Ikiwa uko tayari kuanza kupoteza uzito, lakini hutaki kufuata mpango mkali wa kula, nina habari njema. Unaweza kupoteza uzito bila kwenda kwenye chakula. Tu kufanya mabadiliko machache rahisi kwenye utaratibu wako wa kila siku ambao utakusaidia kula kidogo bila kujali wapi na unapoteza uzito kwa mema.
Njia 10 za Kupoteza uzito bila chakula
- Usinywe kalori yako. Vinywaji havipunguzi siku hizi. Huwezi kuagiza kunywa laini au chai ya dhahabu kwenye mgahawa bila kutolewa haraka, bila malipo bure, au kuwa na uhuru wa kupata wewe mwenyewe. Ili kuacha kunywa kalori ya thamani ya siku , chagua chai ya mimea, chai ya iced isiyosafishwa, maji ya maji au maji ya barafu na spritz ya limao au chokaa. Ikiwa hakuna chaguo hicho kinakufaa, jiweke kioo kimoja cha "kitu halisi" na kunywe maji tu baada ya hapo. Calories kutoka sodas na vinywaji vingine vinavyotengenezwa huongeza hadi inchi za mega kwenye kiuno chako na paundi nyingi kwa kiwango.
- Kula kifungua kinywa cha afya. Kuchukua muda wa kula kunaweza kusaidia kuzuia makosa ya calorie ya gharama kubwa wakati siku inavyoendelea. Ikiwa unapungua mlo wako wa asubuhi, unaweza kuathiriwa na chakula cha mchana cha nje ya kudhibiti, sehemu kubwa zaidi, uchaguzi mbaya wa chakula, na ulaji mwingi , hata usiku. Ikiwa huwezi kula kitu cha kwanza asubuhi, vitafunio vya afya, katikati ya asubuhi ni wazo nzuri. Ikiwa huna njaa asubuhi, inaweza kuwa ishara kwamba unakula pia karibu na kulala. Weka wakati wa kukatwa kwa ajili ya kula jioni (kama saa 7 jioni) na labda utahisi zaidi kama kula ndani ya am
- Kunywa maji mengi siku nzima ili kukaa hydrated. Ukiisikia wakati wote, lakini unahitaji kweli kufanya kazi katika yale yaliyopendekezwa ya glasi za maji 8 hadi 8 za maji kila siku. Tatu inaweza kuwa na makosa kwa njaa, hivyo unaweza kufikia chakula wakati ukiwa na kiu. Kula vyakula vyenye maji kama matunda vitakusaidia kukua vizuri, na pia. Usisubiri mpaka unayo kiu ya kunywa; jaribu kupiga maji wakati wa mchana na unaweza kushangaa kuona kwamba hamu yako inaonekana kama tamer.
- Kuongeza angalau moja ya huduma zaidi ya mazao kwa chakula kama wengi iwezekanavyo. Veggies na matunda ni matajiri-matajiri na kwa ujumla chini ya kalori. Aina nyingi pia zinajaa fiber, kukusaidia kujisikia kamili. Jihadharini na mazao ya kikapu au nguo za siagi, mchuzi wa jibini, na mboga iliyokaanga. Salsa, supu, na mchuzi wa pasta ni njia rahisi za kufanya kazi na matunda zaidi ya mboga kila siku. (Tip: kuweka ngozi kwenye mazao mapya, kama vile apples, wakati wowote iwezekanavyo ikiwa ina fiber zaidi.)
- Panya saladi yako. Kuwa na saladi ya chini ya kalori kabla ya chakula chako hakika itakuzuia kula chakula. Weka mizigo yote unayopenda, lakini tu kuwa makini kuhusu kuongeza ziada ya mafuta kama vile jibini iliyopandwa au mavazi ya kimaa. Saladi zilizopandwa, zimewashwa iwe rahisi kuongeza saladi kwa chakula chochote bila jitihada za ziada. Migahawa mengi ya chakula ya haraka hutoa saladi ya kiwango cha bei, au baadhi ya menus hutoa chaguo la kubadilisha saladi kwa bidhaa nyingine ya upande wakati ununulia chakula cha "combo" au "thamani".
