Eagle Pose - Garudasana

Aina ya pose : Kusimama, kusawazisha

Faida : Inasimamisha miguu, glutes, na adductors, inaboresha usawa na nguvu ya msingi, huweka mabega.

Eagle inaonekana kama wazo lako lisilo la kawaida la yozy, kupoteza-up-like-pretzel yoga pose, lakini si kweli si vigumu kama wewe kuvunja chini. Ni changamoto ya usawa, lakini tangu viungo vinavyotolewa ndani ya mwili na magoti yaliyoinama inamaanisha kuwa katikati ya mvuto ni mdogo, sio hatari sana ambayo wengi huwapo unaposimama mguu mmoja.

Pia hufanya kazi vigumu kufikia glutes na mapaja ya ndani.

Na sijaanza kuimba nyimbo za sifa za kuenea kwa bega! Ni kweli dawa dhidi ya mabega unaojisikia wakati kazi yako umekaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu. Ninapendekeza kufanya silaha mara chache kwa siku kama sehemu ya daima ya dawati dawati ili unkink mabega yako. Unaweza kufanya hivyo katika gari lako kwenye mwanga wa kuacha. Unaweza kufanya kwa ndege. Napenda kuifanya uongo juu ya haki yangu ya nyuma wakati ninapofika kwenye kitanda changu kama sehemu ya joto langu. Kwa kweli husaidia.

Maelekezo

1. Anza utkatasana na miguu miwili ya kuinama na mikono yako kwa pande zako. Tumia uzito wako kwenye mguu wako wa kushoto.
2. Eleza mguu wako wa kulia juu ya sakafu.
3. Msalaba wako wa kuume wa kuume juu ya mguu wako wa kushoto unapopanda juu ya paja iwezekanavyo.
4. Piga mguu wako wa kulia karibu na ndama yako ya kushoto.
5. Kuleta mikono yote mbele yako na sambamba na sakafu.
6. Msalaba mkono wa kushoto juu ya haki. Piga vipande vyako na kufunika kitende chako cha kulia karibu na hivyo maana yake ni mitende yako ya kushoto. (Yoyote mguu ni juu, mkono kinyume lazima juu.)

1. Kuinua vijiti kwa urefu wa mabega yako huku ukiweka mabega chini ya masikio yako.
2. Weka mgongo wako perpendicular kwa sakafu na taji ya kichwa kupanda.
3. Weka pumzi 5-10.
4. Rudia kwa upande mwingine.

Vidokezo vya Mwanzo

• Ikiwa una shida kusawazisha mguu mmoja, pumzika nyuma yako kwenye ukuta.

• Ikiwa huwezi kushikilia mguu ulioinua karibu na ndama, weka kizuizi chini ya mguu badala yake. Unaweza pia kutumia mguu huo kama aina ya kickstand kwa kupumzika vidole kwenye sakafu. Hii inaweza pia kukusaidia kukaa sawa.
• Hii pose inaweza kufanyika kiti .

Vidokezo vya juu

• Kuja mara kwa mara, kuleta viti vyao mbele ya magoti yako. Kuleta vidole kwa jicho lako la tatu .
• Njoo mbele na kisha urejee mara kadhaa kufanya crunches ya tai.