Wakati kutembea ni shughuli njema kwa wanaume, baadhi yanakabiliwa nayo. Sababu zinaweza kuwa kuwa kutembea haionekani kama zoezi halisi . Unaweza kutazama wazee wakizunguka maduka , wakubwa zaidi kuliko unafikiri kuwa. Unaweza kukumbuka kuona wapiganaji wa michezo ya Olimpiki wakipiga katika mtindo usio wa kawaida, wa kimapenzi, silaha za kupigia na vikwazo vinavyotembea. Ikiwa ndivyo inavyotakiwa kutembea ili kuwa michezo, unaweza kufanya kitu kingine.
Tatizo ni kwamba wanaume wengi hawana shughuli za kutosha za kimwili, na kutembea ni njia rahisi zaidi ya watu wengi kuifikia. Hapa kuna mawazo juu ya jinsi ya kulenga psyche ya kiume kupata mwenyewe au rafiki yako waume au mwenzi wako kutembea kwa afya na fitness.
Kuharibu Bait
Kunaweza kuwa na njia kadhaa kwa kutambua kwamba unaweza na lazima uendelee kutembea.
Wito wa Kuamka Afya: Unaweza kujifunza shinikizo lako la damu ni kubwa zaidi kuliko linapaswa kuwa au unaonyesha dalili za hatari ya ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa moyo. Daktari wako anaweza kupendekeza kutembea kama zoezi ili kupunguza hatari hizi za afya. Programu ya kawaida inaanza kwa dakika 15 kwa siku na kufanya kazi hadi dakika 30 au zaidi kwa siku, siku tano au zaidi kwa wiki.
Uhitaji wa Kasi: Mara ya kwanza, unaweza kwenda tu kutembea. Lakini ikiwa unajiona kama kivutio, inaweza kuwa vigumu kutembea tu. Hata kama ungekuwa kimesimama kabla ya kuanza, inaweza kuonekana kuwa mwepesi sana.
Kwa kweli, huenda ukaenda polepole sana na usipunguze kiwango cha moyo wako katika eneo la kiwango cha wastani ambapo utapata faida za kupunguza hatari za afya.
Unataka kuweka kasi ya kutembea baada ya kuwaka kwa dakika chache. Kwa kasi hii, unapumua vigumu zaidi kuliko kawaida. Ikiwa unapenda namba, kupata kiwango cha moyo cha lengo ni haki kwa umri wako na kupima kiwango cha moyo wako wakati unatembea ili uone ikiwa unatembea kwa haraka.
Unaweza kuhitaji kujifunza mbinu nzuri za kutembea na fomu sahihi ili kutembea kwa kasi .
Changamoto ya hila: Ikiwa wewe si mtu anayehusika lakini unataka kumuhamasisha mtu katika maisha yako kuanza kuanza, unaweza kuacha changamoto ya hila. Kwa mfano, "Je, unajua kwamba mtembezi mzuri anachukua hatua zaidi ya 150 kwa dakika?" Inaweza kuonekana kuwa na hatia, lakini kijana mwenye ushindani hivi karibuni atahesabu hatua chini ya pumzi yake njiani kupitia kura ya maegesho. Mara baada ya kuwa na maslahi ya mtu huyo, unapaswa kumchukua kutoka kwenye matakia ya kitanda na kwenye barabara.
Kuweka Hook
Ikiwa unajaribu kupata mume mwingine muhimu kutembea na kushikamana nayo, unaweza kufikiria baadhi ya vikwazo ambavyo anaweza kukabiliana nayo na jinsi ya kuondokana nao.
Kujifanya unasafiri. Kwa wanaume wengine, kuendesha gari inaonekana zaidi kama zoezi halisi kuliko kutembea tu. Hata kama unasafiri katika jungle la mijini, unajiambia kuwa ni mwendo badala ya kutembea kunaweza kuhamasisha. Ikiwa unatumia kitambaa, weka video za barabara za kutembea na uweka jukwaa la kilima cha automatiska. Ikiwa unatembea nje, huenda hata unataka kutumia miti ya trekking, ambayo ina manufaa ya kukuza Workout yako.
