Ikiwa ni siku ya kazi ya muda mrefu, kukimbia baada ya watoto au tu joto la majira ya joto, mara nyingi huhisi kama uchovu unachukua ghafla. Ni kama unahitaji kuweka miguu yako juu na kuchukua nap fupi au angalau kupata vitafunio ili kukupa kupasuka haraka ya nishati. Kweli ni kwamba si mara zote wakati sahihi wa kuchukua pumziko na vitafunio vibaya vinaweza kukuacha uchovu zaidi kuliko hapo awali.
Kwa bahati suluhisho ni rahisi zaidi kuliko unaweza kufikiri. Kuna vyakula vingi vyenye mwili wako, ambayo pia ni ya afya na ya kitamu, pia. Kwa kuongeza vyakula hivi kwa siku yako una uhakika wa kutoa mwili wako mafuta ambayo inahitaji kuendelea. Sio tu utasikia kuwa macho zaidi lakini utaendelea kurejeshwa kwa wakati ujao!
Maji
Kuweka hydrated ni muhimu kwa kukaa macho na tahadhari. Kwa asilimia 60 ya mwili wetu kuwa na maji, haishangazi kwamba mtu anapaswa kunywa kunywa ngozi, ubongo na misuli. Utafiti unaonyesha kwamba kutokomeza maji kwa maji sio kupunguza tu kimetaboliki yako lakini hupunguza nishati yako. Kwa hiyo kunywa glasi 6-8 za maji kwa siku na kuwa na uhakika wa kunyakua kioo unapoanza kujisikia kuwa mvivu, hakika kunaweza kukusaidia kupoteza.
Yogurt ya Kigiriki
Chakula hiki cha ladha, cha kalsiamu kina juu ya protini na chini katika sukari kuliko mtindi wa jadi. Kwa kuongeza hii kwa siku yako, una hakika kukidhi njaa na kutoa mwili wako kuinua katika nishati ili uendelee kwenda.
Kwa wale wanaosababishwa na maziwa, ni muhimu kuchagua ogi ya bure ya maziwa ambayo ni chini ya sukari. Kwa mfano, mtindi wa soy ni wa protini kamili ambayo hutoa virutubisho muhimu na huongeza nishati pia.
Karanga na Mbegu
Vitamu vingi vya mlozi, siagi ya karanga kwenye apple, mbegu za nguruwe au mchanganyiko wa njia zinaweza tu kugonga.
Vipunguzi vyote hivi ni juu ya protini na mafuta, bila kutaja ladha. Kumbuka kwamba karanga na mbegu hutoa mwili kwa chanzo kikubwa cha mafuta mzuri, virutubisho ambacho hakina "mafuta" lakini husaidia kujisikia kuridhika na kulisha ubongo wako. Udhibiti wa sehemu ni muhimu, kwa kuwa wao ni wa juu katika kalori, lakini hizi vitafunio hakika zina thamani ya kuongeza mlo wako. Wale ambao ni mzio wa karanga wanaweza kufikiria kuongeza siagi ya jua, ambayo ni mbadala ya siagi ya karanga iliyofanywa na mbegu za alizeti. Njia hii ya siagi ya nitungi itatoa chanzo cha tajiri cha protini na mafuta.
Vitalu
Nyekundu, njano au kijani haijalishi aina ipi ya aina ya kuchagua. Uchunguzi unaonyesha kwamba apple itatoa mwili kwa nishati ya muda mrefu zaidi kuliko kikombe cha kahawa. Mazao yana matajiri katika fructose, ambayo inachukua muda mrefu kuwa na metabolized katika glucose, na kuifanya chanzo kikubwa cha nishati. Kula apple inakupa utoaji wa sukari ambayo hupatia mwili wako angalau saa moja au zaidi.
Ndizi
Tajiri katika potasiamu, matunda haya hutoa ladha ya kuridhisha pamoja na chanzo cha nishati. Wao ni packed na wanga na sukari ya asili, ambayo inakupa kupasuka kwa nishati unahitaji. Ikiwa huliwa peke yake, imeunganishwa kwenye smoothie au imejaa siagi ya nut, inaonekana kugonga doa.
Mchicha au Kale
Magani haya ya majani ni kuongeza kamili kwa chakula chochote, au hata kama vitafunio. Ukiwa na vitamini B na fiber, huwahimiza unapopendeza ladha yao ya crispy. Maudhui tajiri ya antioxidants pia husaidia kuinua mood ya mtu na kulinda ubongo dhidi ya radicals.
Chokoleti ya giza
Vidokezo vyema vya utamu hufanya hila haki baada ya chakula cha mchana au chakula cha jioni, au hata unapotafuta kitu kwa haraka-up-up-up. Chokoleti ya giza ina theobromine, stimulant ya asili, ambayo inatoa mwili wako kuinua. Kwa chanzo kikubwa chagua kwa moja ambayo ina 70% au zaidi ya kakao. Kwa wale wenye ugonjwa, carob inaweza kuwa mbadala mzuri.
Carob ni kubeba katika pectini na fiber, ambayo itasaidia kuweka viwango vya sukari ya damu imara, na kukidhi jino sawa la jino.
Oranges
Vitamini C kwa kweli imeonyeshwa kutoa mwili wako kupungua kwa nishati kwa kusukuma oksijeni kupitia mwili wako na hadi kwenye ubongo wako. Hivyo ni chaguo bora zaidi kuliko kuchagua ladha ya machungwa ya ladha kama vitafunio vingi. Harufu ya machungwa pia imepatikana kuwa yenye kupendeza, kukuwezesha kujisikia ukiwa na utulivu na urejeshe.
Maziwa
Chanzo hiki cha nishati kinajaa protini, zinki, na chuma. Protein hii imepatikana kutoa nishati endelevu, pamoja na satiety na uwezo wa kuchochea misuli yako. Kunyakua yai ngumu ya kuchemsha kama sehemu ya kifungua kinywa chako, au hata kama mchujo wako mchana! Kwa walezi wa mayai inaweza kuwa muhimu kupata chaguo jingine la protini, kama vile samaki au kuku, kuongeza mlo wako kama chanzo chenye nguvu cha nishati.
Usisimama na kuruhusu uchovu uchukue, badala ya kuchagua kwa vitafunio vyenye nguvu na kuendelea!