Mwenyekiti wa yoga ni neno la kawaida kwa vitendo vinavyobadilika yoga vinavyowezekana ili waweze kufanywa wakati wa kiti. Marekebisho haya hufanya yoga kupatikana kwa watu ambao hawawezi kusimama au kukosa uhamaji kusonga kwa urahisi kutoka kusimama na kukaa ili supine nafasi.
Wengi wa mechanics ya kimwili ya msingi ya msimamo wa mtu binafsi huhifadhiwa, bila kujali hali ya daktari. Walipokuwa wameketi viti, wanafunzi wanaweza kufanya matoleo ya kupotea, kunyoosha mwamba, kusonga mbele, na kurudi nyuma.
Mbali na kunyoosha vizuri, washiriki wa yoga wanaweza pia kufurahia faida nyingine za afya za yoga , ikiwa ni pamoja na toni bora ya kupumua, tabia bora za kupumua, kupunguza matatizo, usingizi bora , na hali ya ustawi.
Nani Anaweza Kuweka Mwenyekiti Yoga?
Masomo ya kikao ya yoga yanapatikana sana katika vituo vya juu na nyumba za kustaafu, kama wananchi waandamizi ni watazamaji wake mkubwa zaidi, lakini watu wengi na watu wenye magonjwa ya neva ni pia wagombea mzuri wa kutoa jitihada za kiti. Wafanyakazi wa ofisi wanaweza pia kuchukua fursa ya kukabiliana na kiti cha yoga ili kuenea katika kazi fulani .
Nini katika Mwenyekiti?
Kwa kuwa mwenyekiti wa yoga ni juu ya kukabiliana na hali, haipaswi kushangaza kwamba kiti fulani unachotumia siyo muhimu; huna budi kukimbia na kununua kiti maalum cha yoga. Viti vyenye magurudumu sio bora kwa sababu hawana imara, lakini karibu na mwenyekiti mwingine atafanya. Ikiwa uko kwenye kifupi, weka vitalu au kitanda cha yoga kilichowekwa chini ya miguu yako ili ujitoe msingi msingi.
1 - Mwenyekiti wa Cat-Cow Stretch
Njoo kukaa kiti na mgongo wa muda mrefu na miguu miwili kwenye sakafu. Weka mikono yako juu ya magoti yako au vichwa vya mapaja yako.
Juu ya kuingiza, upinde mgongo wako na upinde mabega yako chini na nyuma, kuleta vile bega yako nyuma yako. Hii ni nafasi ya ng'ombe .
On exhale, pande zote mgongo wako na kuacha kidevu yako kwenye kifua chako, kuruhusu bega na kichwa kuja mbele. Hii ni nafasi ya paka .
Endelea kusonga kati ya ng'ombe kwenye inhalations na paka juu ya uvujaji wa pumzi tano.
2 - Mwenyekiti Mwenye Kuweka Mikono - Urdhva Hastasana
Katika kuvuta pumzi, panda mikono yako kuelekea dari.
Ruhusu mikono yako ya bega ili kupungua nyuma yako kama unafikia juu kwa vidole vyako. Weka mifupa yako kwenye kiti chako cha kiti na ufikia huko.
3 - Mwenyekiti wa Mbele - Uttanasana
Katika pumzi, pata bend mbele mbele ya miguu.
Hebu mikono itabaki kwenye ghorofa ikiwa huifikia. Hebu kichwa kiwezeshe.
Wakati wa kuvuta pumzi, ongeza mikono nyuma juu ya kichwa.
Kurudia harakati hii kati ya msimamo wa silaha zilizoinuliwa na mara nyingi mbele, kusonga na pumzi.
4 - Mwenyekiti wa Upande wa Mbinguni - Utthita Parsvakonasana
Baada ya bend yako ya mwisho ya mbele, weka kubaki.
Kuleta vidole vyako vya kushoto kwenye sakafu nje ya mguu wako wa kushoto.
