa kitu ambacho unachofurahia kweli. Massage, orodha ya mazoezi mpya, viatu vipya vipya au usiku wa utulivu kusoma kitabu chako unachopenda.
- Jifunze jinsi wengine wanavyohamasishwa.
- Tengeneze mabadiliko ya maisha - Kuzingatia kutibu mwili wako vizuri na zoezi na vyakula bora huweza kukuwezesha, hata kama kupoteza uzito ni polepole.
3. Mazoezi ya Zoezi!
Huna haja ya kujeruhi kuvuna faida za zoezi. Vidokezo vingine vya kuifanya vizuri zaidi:
- Kuwezesha ndani yake - Anza na siku chache za cardio ya wastani (kama kutembea) na nguvu ya msingi ya kazi ili kujenga uvumilivu na nguvu.
- Kaa katika ukanda wako wa kiwango cha moyo - unapaswa kuendeleza mazungumzo ikiwa unafanya kazi kwa kiwango cha wastani .
- Anza nuru na uzito wako - Linapokuja mafunzo ya uzito, kuna haja ya kuwa na jitihada zinazohusika tangu tishu za mwili zimeongezeka tu wakati unavyopinga mwenyewe. Unapoanza tu, uzito wowote unaoinua ni changamoto, hivyo uzingatia zaidi juu ya fomu nzuri na uongeze uzito mara baada ya kujifunza mazoezi.
- Chukua siku za kupumzika zaidi - Ikiwa wewe ni mgumu zaidi au umechoka, ratiba siku za mapumziko ya ziada ili kuruhusu mwili wako wakati unahitaji kutengeneza na kupona.
Jifunze zaidi kuhusu kushinda zoezi lako la hofu .
2. Huwezi Kufanya Kujitolea Kushikamana na Utaratibu wa Mazoezi
Unapoangalia mazoezi katika muda mrefu (yaani, kwamba unapaswa kufanya kazi kila siku milele), inaweza kuwa kubwa. Hata hivyo, huna mabadiliko ya maisha yako mara moja. Baadhi ya vidokezo vya kukaa nia ya kufanya kazi yako:
- Anza na malengo madogo - Ni rahisi kushikamana na mazoezi wakati lengo lako ni kutembea dakika 10 za ziada kila siku au kuamka mapema kwa muda mfupi wa mazoezi ya yoga.
- Panga mbele - Panga mazoezi yako na uwaandalie kabla ya muda ili usijaribike kuwapuka.
- Kufanya zoezi kipaumbele - Je! Zoezi ni muhimu kwako au unataka tu kuwa? Kuelezea kile unachohitaji kweli kunaweza kukusaidia kuweka vipaumbele vyako.
- Kusahau kupoteza uzito - Inaweza kuwa rahisi kufanya zoezi kama huna wasiwasi kuhusu kupata matokeo.
1. Huna Muda
Watu wasiokuwa na kazi kwa muda mrefu wana muda wa kutosha kama mazoezi, hivyo unaweza kufuta udhuru huu. Hapa ni jinsi ya kupitisha ratiba ya busy:
- Ratiba zoezi lako wakati .
- Ikiwa huwezi kupata dakika kamili ya dakika 30 wakati wa siku yako, uivunje hadi vipande 10 au dakika 15. Split workouts ni sawa tu kama workouts kuendelea .
- Tumia kila hila katika kitabu cha kupunguza mazoezi. Panda dakika chache mapema na kuchukua safari ya haraka , tumia dakika 15 za saa yako ya chakula cha mchana ili kutembea ngazi na kutembea mbwa au kuinua uzito baada ya kazi.
- Weka kalenda ya mazoezi yako kwa wewe unaweza kufuatilia maendeleo yako na kukaa motisha.
- Kumbuka kwamba zoezi huzalisha nishati. Nishati zaidi unayo, zaidi utapata kila siku.