- Kuwa mokaji bora. Anza kuoka mara moja baada ya chakula ili uweze kupungua sampuli. Chew gamu yenye harufu kama peppermint au spearmint hivyo kinywa chako kitachukuliwa vinginevyo. Viingilizi vyenye viungo vya kuoka vyenye afya husaidia kupunguza mafuta na kalori.
- Nenda kwa nafaka. Mbegu zote zitakusaidia kujisikia muda mrefu zaidi kuliko wanga iliyosafishwa . Asubuhi, nafaka ya tajiri ya nyuzi ni chaguo kizuri, kama vile oatmeal. Mchele wa Brown , mkate wote wa nafaka, na wafugaji wa ngano wote ni njia nzuri za kuingiza nafaka katika siku yako. Kipande cha mkate wote wa ngano huenda vizuri na saladi. Mchele wenye rangi isiyo na vifaa, ni rahisi kuongeza chakula cha mchana kwenye ofisi. Au kuweka wachunguzi wa ngano kuhifadhiwa kwenye dawati lako la dawati wakati mchana wa munchies mgomo.
- Daima kuweka chakula cha waliohifadhiwa vizuri kwa mkono. Chakula kilichohifadhiwa ambacho kina chini ya kalori kinaweza kutumika kama mpango wa uhifadhi wa usiku wakati huna muda wa kujiandaa na kupika chakula cha afya . Jaribu kuchagua chakula na karibu kalori 300 hadi 350. (Tip: Hata baadhi ya uchaguzi wa unga waliohifadhiwa na afya ni skimpy juu ya veggies, hivyo hakikisha kuongeza saladi iliyowekwa vifurushi au mboga iliyohifadhiwa ya moja kwa moja kwenye mboga yako ya "papo hapo" ili kuboresha vizuri.
- Chagua vyakula ambavyo vitakusaidia kujisikia kuridhika kwa muda mrefu. Ingawa protini na mafuta vinasaidia kujisikia kwa muda mrefu kuliko wanga rahisi, protini kwa kawaida ina kalori chache kwa ounce kuliko mafuta. Maziwa, nyama ya konda , kuku na ngozi, na bidhaa za maziwa ya kupunguzwa ni vyanzo vya protini bora. Snack kama mtindi , mayai ya kuchemsha, jibini la jibini au kituruki huwapa nguvu ya nishati na kuondokana na matatizo ya njaa. Mbegu zote pia zina protini, hivyo unaweza kupata kuchanganya protini ya wanyama au ya maziwa yenye carb tata kama ngano nzima ya ngano au mkate wote wa nafaka kuwa na ufanisi zaidi katika kuweka nishati yako juu na njaa. Ikiwa hutakula nyama au maziwa, kuna pia vyanzo vingine vingi vya protini, kama vile maharage, mboga, na karanga.
- Pata "Zs". Je! Unajua kupata upumziko wa kutosha unaweza kuwa na athari moja kwa moja juu ya uwezo wako wa kupoteza uzito? Si kupata usingizi wa kutosha unaweza kusababisha kula mara nyingi au kufanya uchaguzi mzuri. Kwa jitihada za fidia kwa hisia za groggy, tunapenda kufikia kawaida kwa kalori ya juu , vyakula vya juu vya mafuta . Kupata usingizi wa kutosha pia kuhakikisha kuwa unajisikia nguvu za kutosha na kufanya kazi kwa uwezo wako kamili wakati unapofanya. Hata kama huwezi kuongeza saa za ziada za kulala, pata muda usifanye chochote, fanya kupumua kwa kina, kusoma, au kusikiliza muziki wa kuchepesha kila siku. Kufanya uhakika wa kupumzika zaidi kunaweza kuweka uhai wa kihisia - hasa ulaji wa mkazo - kando.
* Ilibadilishwa na Malia Frey, Expert Loss Weight