Kutembea kwa muda mrefu
Je, umewahi kuwa na shauku tu ya kuacha kutembea-na kamwe usiache? Kutembea kwa muda mrefu, kutembea kwa muda mrefu ni sehemu ya uumbaji wetu wa kibinadamu. Watu walihamia kutoka sehemu kwa sehemu kwa miguu katika historia. Leo unaweza kuzimisha kuwa wanderlust kwa njia nyingi tofauti.
Unaweza kutembea kwa siku, wiki, au miezi. Unaweza kutembea solo , pamoja na kundi, au kama sehemu ya timu. Unaweza moto njia yako mwenyewe, fuata njia ya jadi ya umri wa miaka 1000, au tuma pamoja na wengine 40,000 kwenye njia iliyochaguliwa.
Sio marudio; ni safari.
Kutembea Marathons & Nusu Marathons
Wengi wetu tuna marathon ya nusu ya kilomita 13.1 na marathon 26.2-mile kwenye orodha yetu ya ndoo. Hatua yako ya kwanza ni kutafuta mashindano ya kirafiki . Angalia jamii ambazo zina zawadi ya kumaliza wakati wa kumaliza na kuwa na watembezi wengine na wanaoendesha-kuendesha.
Sasa unaweza kuanza kufundisha kutembea marathon au nusu . Unapaswa kuanza mafunzo yako miezi mitano hadi sita kabla ya mbio.
-
Nini kuvaa kwa Marathon au nusu Marathon Walk
-
Furahia Kutembea Kusafarisha Nje kwenye Mstari wa Las Vegas
Ikiwa hutembea kwa saa mbili au zaidi kwa wakati, unahitaji kwanza kujenga mileage yako ya msingi . Mpango wa wiki saba hadi nane za kuendelea kujenga mileage yako na uvumilivu, kutembea maili tatu, siku tatu kwa wiki, na siku moja ya kujenga mileage mara moja kwa wiki.
Mara baada ya kuendelea, uko tayari kwa ratiba ya mafunzo ya marathon au nusu ya marathon:
- Ratiba ya Jengo la Mileoni : ratiba ya wiki 19
- Ratiba ya Nusu ya Kilomita ya Marathon : ratiba ya wiki 16
- Ratiba ya Mafunzo ya Marathon ya Kurudi nyuma na Nusu ya Marathon : ratiba ya wiki 19 ya kujiandaa kwa ajili ya changamoto ya Goofy, Dopey Challenge, au Avon 39 Walk
Daima treni na chakula, gear, na viatu utakayotumia kwa ajili ya mbio, kwa hiyo unajua ni nini kinachofaa kwako. Epuka kujaribu kitu chochote kipya kwenye siku ya mbio.
- Nishati ya Nishati ya Marathon na Mkakati wa Hydration
- Kuchagua viatu kwa Marathons na nusu Marathons
- Nguo na Uchaguzi wa Gear kwa Marathon
- Kuzuia Chafing na Blisters
- Siku ya Maandalizi ya Mbio : Hii inajumuisha kuwa tayari kwa hali ya hewa, kuhakikisha una gear yako yote, na kujua nini cha kutarajia kwenye mstari wa mwanzo na mstari wa kumaliza .
Relays
Hawataki kwenda peke yake? Fanya timu ya ushirikiano. Kutembea kwa relay kawaida huhusisha kila mtu kutembea miguu moja au zaidi ya umbali mfupi, kama vile maili tatu hadi sita, na kutoa hatua zifuatazo kwa mwanachama wa timu inayofuata. Relay ni yote kuhusu kufurahi na kusaidiana. Marathons nyingi na marathons nusu hutoa relays kwa timu mbili au zaidi. Wengine huhusisha timu ya watu 8 hadi 12 kutembea umbali mrefu, kama vile Portland kwa Relay Coast ya maili 128.
Ultramarathons na Centurion Walks
Ultramarathon inaendesha na kutembea inakua kwa umaarufu.
Kipindi cha ultramarathon ni tukio la muda mrefu kuliko marathon ya kilomita 26, na wengi ni mrefu zaidi, kama Dodentocht ya kilomita 100 ya Bornem, Ubelgiji (Dodentocht inaelezea kama Kifo Machi). Watu mara kwa mara wanaishi kupata jina la Centurion , ambayo hulipwa kwa kutembea au kuendesha maili 100 katika masaa 24.
Matukio ya Kutembea Siku nyingi
Kutembea umbali mrefu kila siku kwa siku mbili au zaidi ni mtihani wa uvumilivu. Matukio ya Chama cha Kutembea kwa IML huhusisha kutembea 20K kwa 50K kwa muda wa siku mbili. Marudio ya Nijmegen Vierdaagse ya siku nne ni moja ya matukio yake ya kwanza na imechukuliwa kwa zaidi ya miaka 100 (kwa pause kwa Vita Kuu ya II). Safari ya Siku 3 ya Komen ni maili 20 kwa siku kwa siku tatu. Hizi na wengine ni maarufu sana duniani kote.
