Vidokezo vya Divai ya PB Ili Kukusaidia Chini Chini
Je, wewe hukula karanga ya karanga? Ikiwa unijaribu kupoteza uzito, unaweza kuwa na bahati. Wataalam na watafiti wengine hupendekeza siagi ya karanga kwa kupoteza uzito. Lakini kama unataka mlo wako wa karanga ya karanga ili kufanikiwa, unahitaji kufuata sheria ndogo za sheria.
Butter ya karanga na kupoteza uzito
Wakati siagi ya karanga ina manufaa ya afya , dieters nyingi huepuka kuenea kwa kuenea kwa sababu ya kalori na mafuta, pamoja na vitamini vinavyoongezwa kwenye bidhaa fulani.
Hii ndiyo sababu haijajumuishwa katika vyakula mbalimbali vya kupoteza uzito. Siagi ya karanga kawaida ina kalori 190 katika kijiko cha 2-hutumikia, na kalori 144 kutoka mafuta.
Hata hivyo, uchunguzi umesababisha kwamba kunyonya kwenye siagi ya karanga inaweza kuwa njia bora ya kudhibiti njaa bila kupata uzito. Kwa nini inafanya kazi? Kwa sababu siagi ya karanga hutoa hisia ya ukatili au utimilifu. Zaidi ya hayo, utafiti uligundua kuwa wanawake ambao walijumuisha karanga zaidi katika mlo wao walionekana kuwa hawapata uzito zaidi ya kipindi cha miaka nane.
Unapojaribu kupoteza uzito, kuangalia ulaji wako wa mafuta ni muhimu. Lakini kujitunza kwa siagi ya karanga katika mlo wako unaweza kweli kuzuia hamu yako na kuzuia overeating. Na nini kinachotokea unapoacha kula chakula? Unapoteza uzito!
Chakula cha Butter Chakula
Uchunguzi wa Chuo Kikuu cha Purdue ulionyesha kwamba masomo ambao walipakuliwa kwenye karanga na siagi ya karanga walikuwa na uwezo wa kurekebisha mlo wao ili waweze kupata uzito wakati walitumia vyakula hivi vya juu vya kalori.
Utafiti huo unatoa matumaini kwa dieters ambao wanapenda karanga na hawataki kuwafukuza kutoka kwenye mlo wao.
Watafiti waligundua kwamba karanga na siagi ya karanga zilizalisha kuridhika zaidi na hisia za ukamilifu kwa saa kadhaa baada ya kula. Kwa kulinganisha, wakati washiriki walikula vitafunio vingine kama mikate ya mchele, njaa ilirudi ndani ya nusu saa.
Utafiti huo pia unasaidia tafiti za zamani za muda mrefu na za muda mfupi ambazo zinaonyesha kwamba matumizi ya mara kwa mara ya karanga hayakukuza faida ya uzito.
Mafuta ya Afya kwa Moyo Mzuri
Utafiti wa Purdue na masomo mengine pia ulipendekeza uweze kufaidika kutokana na mabadiliko mazuri ya aina ya mafuta unayokula wakati unakula karanga na siagi ya karanga kwa kiasi. Washiriki washiriki ambao walikula siagi ya karanga ilipungua mafuta yao ya kula na kuongezeka kwa ulaji wao wa mafuta monounsaturated na polyunsaturated . Mafuta yaliyotengenezwa na mafuta yanaongeza viwango vya cholesterol "nzuri" bila kuongeza jumla ya cholesterol ya damu. Sababu hii na nyingine inaweza kuwa ni kwa nini matumizi ya nut huhusishwa na hatari ya chini ya ugonjwa wa kimetaboliki na ugonjwa wa moyo.
Jinsi ya kula karanga na Butter ya karanga katika Diet yako
Unawezaje kuongeza asiagi ya karanga katika mlo wako na bado kudumisha upungufu wa kalori unahitajika kupoteza uzito ? Kitu muhimu ni kula siagi ya karanga kwa kiasi. Huduma moja ya siagi ya karanga ni vijiko viwili tu. Unaweza kula siagi ya karanga kwenye huduma moja ya mikate yote ya nafaka au kwa matunda au mboga. Taasisi ya Peanut hata inaonyesha kwamba unaweza kuinyunyiza karanga za toast kwenye saladi yako badala ya croutons.
Hapa kuna mawazo mengine ya kirafi ya karanga:
- Piga vipande vya apple katika siagi ya karanga.
- Kueneza siagi ya karanga kwenye ndizi iliyokatwa kwa urefu wa nusu.
- Kuwa na huduma ya kavu iliyokatwa, iliyopunguzwa-chumvi kama vitafunio.
- Kueneza siagi ya karanga kwenye mabua ya celery.
- Fanya mchanganyiko wa uchaguzi wako na matunda yaliyokaushwa na karanga iliyotiwa.
- Kuwa na siagi ya karanga juu ya chakula cha nafaka nzima cha chakula cha mchana.
- Jaribu siagi ya karanga kwenye toast au muffin wa Kiingereza wakati wa kifungua kinywa.
- Kueneza siagi ya karanga kwenye nyuzi za chumvi zilizopunguzwa-chumvi au wadogo wa ngano.
- Jaribu siagi ya karanga kuenea juu ya tortilla au tamba za tortilla.
- Kueneza siagi ya karanga kwenye mchele au mikate ya popcorn.
- Changanya karanga ndani ya popcorn micro-popped au chini-mafuta.
- Tumia poda ya siagi ya karanga (PBFit hufanya aina zote za kawaida na za chokoleti) ili kupata ladha na protini zinazotolewa na karanga bila kalori.
Kuondoa mafuta yaliyoongezwa na sukari na kitanzi cha karanga ya asili
Njia nyingine ni kuondokana na mafuta na sukari zilizoongezwa kwa kununua au kutengeneza siagi safi ya karanga ya harufu. Angalia sehemu ya vyakula vingi vya soko lako kwa karanga na grinder inapatikana ili kuifanya siagi yako ya karanga haki katika duka. Unaweza kisha kurekebisha ladha nyumbani, na kuongeza kidogo ya chumvi au sweetener kama taka. Utapata kwamba mchanganyiko wa siagi ya karanga huwa bora zaidi kwenye sothiothi na hufanya kazi vizuri.
Neno Kutoka
Kuna njia nyingi za kula siagi ya karanga kwa kupoteza uzito. Kumbuka tu kudhibiti viwango vya sehemu yako ili uweze kufurahia karanga na kuweka chakula chako kwenye ufuatiliaji.
> Vyanzo:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Utafiti unaotarajiwa wa matumizi ya mbegu, mabadiliko ya uzito wa muda mrefu, na hatari ya fetma kwa wanawake. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki . 2009; 89 (6): 1913-1919. do: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut ulaji na upungufu: meta-uchambuzi wa majaribio ya kliniki. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki . 2013; 97 (6): 1346-1355. do: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Matumizi ya mbegu na hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2, ugonjwa wa moyo na mishipa, na vifo vyote vinavyosababishwa: uhakiki wa utaratibu na uchambuzi wa meta. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki . 2014; 100 (1): 256-269. do: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Impact ya karanga na karanga za miti juu ya uzito wa mwili na afya kupoteza uzito kwa watu wazima. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Mapitio ya athari za karanga juu ya hamu ya chakula, ulaji wa chakula, kimetaboliki, na uzito wa mwili. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki . 2014; 100 (Supplement_1). do: 10.3945 / ajcn.113.071456.