Mlolongo wa kati husaidia kufikia usawa na kutolewa
Vikwazo vya kuzingatia vidogo havijatibiwa sana kama bends nyuma au kusonga mbele, na hiyo ni hatari yetu. Upandaji wa upande unaweza kutufungua nafasi ambazo sisi mara nyingi tunazipuuza na kuruhusu sisi kunyoosha misuli, kama vile quadratus lumborum, ambayo itatuacha tuwe na uwiano zaidi na iliyotolewa.
Unapofanya kinga, unapumzika kila mara kwa njia ya vidonda, namba, shingo, na urefu mzima wa mgongo. Weka kifua chako kufunguliwa na nyuma yako, vidonda, na mabega. Pinga kusonga mbele na kuanguka nje ya usawa kwa kujitazama mwenyewe kati ya ndege mbili za kioo. Ikiwa una matatizo ya kuweka usawa au usawa, fanya mazoezi dhidi ya ukuta na uitumie kama mwongozo wako.
Hapa kuna mlolongo wa pembe ya upande wa kupanuliwa vizuri unaofaa kwa watendaji wa kati na hapo juu:
1 - Kupanuliwa kwa Angle Angalia Pose
Anza mlolongo kwenye pembe ya upande wa kupanuliwa (Utthita Parsvakonasana). Weka pose na miguu yako imara. Wao watakaa katika msimamo huo wakati unapita kupitia tofauti na mikono yako. Kumbuka kushika goti lako la mbele limeinama juu ya mguu.
Kujifunza Utthita Parsvakonasana inakufundisha jinsi ya kuimarisha miguu yako kwa kufungua na kupanua pande za namba zako. Inasaidia tone misuli inayoendesha kando ya mwili wako kutoka kisigino cha nje kwa njia ya hip na torso hadi kwenye cage ya njaa.
2 - Kupanuliwa upande wa Angle Pose Tofauti II
Kuondoka kwenye pembe ya upande wa kupanuliwa, kuleta mkono wako wa kushoto juu ya sikio lako la kushoto na kitende kitakabiliwa na sakafu. Ni kukubalika kuwa na mkono wa mbele juu ya nje au ndani ya mguu wa mbele. Unaweza pia kuleta kijiko chako cha mbele hadi paja lako ikiwa hii inakupa ufunguzi mkubwa katika kifua. Hakikisha kuweka mguu usio na mguu moja kwa moja na magoti imara lakini sio imefungwa.
3 - Upandaji wa Mviringo wa Kupigwa Mbali
Kutoka kwa tofauti ya II, nenda kwenye fimbo ya kupanuliwa upande wa mbali (Baddha Utthita Parsvakonasana) kwa kugeuka mkono wako wa kushoto kuzunguka na nyuma nyuma.
Sasa, kuweka miguu yako imara na imara, kuleta mkono wako wa kulia mbali na sakafu. Kuleta mkono wa kulia chini ya mguu wako wa kulia na mkono wa kulia nyuma ya nyuma yako ili kufikia kushoto. Kushikilia mkono wa kushoto kwa mkono wa kulia, ukondosha mkono wa kushoto nyuma ya nyuma yako.
Fungua kifua kuelekea dari na ushika macho yako juu.
4 - Ndege ya Paradiso
Ikiwa wewe ni vizuri katika Baddha Utthita Parsvakonasana, unaweza kuhamia moja kwa moja kwenye ndege ya paradiso pose (Svarga Dvijasana).
Kuweka mikono yako imefungwa nyuma yako, fungua mguu wa nyuma mbele ili iwe karibu na mguu wa mbele. Ikiwa unachagua, unaweza kukaa hapa kwa mara ya mbele.
Ikiwa unapoamua kuendelea na suala hilo, fika kwenye vidole kwenye mguu wa mguu wako uliofungwa. Kusimama polepole, kuinua mguu wako kama unavyofanya. Anza kuimarisha mguu wako uliofungwa kama kikamilifu kama unahisi vizuri bila kupoteza utulivu au usawa. Toka kwa kugeuka hatua.
Svarga Dvijanasana ni suala la changamoto lakini linalofungua vidonda, huimarisha nyuma na msingi, na huongeza nyundo.
5 - Kuteremka Mbwa
Ili kukamilisha nusu ya kwanza ya mlolongo, nenda kwa mbwa wa kushuka chini (Adho Mukha Svanasana) kwa pumzi kadhaa kabla ya kurudia nusu ya pili ya mlolongo, wakati huu na mguu wa kushoto mbele.