Angalia jinsi harakati za chakula, chakula, na hedhi huathiri uzito wako
Je, mabadiliko ya kawaida ya uzito ni ya kawaida? f wewe uzito kila asubuhi , labda utambua kuwa namba kwenye kiwango inaweza kubadilika kwa kiasi kikubwa kutoka siku moja hadi nyingine. Wakati mwingine sababu ya kushuka kwa uzito kila siku ni dhahiri. Labda uliingia katika chakula kikubwa kabla ya kulala ambayo ilisababisha kupata uzito au alikuwa na kazi ya sweaty sana ambayo ilisababisha kupoteza uzito. Lakini kuna sababu nyingine kwamba uzito wako hubadilika kila siku.
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito au kubadilisha muundo wako wa mwili, huenda ukajaribiwa kuamini kwamba kushuka kwa uzito kila siku ni kutokana na kupoteza mafuta au kupata mafuta. Na hiyo ni uwezekano. Lakini kuna mambo mengine mengi yanayoathiri uzito wako siku kwa siku.
Kupungua kwa uzito kila siku: Nini kawaida?
Katika mahojiano ya hivi karibuni juu ya jinsi ya kupoteza uzito wa maji , Dk. Kathleen Wyne, daktari wa endocrinologist aliyehakikishiwa bodi, alisema kuwa mabadiliko ya uzito wa pounds ni ya kawaida kwa watu wengi kila siku, lakini kwamba idadi ya kiwango inaweza kubadilika kwa kiasi cha paundi 20 kulingana na ukubwa wa mwili wako. Basi kwa nini swing kubwa? Na nini kinasababishwa na kushuka kwa uzito kwa siku na siku? Sababu hizi zinachangia kuongezeka au kupungua kwa kiwango.
Sodiamu
Vyakula vya chumvi vya juu vinaweza kusababisha uhifadhi wa maji. Maji ya ziada huongeza hadi paundi kwa kiwango. Watu wengine ni nyeti sana ya sodiamu na wanaweza kuhifadhi maji zaidi na wengine ni kidogo.
Kwa nini ikiwa hufikiri hutumia sodiamu nyingi? Wengi wetu hatutumii mchezaji wa chumvi wakati wa chakula. Lakini sodiamu inaweza kujificha katika maeneo yasiyotarajiwa. Kupunguzwa kwa baridi, vyakula vya waliohifadhiwa, na sahani zilizohifadhiwa mara nyingi huongezeka sana katika sodiamu. Supu ya makopo ni mtu mwingine wa kawaida. Aina nyingi za supu ya kalori ya chini ni ya juu sana katika sodiamu. Lakini hata supu za nyumbani zinaweza kuwa na chumvi nyingi. Ikiwa wewe ni dieter ambaye anajaribu kupungua kwenye chakula kikubwa , unaweza kuona ongezeko la kiwango wakati unapochagua chakula kikubwa na supu ya kalori ya chini-ingawa uzito ni uhifadhi wa maji tu.
Karodi
Ikiwa unapenda mikate, pasta, mchele na carbs nyingine za wanga, uzito unaoona unayoweza kuwa unaohusiana na ukubwa unaweza kuwa kuhusiana na ulaji wako wa carb. Kwa kila gramu ya kabohydrate unayoyotumia, mwili wako unabaki gramu tatu za maji ili kuhifadhi duka la mafuta. Kwa sababu hiyo, ikiwa unakula chakula cha juu cha kabohaidreti, uzito wako wa mwili ungeongezeka kwa sababu ya uzito wa maji, si kwa sababu ya mafuta ya kuongezeka. Aidha, vyakula vilivyosafishwa vya kabohaidreti pia viko juu ya sodiamu. Kwa mfano, tambi na nyama ya nyama ya nyama na chembe za parmesan zinaweza kukuwezesha kuhifadhi maji kutokana na ulaji wa kabohaidre na kutokana na maudhui ya chumvi.
Uzito wa Chakula
Ulaji wa chakula, bila shaka, husababisha uzito wako kuongezeka kidogo kama unatengenezwa na mwili wako. Chakula unachotumia kinaweza kupima ounces chache kwa unga kwa paundi chache kwa siku. Maji katika chakula yanaweza kusababisha uzito wako kuongezeka pia, na mara nyingi baada ya kula sana hii uzito wa maji ni nini husababisha namba juu ya wadogo kuongezeka. Zaidi ya hayo, kulingana na wataalam wengine, kunywa vikombe viwili vya maji-kutoka vinywaji au maji katika chakula-huongeza uzito wako kwa pound moja.
