Hebu yoga uifanye ndege yako ijayo vizuri zaidi
Sio siri kwamba kusafiri ni vikwazo na viti vya ndege ni vidogo. Yoga inaweza kusaidia kupunguza dhiki yako, lakini unapaswa kunyoosha jinsi unapopiga kiti cha kati? Kweli, kuna njia chache kabisa za kukomesha mvutano wako na misuli mifupi ambayo haikuhitaji kuinua katika nafasi ya jirani yako.
1 - Yoga Breathing (Pranayama)
Jambo la kwanza na labda muhimu unaloweza kufanya baada ya kupata makazi ndani ya kiti chako ni kuchukua pumzi kadhaa za kina, kuzungumza kwa njia ya pua yako na kuzungumza kupitia kinywa chako. Kupumua kama hii ina nguvu ya kupumzika mwili wako na kusaidia kupunguza wasiwasi . Funga macho yako na uzingatia kwa uangalifu pumzi yako, kuruhusu uchochezi wote wa nje kama harufu na harufu fade nyuma. Mazoezi ya kupumua sana ni mazuri sana na pia yana faida ya kuwa mwenye busara sana.
2 - Rolls ya nguruwe
Anza harakati zako kwa mistari rahisi ya shingo. Hizi ni nzuri kwa kuondokana na matatizo ya kusafiri kwa sababu mvutano mwingi umehifadhiwa kwenye shingo yako na huhitaji chumba kikubwa cha kufanya. Kwanza, kuruhusu kidole chako kiweke kwenye kifua chako. Jaribu kupumzika na kuruhusu kichwa kiweke. Anza kuzunguka kichwa chako upande wa kuume, kisha nyuma, kisha upande wa kushoto. Endelea kwa kasi polepole kwa mzunguko tano na kisha ubadili maelekezo na uzunguze njia nyingine mara tano.
3 - Silaha za Eagle
Kisha, unaweza kufanya msimamo wa mkono kutoka kwa tai ya tai . Hii inakupa kunyoosha nzuri juu ya nyuma na mabega yako ya juu. Kuleta silaha zako mbele yako na kuunganisha mkono wa juu wa juu chini ya kushoto. Kuleta mikono yako kugusa na kuongeza mikono ya juu wakati unapunguza mabega yako. Chukua pumzi tano kabla ya kutolewa na kufunika mkono wa kushoto chini ya kulia.
4 - Kuweka pande
Ikiwa una ndege ndefu, labda utaanza kujisikia matatizo mengi katika mabega yako, nyuma, na shingo. Hii kunyoosha bega itasaidia. Kwanza, piga hadi kwenye makali ya kiti chako. Kuweka mikono yako nyuma yako na kuimarisha silaha zako kama iwezekanavyo nyuma yako. Piga makoga yako pamoja pamoja nyuma yako. Unaweza pia kuruhusu kichwa chako chache mbele au kuanza kusonga bomba yako juu ya miguu yako.
5 - Cow Pose
Kutoka hapa, jichukue mwenyewe kwenye kunyoosha kidogo ya paka . Kwanza, ng'ombe. Endelea mbele ya kiti chako kama unaweza kwa miguu miwili gorofa kwenye sakafu. Weka mikono yako juu ya magoti yako na kuondosha mikono yako kama iwezekanavyo. Juu ya kuingilia, arch nyuma yako, kuinua kifua chako, na kuangalia juu kuelekea dari.
6 - Cat Pose
Kutoka nje ya pili, pande mgongo wako na kuruhusu kichwa chako kiweke mbele. Jihadharini sana na kupanua nafasi katikati ya bega zako. Rudia harakati za ng'ombe-kondoo kwenye kila inhale na kuingiza kwa pumzi tano.
Sasa kupumzika na kufurahia safari yako yote. Amri maji au juisi kutoka kwenye gari la vinywaji ili kujihifadhi maji na kurudia nywele zako kama ni lazima.
7 - Kusimama mbele ya Bend
Sasa kwa ajili ya kupanua baadhi unaweza kufanya wakati wa kusubiri katika terminal kwa ndege yako ya kuunganisha au unapofika kwenye marudio yako. Kwa hakika, unaweza kufanya tu juu ya nafasi yoyote ya yoga uliyochagua sasa kuwa una nafasi ya kusimama, lakini hapa kuna mapendekezo machache kwa poses ambayo yanaweza kufanyika bila unobtrusively lakini kukupa bang kubwa kwa buck yako. Usisahau kuangalia kama uwanja wa ndege wako una chumba cha yoga . Hii itawawezesha nafasi ya kunyoosha.
Anza na bend ya mbele mbele na mikono iliyopigwa nyuma nyuma yako. Hii ni kujieleza kamili ya bega kunyoosha wewe alifanya wakati ameketi juu ya ndege, na kuongeza sana inahitajika ya kunyoosha hamstring. Piga makoga yako kwenye mgongo wako na kuruhusu kichwa chako kizito kuelekea sakafu.
8 - Tilts ya Pelvic iliyosimama
Jipe mwenyewe ukuta wa toleo hili lililosimama la vidonge vya pelvic . Hizi zitakupa msamaha wako mdogo kutoka kwa kubeba mizigo hiyo yote.
Piga magoti yako na uhakikishe kuwa nyuma yako ya chini inafanya mawasiliano na ukuta. Pumzika mikono yako kwa pande zako. Juu ya vidole vyako, jenga nyuma yako. Kwenye vidole vyako, pindua mbele yako ya pelvis na uchague kwenye vidole vyako, piga nyuma yako. Kwenye vidole vyako, pindua mbele ya pelvis na uangaze midomo ya katikati yako kwenye ukuta. Rudia mwendo huu mara 5 hadi 10.
9 - Mwenyekiti Twist
Tofauti hii ya mwenyekiti ya matsyendrasana ya arda ni kupotoa ambayo itasaidia kutolewa mvutano kutoka mgongo wako. Huna budi kukaa upande wa kiti ikiwa uko mstari kusubiri kwenye mlango wako. Tu twist upande na kuweka mikono yako juu ya armrests kwa upinzani kidogo.
10 - Kuteremka Mbwa
Huwezi kamwe kwenda vibaya na kunyoosha mwili kamili ya mbwa inakabiliwa na kushuka . Unahitaji tu nafasi ndogo ya ghorofa. Utakuwa unafanya kazi kwa nyundo zako na mabega hasa. Piga miguu yako kwa kupiga goti moja kwa wakati, ukitoa kisigino chako kinyume na sakafu. Shake kichwa chako ndio na hapana kupata kinks nje ya shingo yako.
11 - Miguu Juu ya Ukuta - Viparita Karani
Ikiwa ndege yako imechelewa au unasikia zaidi uchovu na usisitiza, tumia tahadhari kwa upepo na uingie miguu juu ya ukuta. Hii pose ni kufurahi na ni nzuri kwa kupunguza uvimbe kwenye miguu, ambayo inaweza kuwa tatizo wakati wa kusafiri kwa hewa. Slip mto wa macho ya lavender katika harufu yako na unaweza karibu kusahau wewe uko katika uwanja wa ndege uliojaa. Bon safari!