Fungua kifua chako unapotokea haki juu ya kuingiza, kuleta mkono wako wa kulia na kutazama juu ya dari. Hii ni toleo lako la mwenyekiti wa pose ya upande wa kupanuliwa . Shika hapa kwa pumzi kadhaa. Kuleta mkono wa kulia chini ya exhale.
Ikiwa mkono wako wa kushoto haukuja kwa urahisi kwenye sakafu, weka kizuizi chini yake au ukileta kwa goti lako la kushoto badala yake na ugeuke huko.
Fanya nafasi sawa na mkono wa kulia chini na mkono wa kushoto up.
5 - Mwenyekiti Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Rudi hadi kukaa.
Kuleta mguu wako wa kulia ili kupumzika kwenye mguu wako wa kushoto, ukiweka magoti kulingana na mguu wako iwezekanavyo. Shikilia hifadhi ya kiti hiki kwa pumzi tatu hadi tano.
Unaweza kusonga bend ili kuimarisha ukonde kama unapenda. Kurudia kwa mguu wa kushoto.
6 - Mwenyekiti Eagle - Garudasana
Msalaba wako wa kuume wa kuume juu ya mguu wako wa kushoto kwa pose ya tai . Ikiwa unaweza, funga mguu wa kulia njia yote karibu na ndama ya kushoto.
Msalaba mkono wako wa kushoto juu ya moja kwa moja kwenye kijiko. Piga vijiti na kuleta mikono yako kugusa.
Kuinua vijiti huku ukiacha mabega mbali na masikio. Shikilia pumzi tatu hadi tano.
Rudia kwa upande mwingine.
7 - Mwenyekiti wa Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Njoo kukaa upande wa kiti, inakabiliwa na kushoto.
Piga torso yako kuelekea upande wa kushoto, ushikilia nyuma ya mwenyekiti, kwa kupungua kwa mgongo .
Weka mgongo wako kila inhale na kupotosha kila kila kitu kwa pumzi tano.
Hoja miguu yako kuzunguka upande wa kulia wa kiti na kurudia kusonga upande wa kulia.
8 - Mwenyekiti Mwenyekiti I - Virabhadrasana I
Sasa endelea mguu wa kulia juu ya upande wa mwenyekiti wakati unapiga mguu wa kushoto nyuma yako.
Panda pekee ya mguu wa kushoto juu ya sakafu sambamba sambamba na kiti cha mwenyekiti na kuondokana na mguu wa kushoto.
Weka torso yako inakabiliwa juu ya mguu wa kulia kama unapoinua silaha zako hadi kwenye dari kwenye inhale inayoja shujaa mimi . Kushikilia pumzi tatu.
9 - Mwenyekiti Mwenyekiti II - Virabhadrasana II
On exhale, kufungua silaha na mkono wa kulia kuja mbele na mkono wa kushoto kurudi.
Chora hip kushoto na kurejea torso upande wa kushoto, hivyo kwamba ni iliyokaa na mbele ya mwenyekiti.
Kuangalia juu ya vidole vya kulia na kushikilia mpiganaji II kwa pumzi tatu.
10 - Reverse Warrior
Hebu mkono wa kushoto uje chini ya mguu wa kushoto na uinua mkono wa kulia hadi kwenye dari kwenye kuingiza kwa mpiganaji . Kushikilia pumzi tatu.
Kuleta miguu yote mbele ya kiti kabla ya kuja kukaa upande wa kiti unakabiliwa kushoto na kwenda kwenye mfululizo wa shujaa watatu unajitokeza upande wa kushoto.
11 - Usifu wa Mwisho: Mwenyekiti Savasana
Chukua dakika chache kukaa na macho yako imefungwa na mikono katika kofia yako mwisho wa mazoezi yako. Hii savasana ameketi itasaidia mwili wako kupokea athari zote nzuri za uwezekano uliyofanya na ugeupe wewe katika siku zako zote.
Makala hii imewekwa katika siku yetu ya 30 inaweza kuzuia orodha na Taasisi ya Marekani ya Utafiti wa Saratani. Pata nakala yako ya bure ili ujifunze njia zaidi za kula uzuri, kupata zaidi kazi, na kuzuia kansa.