Kwa nini kinachotokea kwa uzito wote? Haina fimbo moja kwa moja kwa mapaja yako. Kalori katika chakula hutumiwa kutengeneza michakato ya mwili wako au nishati iko kuhifadhiwa baadaye. Bidhaa za taka zinatengenezwa na kuondokana na mwili wako kwa njia ya mkojo na kinyesi (harakati za matumbo).
Mizigo ya Bowel
Unawezekana kuona mabadiliko fulani kwa kiwango kutokana na harakati za matumbo. Ni kiasi gani cha uzito wako wa poop? Katika utafiti wa utafiti, wachunguzi wamegundua kuwa unaweza kuzalisha 125 hadi karibu 170 gramu ya bakuli kwa siku. Hiyo ni chini ya pound ya nusu ya poop. Hata hivyo, tafiti zingine zinaripoti uzito wa kila siku wa uzito kuwa wastani wa gramu 106 kwa siku ya chini ya pound ya robo. Bado, vyanzo vingine vinasema kuwa unaweza kunyunyiza hadi saa moja kwa siku kwa kila kilo 12 za uzito wa mwili. Mstari wa chini? Tabia ya kawaida ya matumbo hutofautiana lakini hutaona mabadiliko makubwa ya uzito kutoka kwa miguu ya matumbo pekee. Kwa kweli, hata wakati unapoteza uzito wa kinyesi, bado kutakuwa na vifaa vinavyoweza kupungua katika usafiri. Wakati wa kawaida wa kisaikolojia wa kisaikolojia inakadiriwa kutofautiana kati ya masaa 40 na 60 na muda kamili wa usafiri wa gut wa masaa 24-48. Wakati wa uhamisho ni bora kama unakula fiber zaidi ya malazi .
Zoezi
Zoezi zinaweza kusababisha wewe jasho na kupoteza uzito wa maji. Wataalam wa mazoezi wanakisia kwamba mtu wastani hupoteza ounces 25 hadi 45 za maji kwa saa wakati wa mazoezi, hasa kazi kali ya moyo . Lakini, bila shaka, idadi hiyo inaweza kutofautiana sana kulingana na hali ya hewa na mambo mengine. Na maji yanayopotea kutokana na jasho haipaswi kufanya tofauti juu ya kiwango. Kwa nini? Kwa sababu maji yaliyotea wakati wa zoezi inapaswa kubadilishwa. Kwa hiyo ikiwa unatambua kuwa unapoteza uzito mara baada ya zoezi, ungependa kuja na mpango wa kuboresha maji .
Lakini aina nyingine za zoezi zinaweza kusababisha mabadiliko ya uzito kila siku pia. Kupanda uzito au aina yoyote ya mafunzo ya nguvu inaweza kusababisha misuli yako kuhifadhi maji. Kwa nini hii hutokea? Unapokuwa ushiriki katika mafunzo ya nguvu, unaunda machozi machache kwenye misuli. Duka lako la misuli na matumizi ya maji ili kurekebisha uharibifu. Unapojenga na kutengeneza haya ndogo hulia misuli yako kuwa kubwa na yenye nguvu.
Dawa
Dawa fulani zinaweza kukusababisha uzito. Baadhi huongeza hamu yako, baadhi yanaweza kukufanya uhifadhi maji, na kwa mujibu wa Ushirikiano wa Obesity Action, "wengine wanaweza kuathiri jinsi mwili wako unavyopata na kuhifadhi glucose, ambayo inaweza kusababisha amana ya mafuta katikati ya mwili wako." Kama wewe ni juu ya dawa ya kutibu hali ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, matatizo ya kihisia, kukata tamaa au migraines unaweza kuona ongezeko la paundi kadhaa kwa mwezi, kulingana na wataalam wa afya wa OAC. "Watu wengine wanaweza kupata pounds chache kwa kipindi cha mwaka, wakati watu wengine wanaweza kupata pounds 10, 20 au zaidi kwa miezi michache tu."
Ukitambua ongezeko la ghafla kwenye viwango baada ya kuanza dawa mpya, usiache kuchukua dawa. Badala yake, wasiliana na daktari wako au mfamasia. Wakati mwingine uzito wa faida ni wa kawaida na unatarajiwa, lakini mara nyingine inaweza kuwa ni dalili ya kwamba kitu ni kibaya.
