Usitumie chakula cha waliohifadhiwa na kuendesha gari wakati wa wiki yako busy-kuchukua muda wa kuandaa Jumamosi au Jumapili, na unaweza kujilisha nafsi yako ya afya na vitafunio wiki nzima! Hapa kuna vidokezo sita vya prep ya chakula cha wiki.
Fanya Hifadhi ya Maduka na Orodha ya Kina
Hatua ya kwanza: Maduka makubwa. Tumia saa kadhaa kwa kufanya orodha ya mboga na kupiga duka.
Kabla ya kuondoka nje, weka orodha kamili ya kila kitu unachohitaji: Fikiria juu ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio. Fanya lengo lako kamwe kufanya safari ya katikati kwenye maduka makubwa! Niamini mimi, Jumatano yako ya jangwani usiku mwenyewe utashukuru kwa ubinafsi wako wa Jumapili uliopangwa sana. Mara orodha yako ikamilika, pata ununuzi-kumbuka kuwa na chakula au vitafunio kwanza. Sio wazo lolote la duka unapokuwa na njaa, unakimbia, au umewasihi. Hiyo wakati msukumo hununua!
Kuondoa Bodi ya Kukata na Kukagua Veggies Baadhi
Unapokuja nyumbani usiku wa wiki baada ya siku ndefu, au kuamka mwishoni mwa siku ya kazi ya jam, hakuna kitu ambacho unajisikia si cha kufanya kuliko kupiga mboga. Lakini kukwisha sio kazi kama unapofanya yote kwa mara moja siku ya mwisho wa wiki. Nenda kwa mboga mboga kama vile pilipili ya kengele, uyoga, na vitunguu. Kisha, tumia matunda (er, veggies) ya kazi yako kwa chakula cha katikati!
Fikiria yai ya asubuhi ya kupamba, saladi ya alasiri, jioni ya kuchochea-kaanga ... Hivyo ni smart. Bonus: Kata vipande vingine vya veggie kwa vitafunio na salsa kwa kuingia-haya yatakuokoa wakati unapokuja nyumbani njaa!
Whip up Kufanya-kabla ya chakula
Kupika mara moja; kula kwa siku! Hiyo ndiyo rufaa ya maelekezo ya kundi kubwa ambayo yanaweza kufanywa mapema.
Hapa ni baadhi ya vipendwa vyetu. Kwa maelekezo ya moja-kutumikia, fanya kadhaa mara moja.
Jitetee mwenyewe kwenye mkusanyiko wa snazzy wa vyombo vya kuhifadhi-chakula.
Mwisho wa chakula cha mchana hauwezekani bila vyombo vyenye. Wekeza katika maumbo tofauti na ukubwa wa vyombo vya kuhifadhi chakula. Pia utahitaji mifuko ya plastiki iliyopatikana, foil, na mfuko wa plastiki. Weka kila kitu ulichokiingiza kwenye chombo chake, na studio, studio, studio: Orodha ya nini na wakati uliifanya. Kwa njia hii, utajua hasa katika kila chombo na jinsi ilivyo safi.
Kupika Pound au Zaidi ya Protein yako favorite Protein
Mchanga mwema Uturuki, shrimp, nyama ya chini ya konda, kifua cha kuku. Zote zimejaa. Weka msimu rahisi, ili uweze kuongeza protini yako tayari-kula-kwa sahani mbalimbali. Kutoa saladi ya juu, tumie kwa tacos, piga mlo wa chakula cha mchana-uwezekano hauwezekani! Na wakati unakabiliwa na muda kwa muda wa wiki, tu mvuke baadhi ya wale veggies kung'olewa katika microwave, kuongeza protini na mchuzi, na microwave mpaka moto. Easy peasy.
Unda Vidonge Vyenye Udhibiti.
Sisi ni waumini wakuu daima kuwa na vitafunio vya smart juu ya mkono-wao kuweka wewe kuridhika kati ya chakula na inaweza kuzuia overeating.
Moja ya mambo bora ambayo unaweza kufanya ili kuweka lishe yako ya siku ya juma ya afya kwenye kufuatilia huunda pakiti zako za vitafunio 100 vya calorie. Nunua vitafunio vyako kwa wingi, na kisha usanyika pakiti moja za kutumikia mwenyewe. Ni ya bei nafuu zaidi kuliko kuhifadhi kwenye packs za ununuzi wa calorie 100, ambayo ni ya uhakika! Maoni ya haraka ya kalenda 100: almond 14, pistachios 25, au 1.25 oz. jerky. Fashika kwenye skrini yako ya dawati, gari lako, mfuko wako-mahali popote unavyoweza kupata uwezekano wa kukuza virutubisho.