1 - Piga kazi hizi kwa ajili ya Nyumbani Yako Inayofuata
Pinterest imejazwa na utaratibu mkubwa wa bure wa kufanya kazi unaweza kufanya nyumbani na vifaa vidogo. Hila ni kujua: 1) kazi gani zinazofuata, na 2) jinsi ya kuongeza uzoefu wako wa Pout Workout. Kwa bahati, nimefanya hatua ya kwanza kwako. Nilipiga Pinterest kuangalia kwa kazi nzuri, high-quality images na rahisi kufuata picha ambayo unaweza kufuata kwa urahisi kwenye simu yako. Wote unapaswa kufanya ni bonyeza kwa njia ya slideshow hii na ufuate viungo vya "Pili ya Kwanza" ili kuingiza picha kwenye bodi zako za Pinterest. Kwa maelezo zaidi juu ya jinsi ya kufanya kila Workout, fuata kiungo cha "Chanzo cha Chanzo" kwa makala husika. Furaha pinning!
Pia usisahau kushiriki upendo! Piga picha hapo juu ili marafiki wako wote wa Pinterest waweze kupata kazi hizi kubwa katika doa moja.
2 - 15-dakika Rukia Rope mara kwa mara
Kamba ya kuruka ni mojawapo ya mazoezi yangu yanayopenda wakati wote, na utaratibu huu rahisi, wa moja kwa moja kutoka Greatist ni njia bora ya kuanza.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
Dakika ya 3 - 20 Dumbbell Workout
Kwa haraka, mafunzo kamili ya mafunzo ya nguvu, usione zaidi kuliko mzunguko huu kutoka kwa Fitwirr. Ikiwa huna mpira wa utulivu, unaweza kutumia benchi au mwenyekiti mahali pake.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
4 - Jumla ya Mwili Circuit
Mzunguko huu wa nyumbani wa vifaa vya bure kutoka kwa The Loser Big ni uhakika wa kukufanya sweaty na uchovu. Jaribu kufanya mzunguko mzima mara 2-3.
- Pin ya awali
5 - Mpango wa Kazi ya Kila siku
Hakuna chochote kibaya kwa kushika mazoezi rahisi na ya moja kwa moja. Kazi hii ya Mafunzo ya Afya ya Kila siku kutoka MwakaZeroSurvival.com inaweza kukamilika kwa chini ya saa (ikiwa ni pamoja na kutembea kwa kilomita moja), na haitakuzidi.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
Kazi ya 6 - 15-Dakika Kazi
Huna haja ya kufikia barre kwa ajili ya kazi ya nyumbani ya barre . Angalia hii toleo la mahali-lolote kutoka kwa Greatist ambayo inahitaji kitu zaidi kuliko kiti.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
7 - Mazoezi ya Kuimarisha Nyuma ya Vifaa
Ikiwa huwezi kufanya pullups na huna dumbbells, inaweza kuwa vigumu kujua jinsi ya kufanya kazi nyuma nyumbani. Pini hii ya moja kwa moja kutoka kwa Betty Rocker inatoa mazoezi tano rahisi ili kuimarisha nyuma yako bila vifaa vya dhana yoyote.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
8 - Jumla ya Utulivu wa Mpira wa Mwili wa Mwili
Mipira ya utulivu ni ya bei nafuu, na wao ni chombo bora cha kuboresha usawa, nguvu na uratibu. Mkufunzi wa mpira wa utulivu wa mwili kamili kutoka Run Blog Pretty utakuweka kupitia hatua.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
9 - Kazi ya Kuamka
Workout hii rahisi na yenye ufanisi kutoka Darebee itasaidia kuamka na kugonga chini. Yote inachukua ni mzunguko mmoja.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
10 - Mwenyekiti Workout
Je! Mwenye kiti? Sasa una kazi. Fit Live Girls huonyesha kwamba huhitaji vifaa vya kuunda.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
Dakika ya 11 - 45-Dakika ya Mwili wa Uzito wa Circuit na Tabata
Unapotaka muda mrefu, uzima wa mwili kamili, Ufikiaji wa Mafuta ya Fit umekuta. Mzunguko huu wa nguvu wa mwili na kipimo cha Tabata cardio ni moja tu ya kazi nyingi ambazo unaweza kupata kwenye tovuti yake.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
12 - Workout Stair
Ikiwa unaishi katika nyumba ya hadithi mbili au ghorofa ya kutembea, ni wakati wa kuweka ngazi hizo kutumia . FitFluential ilitengeneza stadi hii ya kuendesha stair moja kwa moja ili kupata miguu yako kuwaka na moyo wako unapiga.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
13 - Yoga kwa Newbies
Ikiwa wewe ni mpya kwa yoga na unataka mtiririko wa mwanzoni, jaribu kufuata maelekezo ya moja kwa moja ya Skinny Mom.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
14 - Yoga Kamili Mwili Yoga
Kwa yogis zaidi ukoo na mtiririko wa vinyasa-style, pin hii kutoka Popsugar itakuweka kupitia hatua, hakuna darasa linalohitajika.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
15 - Workout Roller Workout
Ili kukusaidia kupumzika na kupona baada ya kujifungua, unastahili kujishughulisha vizuri, kwa heshima ya mafunzo ya polepole ya povu ya HealthCentral. Niamini mimi, ni thamani ya wakati.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
16 - Abs na silaha Mat Workout
Tayari kuchoma mwili wako wa juu? Workout hii ya silaha na silaha kutoka Popsugar inashughulikia msingi wote ... na huna hata kuondoka kitanda!
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
17-20 Mwisho wa Kazi ya Cardio
Ikiwa hupenda kamba ya kuruka na huna ngazi ya ngazi, inaweza kuwa vigumu kujua jinsi ya kufanya cardio nyumbani. Njia hii ya dakika 20 kutoka kwa Vipande katika Maendeleo inahitaji vifaa vingine na utapata damu yako kusukuma.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
18 - 20 Dakika ya Mafunzo ya Kettlebell
Kettlebells ni kipande cha ajabu cha vifaa vya nyumbani. Ikiwa una upatikanaji wa kettlebell, Workout hii kutoka kwa Greatist itasaidia kujenga nguvu kwa dakika 20 tu.
- Chanzo cha asili
19 - Kazi ya Pilates
Ni rahisi kuchanganya yoga, Pilates na barre, kwa kuwa wanashiriki sifa kama hizo, lakini ni tofauti kabisa. Mazoezi haya ya Pilates kutoka LiveStrong yanaweza kufanywa nyumbani, na wana hakika kukufanya usiweke (kwa njia nzuri, bila shaka).
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
Janga la 20 - 30 la Siku ya Kupanda
Pengine umesikia kwamba ubao ni moja ya mazoezi bora ya kujenga msingi thabiti. Ikiwa uko tayari kuanza kuimarisha nguvu za msingi, jaribu changamoto hii ya siku 30 ya mpango wa MyFitnessPal.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali
Mwisho wa Mguu wa 21 - 20-Mguu
Umeua msingi wako, ukawahi changamoto silaha zako na ukajaribu mikono yako kwenye cardio. Yote yameachwa? Workout kali ya mwili wa chini. Jaribu dhiraa hii ya dakika 20 kutoka Chakula Cha Chakula Chakula.
- Chanzo cha asili
- Pin ya awali