Mchungaji Anatembea
Haya ni njia ambazo zimefuatiwa na waaminifu kwenda kwenye upeo wa kiroho. Kutembea moja ni Camino de Santiago, ambayo wahubiri wameenda kwa miaka elfu iliyopita ili kuheshimu kaburi la Saint James huko Santiago de Compostela nchini Hispania.
Njia ya Camino Frances ya kilomita 800/500 kutoka Ufaransa ina maarufu sana leo kwa watembea wanaotafuta changamoto pamoja na wale walio na motisha za kiroho. Njia nyingine za Camino huangaza katika Ulaya. The movie " Njia " imefanya kutembea hii hata maarufu zaidi katika miaka ya hivi karibuni.
Unaweza kupata maelezo kuhusu jinsi ya kutembea Camino de Santiago kutoka kwa peregrinos wenye ujuzi (wahamiaji). Lakini unahitaji kuwa mbaya na mpango wa mafunzo kwa Camino , kwa sababu njia hiyo ni mazuri sana na wahubiri wengi huenda kilomita 12 hadi 20 kwa siku. Ikiwa unapoanza kama skrini ndogo, huenda ukajikuta ukajeruhiwa na hauwezi kukamilisha jitihada yako.
Kutembea Kote Katika Nchi
Watu hupata Jumuia za kushangaza kutembea kote bara au duniani kote. Kutembea kwa njia ya Appalachian au kwenda kwenye mwitu wa Pacific Crest kuna umaarufu mpya kutokana na vitabu vya hivi karibuni na sinema. Watu wamezunguka dunia, na mmoja alifanya hivyo kubeba msalaba wa miguu 10. Oleon na mke Helene walitembea kutoka Bahari ya Arctic hadi Pasifiki magharibi mwa Kanada, na kisha kukaa Canada hadi Bahari ya Atlantiki.
-
Treni ya Kutembea Marathon Kuanzia Kuanza Kukamaliza
-
Mafunzo ya Marathon na Siku ya Mbio ya Mbio, Maji, na Nishati vitafunio
Walifanya kilomita 40 kwa siku. Hiyo ni marathon kila siku. Sio mbaya kwa retiree ya hivi karibuni. Mojawapo ya njia bora za kutafiti jinsi ya kutembea kama vile ni kusoma vitabu vilivyoandikwa na wale waliofanya .
Mafunzo, Mipangilio na Kutembea kwa Kutembea kwa Long-Distance
Kama Lao Tzu alisema zaidi ya miaka 2,500 iliyopita, "Safari ya maili elfu huanza kwa hatua moja." Safari yako ya kutembea umbali mrefu huanza kwa mafunzo na kupanga miezi mingi mapema.
- Kufundisha na Kupanga Kutembea kwa Kutembea Mrefu : Je! Unajifunza jinsi gani kutembea siku baada ya siku au kutembea umbali mrefu kwa siku moja? Tuna mafunzo na ushauri. Utalazimika kufikiri juu ya vifaa kadhaa kwa kuongeza muda wako wa mafunzo.
- Hatari za Kutembea na Kurejesha Kwa muda mrefu : Hapa ni lazima uangalie ili uendelee salama na ustawi kwa kutembea umbali mrefu, na nini unatarajia mara tu ukimaliza.
Hebu tuchukue hatua ya kwanza
Kutembea umbali mrefu ni lengo la ndoto kwa wengi wetu. Umejengwa kwa kutembea. Ikiwa unachukua muda wako kwa kuongeza kasi ya kutembea umbali wako, utakuwa na uwezo wa kufikia ndoto yako. Kutakuwa na vikwazo njiani. Pengine utapata malengelenge . Utakuwa na kukabiliana na asili katika mfumo wa wadudu, joto, baridi, mvua, na milima. Tu kuweka lengo lako mwisho katika akili.
Ni safari, sio marudio. Katika mafunzo yako, pamoja na kutembea kwako, utapata mambo kuhusu wewe mwenyewe. Utaona dunia, na wewe mwenyewe, kwa njia mpya. Jaribu njia unayochukua kutoka hatua ya kwanza mbele.
> Chanzo:
> Hoffman MD. Msingi wa kisiasa kwa mikakati ya vitendo kuzuia machafu ya mguu yanayohusiana na zoezi. Ripoti za Dawa za Sasa za Madawa . 2016; 15 (5): 330-335. Je: 10.1249 / jsr.0000000000000297.