Kwa nini watu wengine wanataka kupata badala ya kupoteza
Ingawa watu wengi wanajitahidi kupoteza uzito, kuna watu wengi huko nje wanaojitahidi kupata uzito. Ikiwa unataka kupata misuli, unaweza kuwa na shida kupambana na maandishi yako ya maumbile lakini, kuna kitu ambacho unaweza kufanya kuhusu hilo.
Kwa nini mimi ni mzuri sana?
Wakati wengine wanaweza kukutazama kwa wivu, huenda ukahisi huzuni kuwa huwezi kuonekana kuwa na uzito.
Kwa nini kinachoendelea? Hukumu kuu ni kimetaboliki, ambayo ni ya juu kuliko ya wastani wa mtu na ambayo ni bidhaa ya maandishi yako ya maumbile. Sisi ni wote mdogo, kwa kiwango fulani, na jeni zetu, lakini hiyo haina maana huwezi kubadilisha mwili wako.
Kupata uzito huchukua kiasi sawa cha lengo na maandalizi kama kupoteza uzito. Baadhi ya ukweli muhimu kuhusu kupata uzito:
- Huwezi kupata misuli bila kupata mafuta pia.
- Hakuna vyakula vya uchawi, poda, au dawa ambazo zitakuwezesha kupata misuli na kupoteza mafuta kwa wakati mmoja. Watu wengine wanaweza kufanya hivyo kwa kawaida (tena, jeni), lakini wengi watapata mafuta pamoja na misuli
- Mwili wako ni tofauti sana na mtengenezaji wa mwili -jaribu kupata wingi ili uone kama wao si wazo bora. Wana nyuzi za misuli tofauti kuliko wewe na wengine wanaweza hata kupata msaada kidogo kutoka kwa vitu visivyo halali.
- Ikiwa wewe ni kijana, utakuwa na wakati mgumu kubadilisha mwili wako kwa kiasi kikubwa. Inabadilika mara kwa mara, na itabadilika zaidi kama miaka inapita.
- Kupata uzito inahitaji kula zaidi na kuinua zaidi. Inaonekana rahisi, sawa?
Ikiwa uko tayari kuanza, unahitaji kufanya kazi kidogo juu ya mlo wako na programu ya mafunzo ya uzito . Hapa ni jinsi ya kula na zoezi kwa kupata misuli.
Kalori, kalori, kalori
Kupata misuli inahitaji ula kalori zaidi kuliko wewe kuchoma.
Kwa wale walio na metabolisms ya juu , ambayo inaweza kuonekana haiwezekani, lakini kama utajaribu mbinu chache hizi, utapata kwamba kuongeza kalori kwa siku yako ni rahisi zaidi kuliko unafikiri:
- Chagua vyakula vya kalori kama vile granola, bagels, biskuti, avoga, mizaituni, nafaka, nyama, karanga, siagi ya karanga , maziwa, mtindi, na jibini.
- Ongeza kalori ya ziada kwenye chakula chako kwa kutumia maziwa badala ya maji kwa supu, sahani, na nafaka za moto.
- Kunyunyizia maziwa ya unga katika casseroles.
- Ongeza vyakula vya kalori (kama sukari, jibini, na mavazi) kwa sandwichi na saladi
- Changanya maharagwe, nyama, au cheese ndani ya sahani au sahani
- Snack juu ya mtindi, shakes, crackers na kuzamisha
- Weka diary ya chakula kwa wiki moja au hivyo kupata wazo la nini unachokula na wapi unaweza kuongeza kalori zaidi.
Hila ni kuongeza kalori bila kuongeza mafuta mengi yaliyojaa . Unaweza pia kufikiria kushuka kwa smoothies au uingizaji wa mlo huchanganyikiwa kati ya chakula.
Kuinua, Kuinua, Kuinua
Mara baada ya kupata kalori yako chini ya udhibiti, unahitaji kuanza kuinua uzito. Hii itasaidia kupata misuli zaidi na kusaidia kupunguza kiasi cha mafuta unayopata (ingawa unapaswa kutarajia kupata mafuta pia). Watu wanajaribu kupata misuli wanapaswa:
- Kuinua nzito. Hii ina maana ya kuondoa uzito wa kutosha kwamba unaweza tu kukamilisha marudio 6-8 ya kila zoezi. Reps chache za mwisho zinapaswa kuwa ngumu-ya mwisho lazima iwe ngumu sana, lakini haiwezekani.
- Tuma muda mrefu wa kupona kati ya seti
- Kuwa na siku za kurejesha zaidi kati ya kazi za kazi
- Tumia vituo ili kuepuka kuumia
- Endelea na cardio, lakini uiendelee kwenye ngazi ya matengenezo-karibu na siku 2-3 za cardio wiki ili kuweka moyo wako sura
- Anza na mpango kamili wa mwili 2-3 siku zisizo za kuzuia wiki, ikiwa wewe ni mwanzoni. Ruhusu mwili wako wiki chache uweze kuinuliwa kuinua uzito kabla ya kukabiliana na utaratibu wa makali zaidi.