Kumekuwa na mengi ya tatizo la uzito wa Amerika katika kipindi cha miaka michache iliyopita na majadiliano mengi ya kwa nini sisi ni mafuta sana. Sababu moja ya wazi ni kwamba hatutembea kwa kutosha na ninaweza kuamini, kwa kuzingatia ni wakati gani mwenyekiti ninavyoweka mara kwa mara. Wengine wanaweza kutuita sisi wavivu, lakini ninajiuliza kama maelezo hayo ni rahisi sana. Baada ya yote, baadhi ya watu wengi ambao wamekamilika na kuwapa watu wanaowajua pia ni watu ambao hawana mazoezi mara kwa mara.
Siwezi kuwaita kuwa wavivu, lakini nitakuja kuwa ni moja ya mambo wanayosema.
Je, sisi ni wavivu sana?
Wakati nina hakika baadhi yetu ni wavivu wakati mwingine, nina hakika kwamba sababu moja ambayo hatufanyi kazi sio uvivu, lakini hisia ya hofu kwa mawazo ya zoezi. Kazi ya kimwili inaweza kuogopa kama hujafanya hivyo kwa muda mrefu na, kwa watu wengine, kuhamia mwili kwa kiwango cha kuongezeka kwa moyo, kupumua kwa kiasi kikubwa, na jasho kubwa huenda kuonekana kama nje kama nguruwe zinazopuka.
Kwa hiyo, unaogopa nini? Unaweza kujaribu jaribio langu jipya, Je! Unaogopa Kuzoezi? na ukipitia orodha iliyo chini ili uone kama chochote kinapiga kengele. Ikiwa ndivyo, unaweza kupata baadhi ya ufumbuzi wa hofu yako ya zoezi:
1. Hofu ya Kuumiza
Ikiwa haujajitahidi sana, huenda usieleze tofauti kati ya usumbufu wa kawaida unaojisikia kutokana na kufanya kwa mara ya kwanza (kwa mfano, misuli ya moto au kupumua nzito) na maumivu.
Kwa kweli, mwanzoni anaweza kujisikia tweaks nyingi na mawimbi, inaweza kujisikia kama kila kitu kinachovuta, kuvuta au kuanguka.
Marekebisho ya Tabia . Sio kuepukika kwamba utasikia kitu wakati wa mazoezi, lakini ni muhimu kupatanisha maumivu ya kweli kutoka kwa hisia za kawaida. Ikiwa una wasiwasi, soma kupitia orodha hii ya ishara ya onyo ili kuacha kutumia na ujue jinsi unavyohisi wakati wa Workout yako.
Unaweza pia kufanya mambo machache ya msingi ili kupunguza hatari yako ya kuumia:
- Pata viatu sahihi . Kuvaa viatu vilivyotunuliwa miaka 10 iliyopita, labda si wazo kubwa na linaweza kusababisha matatizo yote. Wekeza katika viatu vyenye ubora ili kutoa mwili wako msaada unaohitaji.
- Jifunze fomu sahihi . Ikiwa unainua uzito, njia ya kwanza ya kujeruhi ni kwa kuinua uzito sana na / au kutumia fomu mbaya / mkazo wakati wa mazoezi yako. Ikiwa hujui jinsi ya kufanya mazoezi, kuajiri mkufunzi binafsi , tembelea kituo cha Workout ili upate kazi na maelezo / pics ya mazoezi, au kupata mfanyakazi wa mazoezi ili kukuonyesha jinsi mashine zinavyofanya kazi na kukupa misingi ya msingi.
- Jumusha kabla ya Workout yako . Ingawa unaweza kuona watu wakitembea kabla ya kufanya kazi, maoni yangu juu ya hiyo ni kuruka. Uko bora zaidi kufanya joto la juu zaidi. Ikiwa unatembea, endelea kwa kutembea kwa wastani. Ikiwa unaendesha, tembea kwa kutembea kwa haraka. Ikiwa unainua uzito, fanya karadio kidogo kwanza au jaribu kuweka joto la kila zoezi na uzito wa mwanga. Kuruka ndani ya Workout yako bila joto juu inaweza kusababisha majeruhi na maumivu.
- Kazi ndani ya ngazi yako ya fitness . Majeruhi mengi hutokea unapofanya sana, haraka sana. Anza na mpango mkali na ufanyie njia yako hadi mazoezi zaidi na ya mara kwa mara unapopata nguvu. Kwa mfano, kama unaweza tu kutembea kwa dakika 10, kuanza huko na kuongeza muda wako kila wiki.
2. Hofu ya Kuangalia kama Idiot .
Nimeanguka mbali na treadmill. Nimewaona watu wengine wanaanguka kwenye treadmill. Nimewaona watu safari juu ya stairclimbers, tone tone juu ya miguu yao wenyewe na kuharibu wachezaji wao CD kwa ajali flinging yao katika chumba. Kitu chochote kinaweza kutokea wakati wa mazoezi, hasa wakati unachukua watu wengi wa sweaty na kuwaweka pamoja na mashine zilizo na sehemu zinazohamia. Pia inawezekana kujisikia kama idiot wakati huwezi kujua jinsi mashine inafanya kazi au haijui kama unafanya zoezi kwa usahihi.
