Nyumba za Majira ya Holiday Holiday
Ikiwa utaenda kwenye shimoni Workout wakati fulani wakati wa mwaka, inawezekana kuwa wakati wa msimu wa likizo. Kati ya mipango ya usafiri , shughuli za shule za watoto, mikusanyiko ya familia, ununuzi, kupikia, na kuhudhuria vyama mbalimbali vya likizo, ratiba yako inapata sherehe mpya, ambayo inafanya kuwa rahisi kushinikiza kazi kwa njia ya njia.
Lakini hapa ni kwa nini hupaswi kupiga mbizi Workout mwaka huu, hasa wakati wa msimu wa likizo:
- Mazoezi ni Reliever ya Stress . Hata kama unapenda likizo, inaweza kuwa na shida. Angalia orodha ya sababu hapo juu.
- Zoezi la Msaada husaidia Msawazisho wa lishe . Msimu wa likizo ni wakati wa mwaka unapowezekana kufurahia visa kadhaa, ziada ya biskuti za Krismasi, na sehemu yako ya haki ya Uturuki na ham. Wakati unapaswa kuwasiliana na chakula hicho kwa kiasi, unapokuwa unachukua mazoezi ya kawaida, unaweza kujisikia ujasiri kwamba matumizi yako ya ziada ya kalori haitasimamisha kazi ngumu uliyofanya kila mwaka.
- Zoezi la Uzoezi linaendelea Kuzingatia na Kufuatilia . Wakati kila kitu katika maisha yako kinapopotea mbali-kozi, ni kusawazisha kwa kushangaza kuwa na miundombinu moja au mbili ambayo inakusaidia kudumisha hali ya kawaida. Kwa kudumisha mazoezi yako ya kila wiki, utaweza kujitegemea kwa msimu wa likizo na mwaka mpya bila kujaribu kurekebisha maisha yako baada ya Januari 1.
- Mazoezi huongeza Mood . Hakika, sikukuu inapaswa kuwa na furaha, lakini ni mara ngapi umejikuta ukipiga mke au mwenzi wako unayekasirika na watoto wako, kwa sababu kwa sababu maisha yako huhisi nje ya whack? Mazoezi hutoa endorphins ambayo inaweza kukuza hali ya hewa na kukusaidia kudumisha mtazamo mzuri.
- Mazoezi Inaboresha Uzalishaji. Watu ambao hufanya mazoezi ya mara kwa mara na kuzingatia akili zaidi na wanaozalisha zaidi kuliko wale ambao hufanya mazoea. Unapopata mengi kwenye sahani yako, kufuta fitness siku yako inaweza kweli kukusaidia kukabiliana na kila kitu kwa ufanisi zaidi.
Jinsi ya Kufanya Kazi ya Majira ya Furaha ya Kawaida
- Chagua Mipangilio ya Muda mfupi, Mkubwa wa Uingizaji wa Muhimu. Habari njema ni kwamba huna kufanya kazi kwa muda mrefu. Kupasuka kwa kasi , kwa makali ya mazoezi inaweza kuwa kama, au hata zaidi, yenye ufanisi kuliko mafunzo ya muda mrefu, ya kudumu. Kwa lengo la kufanya kazi tatu hadi tano kwa wiki, kila baada ya muda wa dakika 20 hadi 45, utapata mazoezi ya zoezi wakati wa kudumisha (au hata kuboresha) kiwango chako cha sasa cha fitness.
- Kaa nyumbani . Ikiwa una wasiwasi kuhusu muda, ruka gari kwenye mazoezi. Hiyo peke yake inaweza kunyoa dakika 10 hadi 40 ya muda uliopangwa wa kufanya kazi, kulingana na wapi mazoezi yako iko. Na kuamini au la, huna haja ya kuwa na mazoezi ya kukaa sawa. Huhitaji hata vifaa vya fitness maalum ili kufanya kazi. Kuzingatia mazoezi ya mafunzo ya mwili ambayo huongeza kiwango cha moyo wako wakati wa changamoto ya makundi yako makubwa ya misuli.
- Fuata Programu . Bet yako bora kwa kuzingatia utaratibu wa kufanya kazi wakati wa likizo, hasa ikiwa unapanga kufanya zoezi nyumbani, ni kufuata mpango halisi. Inaweza kuwa ngumu kupanga na kutekeleza kazi zako mwenyewe, hasa ikiwa hujui jinsi ya kuanza. Angalia Pinterest na YouTube kutafuta mipango ya bure, au kujiandikisha kwa huduma ya video inayounganishwa mtandaoni ili kufuata madarasa inayoongozwa na mkufunzi nyumbani.
Tumia Kazi hii ya Muda wa Muda
Kwa mfano wa aina ya programu ya mafunzo ya muda unapaswa kufuata, jaribu utaratibu huu wa msingi wa Tabata .
Workout Tabata
Wakati wa kufanya kazi ya Tabata, weka timer ya Tabata kwenye kompyuta yako au smartphone hivyo inakupa muda wa muda wa nane, kila mmoja na sekunde 20 za kazi na sekunde 10 za kupumzika. Kwa maneno mengine, utafanya sekunde 20 za kazi, basi utaendelea kwa sekunde 10, kurudia mzunguko huu mara nane za jumla. Kila Tabata huchukua jumla ya dakika nne.
Workout hii ya Tabata inajumuisha Tabatas nne, nne.
Tabata # 1: Skaters
- Fanya seti 8 za sekunde 20 za kazi, sekunde 10 zimepumzika.
Tabata # 2: Wapandaji wa Mlima
- Fanya seti 8 za sekunde 20 za kazi, sekunde 10 zimepumzika.
Tabata # 3: Moguls
- Fanya seti 8 za sekunde 20 za kazi, sekunde 10 zimepumzika.
Tabata # 4: Ngoma za kubeba
- Fanya seti 8 za sekunde 20 za kazi, sekunde 10 zimepumzika.
Vyanzo:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Kupiga marufuku unyogovu? Athari za zoezi kubwa juu ya unyogovu." Journal ya Matatizo ya Magonjwa . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Agosti 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Athari za mazoezi ya kimwili na mazoezi ya kimwili juu ya ufanisi wa kazi kati ya wafanyakazi wa afya." Congress ya 20 ya Mwaka wa Chuo cha Ulaya cha Sayansi ya Michezo. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.