Kupata Fit, Kupoteza Uzito, Kujenga Mwili Mkuu, na Kuzuia Magonjwa
Faida ambazo wengi wetu hupata kutokana na mafunzo ya uzito ni tofauti, lakini zinaweza kuwekwa katika moja ya makundi mawili yanayotafsiriwa:
- Ustawi, kujiheshimu, na fusion ya mwili
- Ukarabati na kupunguza uharibifu au hali ya afya ya muda mrefu
Mafunzo ya uzito wa Wellness na Mind-Body Fusion
Jamii ya kwanza ni juu ya kuzuia magonjwa, kukaa kimwili na kiakili kufaa, maisha marefu, kujenga picha nzuri ya mwili, kufanya michezo, kujamiiana na kujifurahisha, ambako tunalenga leo.
Karibu na faida zote kwenye orodha hii zinasaidiwa na utafiti fulani wa kisayansi na wataalamu wa afya au fitness au miongo ya uzoefu wa vitendo-au mwingine ni dhahiri wazi. Afya ya kuzuia na matengenezo ya maisha ya afya na picha ya mwili ni dhana za msingi katika jamii hii.
Kujenga mwili, kuchagiza, kuchora, na kushindana
Watu wengine hupata kujitegemea na kujiamini bila kujenga mwili, kuchagiza na kupiga simu, na nguvulifting kwamba faida nyingi zingine ni karibu na sekondari kwao. Inakuwa njia ya uzima na yenye kuridhisha kwa hiyo. Jaribu Zoezi hili la Juu 10 .
Usimamizi wa uzito
Unajua kuhusu hili. Zoezi la dakika 30-60 kila siku husaidia kuweka uzito, hasa ikiwa ni pamoja na chakula chenye afya, cha nishati. Mafunzo ya uzito ni sehemu muhimu ya mchanganyiko, kuimarisha nguvu ya misuli, sauti, na wingi wakati wa kuchangia kwa kimetaboliki yenye ufanisi.
Nguvu na Mizani
Unapopata nguvu, viungo na misuli hufanya kazi kwa ufanisi zaidi ili kuongeza utendaji wako kwa ujumla katika maeneo kama usawa, kubadilika, uzuiaji na kuzuia uharibifu. Mafunzo ya uzito ni kuhamasisha mapinduzi katika matengenezo ya utendaji hadi umri wa uzee; kupungua kwa misuli na unsteadiness ambayo huenda na kuzeeka inaweza kuwa kama kuepukika kama mawazo mara moja.
Nguvu ya Mifupa na Uzito
Je! Unajua kwamba kupoteza uzito kwa kizuizi cha kalori peke yake inaweza kuzalisha kupungua kwa mfupa wa mfupa na wiani? Mafunzo ya uzito ni rafiki mzuri wa mpango wowote wa kupoteza uzito kwa sababu inasaidia kudumisha wiani wa mfupa wakati unapoacha mafuta ya ziada. Jengo la misuli na zoezi la athari huimarisha mfupa wakati misuli na toni zinaingiliana na mfupa kwenye vitu vinavyounganishwa, huzalisha ukuaji wa ukuaji.
Kuboresha Uzuri, Kinga, na Usingizi
Inaonekana ni nzuri sana kuwa kweli, sio, kuboresha mambo haya yote kwa mafunzo ya uzito? Lakini fikiria juu ya hili. Zoezi la kawaida hufanya kuboresha mifumo ya usingizi; hiyo si ufunuo. Zoezi la kawaida na usingizi mzuri wote huongeza kazi ya kinga. Weka yote pamoja na mafunzo ya uzito na una mtetezi mzuri sana wa afya bora katika maeneo haya yote yanayounganishwa.
"Wellness" ni maneno ya catch-catch ya afya njema na kuwa fit, nguvu na sugu kwa magonjwa. Mara kwa mara, mazoezi ya uzito ya maendeleo kama sehemu ya maadili ya mazoezi yanaweza kuboresha kujiheshimu kwako, kujiamini na inaweza kusaidia kuzuia au hata kurekebisha unyogovu.
Unataka kujifunza kuhusu manufaa ya mafunzo ya uzito kwa hali ya afya ya muda mrefu?
Hakikisha kuzingatia faida za mafunzo ya uzito kwa masharti ya afya ya muda mrefu .
Vyanzo:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Jaribio la kudhibitiwa randomized la athari za mazoezi ya usingizi. Kulala . 1997 Februari; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Wajibu wa mafunzo ya upinzani katika ugonjwa wa moyo. Med Sci Sports Exerc . 1998 Oktoba; 30 (10 Suppl): S396-402. Tathmini.
Kuondoka M, Rorth M, Zacho M, et al. Upinzani wa juu na ujuzi wa moyo na mishipa huboresha uwezo wa kimwili katika wagonjwa wa saratani wanaoambukizwa na chemotherapy. Scand J Med Sci Michezo . 2006 Oktoba; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Jaribio lenye kudhibitiwa randomized la mafunzo ya uzito wa kiwango cha chini dhidi ya kiwango cha juu dhidi ya utunzaji wa wahudumu wa jumla kwa unyogovu wa kliniki kwa wazee wazima. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Juni, 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Jaribio la kudhibiti udhibiti wa mazoezi ya kupambana na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari kwa wazee wazima wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Utunzaji wa Kisukari . Desemba 2002, 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Madhara ya mafunzo ya upinzani ya kuendelea juu ya wiani wa mfupa: mapitio. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Tathmini.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Madhara ya mafunzo ya upinzani dhidi ya matokeo ya kazi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa mapafu usio na sugu. Eur J Appl Physiol . 2004 Aprili; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Mafunzo ya upinzani yenye nguvu sana huongeza hypertrophy ya misuli na mafanikio ya kazi kwa watu wenye ugonjwa wa Parkinson. Matatizo ya Mov . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Tiba ya mazoezi kwa watu wenye arthritis ya kifua na osteoarthritis. Scand J Med Sci Michezo . 2004 Juni, 14 (3): 138-42. Tathmini.
Lakka TA, Laaksonen DE. Shughuli ya kimwili katika kuzuia na kutibu ugonjwa wa kimetaboliki. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Februari, 32 (1): 76-88. Tathmini.