Marekebisho ya Tabia . Ikiwa unaanguka kwenye mashine, tone tone au ufanyie kitu kingine kinachofanya iwe unataka kutambaa chini ya kitambaa na kufa, kuna chaguo moja tu hapa: kucheka ... isipokuwa wewe mwenyewe hujeruhiwa mwenyewe na kisha unapaswa kupiga kelele kwa msaada.
Ikiwa huwezi kujua jinsi ya kutumia mashine, usiogope kuomba msaada. Hakuna hata mmoja wetu aliyezaliwa kujua jinsi ya kutumia mashine na uzito ... sisi sote tunapaswa kuanza mahali fulani. Uulize mfanyakazi wa mazoezi au mkufunzi kwa msaada au kumwomba mfanyakazi mwenzako (wakati anapumzika kati ya seti). Watu wengi wanafurahia kusaidia.
3. Hofu ya Maumivu .
Nimekuwa nikichukia maumivu na nimeondoka njia yangu ili kuepuka iwezekanavyo. Hiyo labda ni kweli kwa watu wengi, ndiyo sababu wengine wanaepuka mazoezi, wakiogopa kuwa hakuna kitu lakini maumivu katika duka kwao.
Marekebisho ya Tabia . Kurudia nyuma yangu: Zoezi Haina Kuumiza. Sasa, wakati ninasema kuumiza, ninazungumzia kuhusu PAIN, sijazungumzia mabadiliko ya mwili wako unapoendelea wakati unapoanza kuhamia kwa kasi kuliko kawaida (kwa mfano, kuongezeka kwa kupumua, jasho na kiwango cha moyo).
Zoezi haipaswi kuwa chungu na, ikiwa ni lazima, unapaswa kupunguza au kuacha. Ikiwa huwezi kupumua wakati wa mazoezi ya cardio yako, unafanya kazi ngumu sana (isipokuwa kama unafanya mafunzo ya muda kwa makusudi).
Ikiwa unakabiliwa na vipande vya shin, kushona upande au madhara mengine ya kawaida ya kuanzisha mpango wa mazoezi (tazama majeraha na dalili za kusaidia kuamua kinachoendelea), unaweza kuhitaji kuacha, kutunza tatizo na kuanza tena kesho.
Ni kawaida kujisikia tweaks fulani kama mwili wako unachukua kwa zoezi. Wakati wa kuondoa uzito, ni kawaida kujisikia kuungua kidogo katika misuli yako.
Unapokuwa na nguvu zaidi, utatumia majibu ya mwili wako na uweze kujikinga na uzito wa uzito. Ikiwa unasikia maumivu makali mkali kwenye viungo, unapovunja misuli au mishipa au kitu kingine chochote ambacho haisihisi kawaida, ni wakati unapoacha na kuona daktari ikiwa haionekani kuwa inaposababisha.
4. Hofu ya kupuuza .
Siwezi kukuambia ni mara ngapi mteja ameniuliza kiasi cha jasho ni 'kawaida.' Nimewahi kuwa na wateja waomba msamaha kwa jasho, fanya udhuru kwa jasho ("Mtu, ni moto ndani hapa au nini?") Na kujaribu kujiondoa bila kujulikana.
Mimi jasho mengi na sijawahi kuwa na wasiwasi sana kuhusu hilo, lakini najua watu fulani wanaogopa kuhusu kiasi gani wanajifungia na watu wengine wanaepuka zoezi kwa sababu hiyo.
Marekebisho ya Tabia . Hakika hakuna 'kawaida' linapokuja suala. Kujitolea ni njia ya mwili wako tu ya kukupunguza na baadhi yetu hujitolea zaidi kuliko wengine.
Ikiwa una wasiwasi juu ya jasho na / au harufu ya mwili, kuna baadhi ya hatua za msingi ambazo unaweza kuchukua kama kuvaa nguo za kutengeneza jasho (hivyo jasho huacha mwili wako kwa uhuru) na kuepuka vyakula (vitunguu, vitunguu na pombe, kwa mfano ) ambayo inaweza kusababisha harufu nzuri.
5. Hofu ya Kutokufa .
Nina hakika si lazima nieleze jambo hili, sawa? Wengi wetu tunaogopa kushindwa na, linapokuja suala la zoezi, kushindwa kunaweza kuwa na uzoefu kwa njia nyingi- kushindwa kupoteza uzito, kuifanya kwa njia ya kazi, kushikamana na mpango wa mazoezi, kufanya jambo sahihi , na kadhalika.
Marekebisho ya Tabia . Njia rahisi zaidi ya kukabiliana na hofu hii ni kuweka lengo unaojua unaweza kufikia. Ni vyema kuwa na malengo ya muda mrefu ya kufanya kazi lakini, kwa sasa, unahitaji kufanya nini unaweza kushughulikia. Ikiwa utaweka bar juu sana, pia utajiweka kwa kushindwa na ambayo inaweza kuwa udhuru wa kuacha kabisa.
Wakati wowote unapofanya kitu nje ya eneo lako la faraja, unachukua hatari. Lakini, hatua tu ya kuchukua hatari inaweza kuwa mafanikio yote unahitaji kukufanya uendelee.
Jifunze zaidi kuhusu njia sahihi ya kushindwa katika mazoezi na kisha uamua kama wewe ni mwongofu wa zoezi . Ikiwa wewe ni, hii ni kitu cha kujua na kufanya kazi.
Unataka kujua zaidi kuhusu hofu yako? Kuchukua jaribio, Je! Unaogopa Kuzoezi? na kupata kushughulikia juu ya hofu yako ya fitness.