Mzunguko wa hedhi
Wanawake wengi huona kiwango fulani cha kuzuia kutoka kwa maji ya maji mara moja kabla na wakati wa kipindi cha hedhi. Uchunguzi umeonyesha kuwa uhifadhi wa maji huwa juu ya siku ya kwanza ya mtiririko wa hedhi. Ni chini kabisa wakati wa katikati ya follicular (awamu ya katikati ya mzunguko wako) na kisha hatua kwa hatua huongezeka zaidi ya siku kumi na moja zilizozunguka ovulation.
Waandishi wa uchunguzi wa mwaka mmoja wa upatikanaji wamegundua kwamba uhifadhi wa maji haukuhusishwa na mabadiliko ya homoni ya ovari. Lakini masomo mengine yamehusisha mabadiliko ya isradiol na progesterone (homoni zako za ovari) kwa mabadiliko ya kula kwa binge na kula kwa kihisia . Kwa hiyo, ingawa haipaswi kuwa na mabadiliko ya homoni ambayo husababisha uzito inaweza kuwa kwamba matamanio hayo unayopata kabla ya kipindi chako inaweza kuwasababisha kula zaidi au kula vyakula tofauti ambavyo unavyoweza kula kawaida - kutengeneza uhifadhi wa maji na kuongeza uwezekano wa uzito kutoka kwa chakula na ulaji wa maji.
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito wakati wa kipindi chako, ni muhimu kutambua na kusimamia mifumo hii ya kula hedhi . Siku chache za kalori ya juu, kula mafuta ya juu huweza kufuta kwa urahisi wiki chache cha thamani ya kupitisha.
Kunywa pombe
Pombe ni diuretic, hivyo inawezekana kwamba unaweza kuona kupungua kwa uzito haraka kama wewe kuishia kukimbia zaidi kuliko kawaida wakati wa kunywa. Kwa kweli, watafiti wamegundua kwamba pombe inaweza kusababisha mtiririko wa mkojo ndani ya dakika 20 za matumizi inayosababisha kupoteza maji ya mkojo na kutofautiana kwa maji ya maji. Lakini kutofautiana kunaweza pia kusababisha mwili wako kuhifadhi maji kutoka kwenye vinywaji unavyotumia na kutoka kwa chakula unachokula. Wanywaji wengi hula , au kula chakula cha jioni, vyakula vya chumvi vinavyosababisha maji. Matokeo ya mwisho ni kwamba inawezekana sana kuona ongezeko la uzito kwenye kiwango baada ya kunywa .
Je, uzito wangu utarudi kwa kawaida?
Kuna sababu nyingi za kutosha kwa uzito kila siku. Mabadiliko mengi yanaweza kuhusishwa na mabadiliko katika uzito wa maji na kazi za kawaida za mwili. Kwa kweli hakuna "uzito wa kawaida". Labda hauna haja ya kuwa na wasiwasi ikiwa unaweza kuona mabadiliko kidogo kutoka siku kwa siku. Unaweza hata kununua kiwango cha uzito wa mwili ambacho hupima maji asilimia yako ili kuona jinsi viwango vya maji yako vinavyobadilisha kila mwezi.
Wakati unapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu mabadiliko ya uzito kila siku? Ikiwa namba kwa kiwango kinachoendelea kuongezeka au inakaa imepanuliwa kwa zaidi ya siku 5-7 basi inaweza kuwa kiashiria cha wasiwasi wa matibabu au tu kuongezeka kwa mwili . Lakini kukumbuka kwamba wote misuli na mafuta kuongeza wingi wako, hivyo kupata uzito wako sio mbaya.
> Vyanzo:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Athari za nafaka, Matunda na mboga za mboga juu ya uzito wa watu wa Fecal na muda wa usafiri: Uhakiki wa kina wa majaribio ya kuingiliwa. Nutrients . 2016; 8 (3): 130. Nini: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Athari ya Pombe kwenye Kazi ya Kido. Dunia ya Afya na Utafiti wa Pombe. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Athari za Hormones za Ovari na Ulaji wa Kihisia kwenye Mabadiliko katika Uzoefu wa Uzito Katika kipindi cha Mzunguko. Journal ya Kimataifa ya Matatizo ya Kula. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose na nyuzi za mahindi za mahindi Kuongeza ukubwa wa siku Fecal Wet kwa Wanaume na Wanawake wenye Afya. Journal ya Lishe . 2013; 143 (4): 473-478. do: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Kabla ya JC. Kuhifadhiwa kwa Fluid Zaidi ya Mzunguko wa Hedhi: Takwimu za Mwaka 1 kutoka Cohort Ovulation Cohort. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.