Mafuta muhimu yamekuwa karibu kwa miaka, na tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa zinafaa katika matibabu ya ugonjwa mbalimbali na afya bora. Kwa mujibu wa Handbook ya Marekani ya Mafuta muhimu, mafuta muhimu ni sehemu muhimu ya dawa mbadala na ya ziada. Matokeo mazuri ya mafuta muhimu sasa yanaendelea katika utafiti wa utendaji wa michezo kwa wanariadha. Mafuta muhimu huonyeshwa kuboresha wasiwasi, unyogovu, na kuchochea kazi ya neurolojia iliyoimarishwa. Masomo mengine yameonyesha wanariadha kutumia mafuta ya peppermint kabla ya tukio lililokuwa na uboreshaji mkubwa katika kazi ya mapafu. Matokeo haya yamechochea utafiti wa ziada juu ya machungwa na spearmint mafuta muhimu kwa athari za utendaji wa michezo katika wanariadha.
Scoop juu ya Mafuta muhimu
Shirika la Kimataifa la Uimarishaji (ISO) linafafanua mafuta muhimu kama bidhaa yaliyotengenezwa kwa njia ya mchakato wa mitambo iliyokatwa kwa kutumia maji au mvuke na vifaa vya asili vya mimea. Wakati wa njia hii ya kujifungua, mafuta ya asili yenye nguvu ya enzyme yanatengwa na awamu ya maji. Mafuta muhimu yanayotumiwa ni pamoja na mti wa chai, peppermint, lavender, na eucalyptus. Kila mafuta muhimu hutofautiana katika matumizi ya matibabu na dawa. Kwa mfano, lavender inajulikana ili kusaidia na wasiwasi na utulivu ambapo peppermint inadhihirishwa kuwa nyongeza ya nishati ya asili.
Jinsi Mafuta muhimu yanavyofanya kazi
Mafuta muhimu hutumiwa dawa kwa miongo kadhaa na kuonyeshwa kusafisha sumu kutoka kwa mwili. Pia huonyeshwa kuboresha uwezo wa mwili wa kunyonya virutubisho muhimu na vitamini. Mafuta muhimu yanaweza kuingia kwenye mwili kupitia maombi ya ngozi, kumeza, au kuvuta pumzi (aromatherapy).
Ikiwa hutumiwa kwa ngozi, mafuta muhimu yanatunzwa na viungo vinavyotumiwa hutumiwa na mwili kwa tiba maalum ya matibabu. Kwa mfano, kutumia mchanganyiko wa tangawizi iliyo na mafuta muhimu inasemwa kupunguza maumivu ya arthritis na kuongezeka kwa kubadilika.
Kuingiza au kula mafuta muhimu haipendekezi na kushauriwa tu chini ya utunzaji wa daktari aliyepewa mafunzo au daktari. Kumeza mafuta muhimu kunaweza kusababisha madhara mabaya ya afya, ikiwa ni pamoja na sumu kwa ini na figo, kupasuka kwa tumbo, na kupinga marufuku wakati wa kuchukua dawa nyingine.
Njia muhimu sana za mafuta zinazoingia mwili ni kwa kuvuta harufu zao kupitia pua au kinywa. Hii pia inajulikana kama aromatherapy. Inhaling mafuta muhimu inasemwa kuathiri vyema mifumo ya uharibifu na ya miguu ya mwili. Mfumo wa nyenzo unahusisha na viungo vyote vinavyochangia hisia zetu za harufu. Mfumo wa limbic, unaojulikana kama ubongo wetu wa kihisia huathiri moja kwa moja kiwango cha moyo wetu, shinikizo la damu, ngazi za shida, homoni, kupumua, na kumbukumbu. Viungo vinavyofanya kazi katika baadhi ya mafuta muhimu wakati inhaled vinasemwa kusafiri kwenye mapafu na kuboresha mfumo wetu wa kupumua. Kulingana na masomo mengine, kuvuta mafuta muhimu kuna madhara ya kisaikolojia kwa mwili wa binadamu kwa ujumla. Uchunguzi mwingine umesema kuwa aina ya mafuta ya machungwa muhimu ya kuvuta hupunguza ufufuo na hufanya kazi ya mafuta kama bronchodilator. Matokeo haya yamechochea utafiti zaidi kuhusu jinsi machungwa na spearmint mafuta muhimu yanaweza kufaidika na utendaji wa michezo.