Piga mikono yako. Ili kuboresha kasi yako ya kutembea, kutumia mbinu ya mkono bent ni bora.
Hata hivyo, unaweza kuwa na mtazamo mbaya dhidi yake kwa kuzingatia maonyesho ya speedwalkers wakifunga mikono yao katika hewa. Habari njema ni kwamba mwendo wa mkono unapaswa kuwa wa kawaida na sio uliokithiri. Unapaswa kuweka silaha zako karibu na mwili wako na vipande vyako vinakwenda mbele na nyuma, si kwa upande. Mikono yako haipaswi kuja juu ya kifua chako cha tumbo. Ikiwa unahisi kujisikia mwenyewe, kwanza uifanye wakati hakuna mtu mwingine aliye karibu. Tumia mwendo wa mkono wakati kwenye kioo kilichokabiliwa na kioo kwenye gym ili uweze kuona kwamba haionekani ya ajabu au isiyo ya kawaida.
Afya mbaya huhisi mbaya. Unaweza kuwa uchovu wa kuwa overweight, au nje ya pumzi, au tu inachukuliwa wazi.
Kuwa mbaya haifai picha yako mwenyewe ya kujitegemea. Kujua kwamba kuna kitu ambacho unaweza kudhibiti ili kuboresha afya yako inaweza kukuhamasisha kubaki.
Pata viatu baridi. Ikiwa unakwenda kwenye duka ili uomba viatu vya kutembea mara nyingi hutaja viatu vya ngozi nyeupe au nyeupe za ngozi. Wanaweza kudumu na kufaa kwa watu wengine, lakini sio kawaida chaguo bora kwa kutembea kwa haraka. Kisigino cha chini na unyevu rahisi unahitajika ikiwa unataka kuchukua kasi. Faraja husababisha mwanzoni, hivyo tu juu ya kitu chochote vizuri ni sawa, hata ufuatie viatu au viatu vya kutembea. Lakini viatu vya kukimbia vizuri vinaweza kuwa viatu bora kwa kutembea kwa fitness . Fanya mwenyewe kibali na uende kwenye duka la kiatu kubwa zaidi la kiatu katika eneo lako ili uweke viatu vya kutembea. Unawezekana kuja na viatu vinavyofanya uhisi kama mwanariadha na kufanya vizuri zaidi.
Data data data. Una uchaguzi wengi kwa kufuatilia shughuli zako za kutembea. Pata kufuatilia fitness au smartwatch ambayo inajumuisha sensor ya kiwango cha moyo. Utakuwa na uwezo wa kufuatilia kiwango cha moyo wako na kama unatembea kwa haraka ili uwe katika eneo la kiwango cha wastani. Wasimamizi wa Fitness wanaojumuisha programu za smartphone ili uweze kuona hatua zako, dakika ya kazi, kiwango cha moyo, na zaidi kila siku. Unaweza kuona mabadiliko unayofanya baada ya muda.
Ikiwa hutaki kufuatilia fitness, unaweza kufanya njia ya zamani ya shule. Anza logi. Ingia chochote. Je, ulikuwa siku ngapi wiki hii? Je, ni maili yako ya jumla? Je, kupata haraka? Kupata kiwango cha moyo wako katika eneo la lengo ? Kuona matokeo ya jitihada zako katika nyeusi na nyeupe inaweza kuwa motisha unayohitaji.
Pongezi Nenda Njia Mrefu
Ni jambo moja kwa guy kufanya jitihada zake za fitness. Lakini inaweza kuwa na kuchochea sana kuwa na wao waliona na wengine. Mtu mmoja anaelezea jinsi alivyokuwa akitembea chini ya barabara kwenye safari yake ya kila siku wakati gari lilipungua nyuma yake na sauti ya kike ikisema, "Hey fella-nice butt." Hapana, sio unyanyasaji wa kijinsia-alikuwa mke wake kulipa shukrani. Alimpa busu na kumwambia angeweza kukutana naye nyumbani kwa dakika chache zaidi.
Hakikisha kumtia moyo mtu huyo katika maisha yako wakati akiweka wakati wa kuwekeza katika afya yake. Angalia matokeo na uendelee kusonga.