Je! Maji Mingi Unayohitaji kwa Kutembea Kwako

Jua Nini Mara nyingi Unavyohitajika Kuzuia Ukosefu wa Ukosefu wa Maji

Unapokwenda kwa kutembea kwa muda mrefu au kutembea kwa muda mfupi, ni muhimu kunywa maji ya kutosha na maji mengine ili usifute maji . Lakini inaweza kuchukua baadhi ya mipango ya kujua ni kiasi gani cha kuchukua, au mara ngapi unahitaji kuweza kufuta chupa yako ya maji au pakiti ya kuhamisha.

Maji Mingi Unayohitaji

Utawala wa kidole ni kwamba unahitaji kunywa maji ya maji ya maji ya maji ya kila tatu kwa sita, au takriban kila dakika 15 hadi 20.

Hiyo ni kikombe cha nusu kikombe cha maji. Hebu kiu kuwa mwongozo wako wa kwanza na kunywa wakati kiu. Chati hapa chini itasaidia kujua chupa ngapi ambazo hutafsiri.

Kwa kutembea kwa muda mrefu, fuata miongozo ya kunywa kwa watembezi . Unaweza kuhitaji kupima mwenyewe kabla na baada ya kutembea kwa muda mrefu ili uone kama unapata maji ya kutosha na ukibadilisha chumvi iliyopoteza kwa jasho.

Je! Maji Mingi ya Kufanya

Njia za kawaida za kubeba maji na wewe ni chupa za kutosha za 16-ounce, vifuniko vya michezo vinavyoweza kupinduliwa 20-ounce, na vifurushi vya ukubwa wa ukubwa mbalimbali (50/70/100 ounces ya maji au 1.5 / 2/3 lita). Jedwali hapa chini linaonyesha idadi kubwa ya chupa hujaza na pakiti ya uingizajiji kujaza unahitaji wakati wa kutembea kwako.

Chati inaonyesha pana, kama utahitaji kuona ni nini kinachofaa kwako. Utawala rahisi wa kidole ni "kunywa wakati wa kiu." Ikiwa utakutafuta unatoka nje ya maji na bado una kiu, utajua unahitaji kuwa mwishoni mwa juu wa upeo badala ya mwisho wa chini.

Kwa upande mwingine, inawezekana kunywa maji ya wazi sana na kuosha mwili wako chumvi, na kusababisha hyponatremia , ambayo pia ni hatari.

Usisimamishe kunywa mno, kunywa wakati wa kiu.

Wakati wa kutumia Kunywa Michezo

Unapotembea zaidi ya saa moja, hasa ikiwa una jasho, unataka kuanza kutumia kinywaji cha michezo ambacho kinachukua nafasi ya sodium na electrolytes nyingine unazopoteza. Vinginevyo, uwe na vitafunio ambavyo vina chumvi. Lakini endelea kunywa maji ya kutosha. Wala kuleta kunywa michezo ya unga na wewe kuongeza maji, au kubadili kinywaji tayari cha michezo.

Kubeba Maji: Pint (500 mL) Inapima Pound

Kumbuka kwamba maji na vinywaji vya michezo huzidi kidogo. Ikiwa unataka kuokoa juu ya uzito lakini unahitaji maji zaidi, unahitaji kufanya mpango wa wapi utakapojaza chupa yako au pakiti ya kuhamisha .

_Chanzo:

_{MAONELEZO YA KIJILI: Msimamo wa Kuweka Mazoezi na Kubadilisha Maji. Dawa na Sayansi katika Michezo & Zoezi: Februari 2007 - Volume 39 - Issue 2 - uk. 377-390 dhana: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597}