Ikiwa ulianza mpango mkali wiki chache zilizopita, unaweza kujiuliza wakati unapaswa kupata rahisi. Huenda bado unajitahidi wakati wa kukimbia wakati wa kukimbia / kutembea. Hii ni ya kawaida kati ya wapiganaji wapya. Hakuna jibu moja linalofaa kila mtu kama wapiganaji wa mwanzo wa mapigano kwa sababu tofauti.
Inachukua muda wa kujenga fitness ya moyo na mwili wako kufanya marekebisho ya kimwili.
Wakimbizi wengi wapya wanaona kuwa hatua ya kugeuza ni wakati wanaweza kuendesha kwa muda wa dakika 30 . Wakati huo, wanaanza kujisikia vizuri zaidi na wenye ujasiri.
Njia 7 za kufanya Running rahisi kwa Mwanzoni
Inachukua kidogo uvumilivu wa kujenga fitness yako na kufikia hatua ambapo mbio inahisi rahisi. Weka na hayo, na hivi karibuni utaangalia nyuma na kutambua maendeleo gani uliyoifanya. Wakati huo huo, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ambayo itasaidia kufanya vizuri zaidi na kufurahisha.
- Usijali kuhusu kasi yako. Wakimbizi wa mwanzo wanapaswa kukimbia kazi zao kwa kasi, ya mazungumzo, ambayo ina maana kwamba unaweza kuzungumza kwa urahisi (katika sentensi kamili) na mtu unapoendesha. Ikiwa huwezi kudumisha mazungumzo (au kuimba wimbo ikiwa unaendesha peke yake), punguza kasi au kuchukua mapumziko ya kutembea.
- Hakikisha unapumua kwa urahisi. Njia nyingine ya kudhibiti kasi yako ni kuhakikisha wewe si nje ya pumzi . Ikiwa unapata kujivunja na kunyenyekea wakati wowote wakati wa kukimbia, polepole na jaribu kuchukua pumzi fulani. Unapaswa kuwa kupumua kina kutoka tumbo lako , bila kuchukua pumzi kali kutoka kifua chako.
- Pata njia za mbio za mwanzo. Ikiwa unatoka nje, usijifanyie mambo kwa bidii kwa kukimbia kwa njia ya hilly. Kama mwanzoni, jaribu kumama kwenye kozi za gorofa, bila ya gari, kama njia za baiskeli au kufuatilia. Hata kama unapaswa kuendesha gari kwenye kozi ya mwanzoni, inafaa jitihada. Unaweza kukabiliana na milima wakati umejenga fitness yako na ujasiri.
- Tazama fomu yako. Weka mabega yako na ufanyie mkao mzuri. Ikiwa unategemea mbele, ni vigumu sana kupumua na utahisi upepo haraka. Kukaa msimamo utaweka mapafu yako kufunguliwa ili uweze kupumua kwa ufanisi zaidi. Endelea walishirikiana na uhakikishe kuwa mabega yako hayakimbizi kuelekea masikio yako.
- Tumia mikono yako. Mikono yako inapaswa kuwa katika nafasi ya utulivu kwenye angle ya shahada ya 90 unapoendesha. Wazungulie kwenye mabega yako. Unapopiga mkono mmoja nyuma, vuta moja mbele. Mikono yako itasaidia kupunguza mzigo wa kazi ya miguu yako kwa kusaidia kuimarisha mwili wako, hivyo uitumie.
- Ongeza muda wako wa mileage na uendeshaji polepole. Unapoongeza umbali wako au wakati wa makundi yako ya kukimbia, fanya kwa vipindi vidogo hivyo mwili wako unaweza kurekebisha kuongezeka kwa dhiki. Kuepuka kufanya haraka sana pia kukusaidia kuzuia majeraha ya kukimbia .
- Kushinda vita vya akili. Wachezaji wengine wa mwanzo ni kweli kimwili kutosha kukimbia umbali fulani, lakini hawana ujasiri au nguvu ya akili ya kushinikiza mbali zaidi. Mara nyingi, ni "akili tu juu ya jambo." Tumia vidokezo vya akili ili kujizuia kwa kucheza michezo ya akili, kuchagua njia mpya za mbio, au kukimbia na watu wengine.