Utafiti
Kuna ongezeko la riba kwa wanariadha kutumia mafuta muhimu ili kuboresha utendaji wa michezo. Utafiti wa hivi majaribio wa majaribio ulijumuisha wanafunzi 20 wa kiume wa elimu ya kimwili waligawanywa katika vikundi viwili. Usanifu wa utafiti ulielezea kabla na baada ya matumizi ya mafuta muhimu kwa kila kikundi. Mafuta yalitumiwa kwa washiriki kupitia kuvuta pumzi inayojulikana kama aromatherapy. Rekodi sahihi zilihifadhiwa wakati wote wa utafiti.
Mafuta muhimu yaliyochaguliwa kwa ajili ya majaribio yalikuwa Citrus sinensis L. (machungwa) na Mentha spicata L. (spearmint). Mafuta ya machungwa muhimu hujulikana kama antimicrobial na kusaidia digestion na tumbo upset. Mafuta muhimu ya spearmint ina orodha ndefu ya faida za afya, ikiwa ni pamoja na antispasmodic, decongestant, na diuretic.
Kila kikundi cha wanachama 10 kilikuwa cha nebulized (kilichochapishwa) na kiasi kilichowekwa cha machungwa muhimu ya mafuta ya machungwa au ya mafuta yaliyochanganywa na suluhisho la saline kwa dakika tano kabla ya kukimbia mzunguko wa mita 1500. Uendeshaji wa mita 1500 ulichaguliwa kama umbali bora wa kuchunguza mifumo ya aerobic na anaerobic ya mwili baada ya kuvuta mafuta muhimu. Kulingana na watafiti, umbali ulihitajika pia "kuhakikisha muda wa athari za mafuta."
Uchunguzi wa kazi za kupunguka ulifanyika kwa kila mshiriki kabla na baada ya kuvuta pumzi muhimu kwa kutumia spirometer. Spirometer ni kifaa kupima uwezo wa hewa wa mapafu na kuonyeshwa kuwa asilimia 84 hadi 92 yenye ufanisi katika kuchunguza ugonjwa wa mapafu ya kuzuia uvimbe.
Matokeo ya washiriki waliokuwa wakionyeshwa na mafuta amaonyesha kazi ya kupumzika ya mapafu. Watu hao wanaoingiza mafuta muhimu ya mafuta waliboresha mtihani wao wa spirometer kwa asilimia 10. Wanaume wakitumia mafuta muhimu ya machungwa waligundua ongezeko kubwa zaidi la hali ya mapafu kwa asilimia 30. Makundi yote ya utafiti yalionyesha uboreshaji mkubwa katika utendaji wa michezo na kupungua kwa nyakati za mbio.
Ingawa matokeo ya uchunguzi yalionyesha kuboresha utendaji wa michezo na mapafu, utafiti huo unaweza kuwa na mapungufu machache. Kikwazo kimoja kilikuwa utafiti usiokuwapo katika kikundi cha kudhibiti. Kundi la udhibiti ndani ya utafiti haupokea matibabu yoyote na husaidia kuweka maadili ya msingi kwa kupima sahihi zaidi. Vikwazo vingine vilijumuisha muundo wa utafiti usio na randomized, ukubwa mdogo wa sampuli, na ufadhili mdogo wa uchunguzi. Hata hivyo, watafiti licha ya hali hizi, walitumia vizuri sana ili kuhakikisha itifaki bora ya utafiti ili kupunguza upendeleo na kuongeza uhalali wa mazingira.
