Inawezekana kwamba kula ndizi unaweza kukuwezesha mema? Au kwamba unaweza kujisikia giggly baada ya kula kipande cha chokoleti? Amini au la, jibu ni ndiyo, inawezekana. Kwa kweli, kuna vyakula vingi vilivyohusishwa na hisia, ikiwa ni pamoja na wale ambao ni muhimu katika mipango ya matibabu kwa wale walio na unyogovu. Wakati vyakula haziwezi kuwa tiba-yote kwa ajili ya magonjwa, kama vile unyogovu au magonjwa mengine ya akili, kuna ushahidi wa kutosha wa kuonyesha kiungo kati ya chakula na hisia.
Kiungo Kati ya Chakula na Mood
Kuna hali isiyo na mwisho ambayo uhusiano kati ya chakula na hisia huweza kuonekana. Mtu yeyote kwenye mlo anaweza kuthibitisha hisia za kuwashwa kuwa na njaa kunaweza kusababisha. Au vipi kuhusu masomo ya jinsi vyakula vya sukari vinaweza kusababisha kuwashwa kwa watoto ambao wanaweza kuwa na hatarini? Hata uzalishaji wa ofisi mara nyingi huonyeshwa kuongezeka wakati wafanyakazi wanapokuja katika vitafunio vya mchana. Wengine wanaweza kusisitiza, kwamba chakula kina athari ya placebo, lakini ushahidi huthibitisha ukweli kwamba chakula kinaweza kuwa na jukumu jinsi ubongo wetu huvyoathiri.
Vyakula vinavyotengeneza mlo wetu vimeonyeshwa kuwa na athari katika ubongo wetu kutoka kwa hali ya kemikali na physiologic. Na ni mabadiliko haya ambayo yanaweza kusababisha tofauti katika jinsi tunavyohisi na jinsi tunavyofanya.
Unyogovu, ambao unaua zaidi ya Wamarekani milioni 19, husababishwa na kutofautiana kwa kemikali na labda mabadiliko katika chakula ni kwa utaratibu. Autism imeshikamana na masomo ya kazi ya ubongo na kemia ya ubongo, kwa hiyo haishangazi kwamba mipango mingi ya matibabu hujumuisha mabadiliko katika chakula.
Kuna hali nyingine nyingi ambazo zinabadilisha mlo ni miongoni mwa mapendekezo.
Kuchukua hatua moja zaidi, vipi kuhusu kemia ya ubongo kwa mtu mwenye ugonjwa wa chakula? Je, kuna uunganisho na hisia pia? Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba kati ya dalili za koo la nguruwe, mizinga, tumbo la tumbo, na maumivu ya kichwa, ni ripoti ya kinachojulikana kama "ubongo wa ubongo" na masuala yanayohusiana na mood ambayo yanaambatana na mishipa ya chakula.
Katika kesi ya ugonjwa wa chakula, mwili wako unakataa chakula na huanza kupigana, kama ni mwili wa kigeni. Majibu haya yanaweza kuathiri moja kwa moja kemia ya ubongo wa mwili na uzalishaji wa homoni na wasio na neurotransmitters. Katika hali ya mishipa ya chakula na kutokubaliana, kuna ushahidi wa mabadiliko ya hisia na hisia za hisia.
Wagonjwa wa Celiac kwa muda mrefu wameripoti "ubongo wa ubongo" wakati wametumia kwa uongo gluten. Hasira na hasira huonekana mara nyingi kwa watoto walio na ugonjwa wa maziwa. Nchi nyingi zimezuia hata matumizi ya rangi ya bandia katika vyakula, kwa kuwa imesababisha watoto tabia mbaya.
Kwa wale walio na mishipa ya chakula, ni muhimu pia sio kuchunguza tu dalili za ugonjwa huo lakini kuangalia ulaji wa jumla wa chakula. Mara baada ya chakula au kikundi cha chakula kinachukuliwa nje ya chakula, kuna nafasi ya kuwa ni upungufu ambao sasa unasababishwa na hisia zao.
Ubongo ni chombo yetu ngumu zaidi kufanya kazi zaidi. Inapaswa kufanya kazi wakati wote, hata wakati usingizi. Kwa sababu hii, kile unachokula kina athari ya moja kwa moja kwenye kazi yako ya ubongo na tabia, yaani mood.
Serotonin ni neurotransmitter ambayo inawajibika kwa kusimamia mambo kama hamu ya kula, hisia, usingizi na udhibiti.
Kwa karibu serotonini yote ya mwili wako inapatikana katika njia yako ya utumbo, haishangazi kuwa mlo wako una jukumu muhimu katika uzalishaji wake.
Adenosine ni neurotransmitter nyingine iliyopatikana katika ubongo ambayo inaweza kutenda kama mkazo wa asili. Caffeine, kwa upande mwingine, imehusishwa na kuzuia, uzalishaji wa adenosine, kemikali ambayo inaweza kuzuia nishati ya ubongo, na kusababisha unyogovu mbaya. Hata hivyo, njia nyingine ambayo chakula na hisia zimeunganishwa.
Chakula cha Kukuza Mood
Kwa nini mtu hula kula chakula cha afya na kuwa na hali nzuri? Kuna njia nyingi za chakula ili kuongeza afya ya jumla.
Lakini ni muhimu tu kuweka katika vyakula ambayo inaweza spruce up mood yako. Na kwa wale walio na mishipa ya chakula, ni muhimu hata zaidi kuangalia kwa nini unaweza kuongeza kuongeza lishe yako na kukuweka furaha zaidi.
Labda kuanzia na mapendekezo haya ya chakula rahisi inaweza kukuweka kwenye njia yako kwa tabasamu kubwa.
Ndizi
Matunda haya ni lishe na matajiri katika tryptophan, ambayo ni kemikali ambayo inabadilishwa kuwa serotonini. Jambo la muhimu zaidi ni wafuasi wa tryptophan kwa serotonini haraka kama ndizi hutumiwa, hukuwasihi kuwa na furaha na ukiwa na furaha wakati wowote.
Saroni
Samaki hii ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, hasa inayoitwa EPA. Asidi ya mafuta ya omega-3 imeonyeshwa ili kuongeza ubongo wako na kupunguza urahisi wa unyogovu.
Chokoleti ya giza
Kula tiba hii kwa hakika kuinua mood yako. Chakula hicho huchochea uzalishaji wa endorphins, ambazo ni kemikali za ubongo zinazoleta hisia za furaha.
Blueberries na Blackberries
Mbili berries haya ni matajiri katika antioxidants , ambayo husaidia kusaidia ubongo wako katika uzalishaji wa kemikali inayoitwa dopamine. Dopamine ina jukumu muhimu katika kumbukumbu na hisia.
Maziwa
Kipimo kikubwa kikubwa cha thamani ya kibaiolojia husaidia kuweka sukari yako ya damu hata, ili kusaidia kudumisha hali ya upbeat.
Yogurt ya Kigiriki
Chakula hiki cha kalsiamu kinahakikisha kusaidia kuimarisha hisia zako. Wakati mwili wako una kiwango cha kutosha cha viwango vya kalsiamu, hutuma ishara kwa mwili wako kutolewa kwa neurotransmitters zinazowafanya ujihisi vizuri. Bila viwango vya kalsiamu zinazofaa, mara nyingi huzuni na wasiwasi zinaweza kuongezeka.
Wakati mwingine unachukua vitafunio na unataka kuvaa uso mzuri, fikiria juu ya nini vyakula vinaweza kukuza hali yako.