Unaweza kuungua kalori kadhaa, lakini unaweza kunywa sana
Utaona ushauri kutoka karibu kila chanzo ambacho unapaswa kuhakikisha unakunywa maji ya kutosha wakati unapojaribu kupoteza uzito. Kuweka maji ya wazi kwa vinywaji vyenye sukari ni njia moja ya kukata kalori, na baadhi ya tafiti zinasema kuwa ina athari za ziada za kupoteza uzito katika kupunguza kalori unazokula na kukusaidia kuchoma mafuta.
Maji baridi na Mafuta ya Kuungua
Nadharia moja ni kwamba mwili wako unapaswa kuchoma kalori ili kuleta maji baridi hadi joto la mwili.
Utafiti mdogo kutoka 2003 unasema kunywa maji baridi zaidi inaweza kukusaidia kuchoma kalori chache zaidi kila siku. Waligundua athari ya kuchoma kalori 50 zaidi kwa lita moja ya maji ya baridi, ambayo itakuwa karibu na kalori 25 katika chupa ya maji ya kawaida iliyojaa maji baridi. Athari hutokea sana kutoka kwa mwili unaohitaji kuharibu maji katika njia yako ya utumbo. Ni athari ndogo, kuhusu sawa na pipi za M & M tano wazi.
Utafiti wa ufuatiliaji ulikanusha tofauti kati ya kalori kati ya maji baridi na maji ya joto la kawaida. Ilipata athari ndogo, kuhusu kalori 5 kwa chupa ya maji iliyojaa maji baridi, au M & M moja tu ya wazi.
Pamoja na vitu vyote kuwa sawa, kama unapendelea maji baridi, endelea na kuifuta. Watu wachache hupata maji ya joto la kawaida kama yenye kupendeza, na unaweza kunywa kidogo. Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo kinapendekeza kwamba wanariadha na watu wanaojitolea maji ya kunywa yaliyopozwa kama watakavyotaka kunywa zaidi.
Ni Maji Mingi Unayohitaji Kila Siku
Ni kiasi gani cha maji unachopaswa kunywa kila siku bila kujali chakula cha jioni ni swali la kawaida. Mbali na maji unayopata chakula, marejeleo ya matibabu yanasema wanawake wanapaswa kunywa vikombe tisa tisa kila siku (na ounces 73) na wanaume wanapaswa kunywa vikombe 12.5 za vinywaji.
Kwa mazoezi , unapaswa kujaza maji unayopoteza kupitia jasho.
Kwa nini unapaswa kunywa maji zaidi wakati wa chakula?
Mipango mingi ya chakula inakushauri kunywa maji zaidi wakati unataka kupoteza uzito. Kunywa maji zaidi sio "kuponda mafuta" kama vile wakati mwingine hudai, lakini kuna sababu za kufanya hivyo.
- Kunywa kioo kikubwa cha maji wakati wowote unapoona njaa na kabla ya chakula au vitafunio hujaza tumbo kwa ufupi na hufanya uhisi kuwa mkamilifu na labda kuacha kula haraka. Wakati mwingine mafunzo yalipata maji ya kunywa ili kupunguza kalori unayokula wakati wa chakula, lakini sio wote.
- Kuvunja mafuta ya mwili na misuli wakati wa kupoteza uzito hutoa taka ambayo lazima iondolewa kupitia figo. Kunywa maji ya kutosha ni muhimu kuweka figo zinafanya kazi ili kuondoa taka hizi.
- Matunda maarufu ya protini huzalisha bidhaa nyingi za taka kutoka kwa digestion, sahau peke yake kutoka kwenye kuvunja mafuta yaliyohifadhiwa. Kazi ya figo ni muhimu zaidi wakati wa chakula cha juu cha protini.
- Ikiwa unakunywa maji wazi, huna uwezekano mdogo wa kunywa kitu na kalori ndani yake. Unachonywa mara nyingi ni chanzo kikubwa cha kalori za junk . Kitu muhimu ni kuchukua nafasi ya kalori hizo za junk na chakula ambacho kina juu ya lishe.
Hatari za kunywa maji mengi sana
Usianze kunywa maji ya ziada ya siku kwa siku.
Hiyo inaweza kukuua-hasa ikiwa una kufunga au kula kidogo sana. Maji kuchukuliwa lazima iwe na usawa na mwili wa chumvi-electrolytes. Mwili unahitaji kuhifadhi usawa wa chumvi au hyponatremia ya hatari, ambayo inaweza kusababisha shambulio la moyo na hata kifo.
Kunywa maji mengi imesababisha vifo vya wanariadha wenye afya. Kunywa vinywaji vya michezo wakati wa zoezi la uvumilivu ni maana ya kujaza chumvi iliyopotea kwa jasho. Dieters haipaswi kuingia katika maji ya kunywa kwa siku kwa matumaini ya kuchoma kalori chache zaidi. Kunywa glasi chache zaidi, ndiyo. Lakini gallon ni mno.
Kunywa na Zoezi
Zoezi kama kutembea husababisha kiwango cha moyo wako na kiwango cha kupumua kuongezeka na kupoteza maji ya mwili kupitia kuongezeka kwa kupumua na jasho.
Watembezi wanapaswa kunywa glasi kubwa ya maji saa moja kabla ya kutembea, kisha kunywa kikombe cha maji kila maili. Unapomaliza kutembea, kunywa glasi ya maji. Ili kuzuia hyponatremia, miongozo ya marathon na nusu marathon sasa inasema "kunywa wakati wa kiu" badala ya kusukuma maji. Hakikisha kuwa na upatikanaji wa maji ya kutosha wakati wa mazoezi ili uweze kunywa wakati unapoona kiu.
Vyanzo:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordani J Water-Induced Thermogenesis. Journal ya Endocrinology na Metabolism . Desemba 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Thermogenesis ya Maji Iliyotokana na Maji: Kuathiriwa: Athari za Kutokana na Utoaji wa Nishati na Maji baada ya Kunywa. Journal ya Endocrinology Clinic & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. Je: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Ushawishi wa Kunywa Maji juu ya Kupumzika Matumizi ya Nishati katika Watoto Wengi. Jarida la Kimataifa la Uzito . 2011; 35 (10): 1295-1300. Je: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Chuo cha Taifa cha Sayansi, Uhandisi na Madawa, Idara ya Afya na Dawa. "Marejeo ya Chakula hufanya Tables na Maombi." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negative, Null na Faida za Maji ya Kunywa kwenye Utoaji wa Nishati, Matumizi ya Nishati, Oxidation ya Mafuta na Uwezo wa Uzito katika Majaribio ya Randomized: Uhakiki wa Ufanisi. Nutrients . 2016; 8 (1): 19. Nini: 10.3390 / nu8010019.