Kutokana na hili ni utafiti wa kwanza uliofanywa juu ya Citrus sinensis L. (machungwa) na Mentha spicata L. (spearmint) mafuta muhimu juu ya utendaji wa michezo na mapafu, masomo zaidi yanapendekezwa. Matokeo ya utafiti huu yanasaidia ufanisi wa mafuta ya machungwa na spearmint muhimu ili kuboresha utendaji wa riadha na kazi ya mapafu.
Mafunzo mengine
Kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la Shirika la Kimataifa la Michezo ya Lishe , utendaji bora wa michezo na utendaji wa mapafu ulionyeshwa kwa wanaume ambao kwa kinywa huongezewa na mafuta muhimu ya peppermint. Matokeo ya ziada yaliyopatikana ni pamoja na kupunguzwa kwa kiwango cha moyo na shinikizo la damu.
Utafiti mwingine ulijaribu jinsi mafuta muhimu ya peppermint yangeathiri utendaji wa michezo ya vijana wenye afya 30. Matokeo yaliyoungwa mkono kabla ya masomo na yalijumuisha kazi ya mapafu, kuongezeka kwa ubongo, kupunguza kiwango cha moyo, kupungua kwa shinikizo la damu, na kuimarisha nguvu za misuli.
Uchunguzi mwingine uliofanywa na Asghar S., na juu ya wanariadha 20 wa kiume walionyesha utendaji muhimu wa michezo ya peppermint. Washiriki wa utafiti waliingiza mafuta ya peppermint kabla ya tukio hilo na kuboresha VO2 max (kiasi cha juu cha oksijeni mwanariadha anaweza kutumia) pamoja na muda wa mmenyuko.
Uchunguzi zaidi wa McKenzie na Hedge ulifuatilia athari za mafuta muhimu ya peppermint chini ya hali tofauti za mbio. Wananchi kumi na wanane, wenye afya wenye ujuzi wa kike waligawanywa katika makundi mawili wakimbia maili 3.25 na nusu wanawake walivaa mask ya harufu ya peppermint na wengine hawakufikiriwa. Wale washiriki wanaoingiza mafuta ya peppermint wakati wa kukimbia walipata kiwango cha moyo cha chini sana.
Wapanda baiskeli wa Kifaransa walikuwa sehemu ya utafiti na Dedeçay's. Washiriki walipewa mchanganyiko wa mafuta muhimu ya rosemary na peppermint kabla ya tukio hilo. Wapanda baiskeli walionyesha kupumzika kwa misuli, kupungua kwa uchovu wa misuli, na ufanisi wa jumla wa utendaji.
Napaswa kutumia Mafuta muhimu?
Mafuta muhimu na aromatherapy hasa husema kuwa ni vipengele maarufu sana vya dawa mbadala. Utafiti wa kawaida unaonyesha mafuta muhimu yanaweza kuwa na ufanisi katika kutibu magonjwa mbalimbali na sasa umeonyeshwa ili kuboresha utendaji wa michezo. Mafuta muhimu sana huchukuliwa kuwa salama na ya asili ya kuboresha afya na fitness. Kabla ya kuamua ikiwa mafuta muhimu yanafaa kwako, inashauriwa kujadili hii na matibabu mengine mbadala na daktari wako.
> Vyanzo:
Abbas Meamarbashi. Madhara ya papo hapo ya mafuta ya peppermint muhimu kwenye vigezo vya kisaikolojia na utendaji wa zoezi. Avicenna Journal ya Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. Madhara ya peppermint juu ya zoezi utendaji. Journal ya Shirika la Kimataifa la Lishe ya Michezo . 2013.
> Nidal Amin Jaradat et al. Madhara ya kuvuta pumzi ya maua ya Citrus sinensis na Mentha spicata huacha mafuta muhimu kwenye kazi ya mapafu na utendaji wa mazoezi: upimaji wa majaribio usiosimamia kabla na baada ya kujifunza. Journal ya Shirika la Kimataifa la Lishe ya Michezo . 2016.