Mvutano katika Mabega Yako Inaweza Kuongoza kwenye Fomu mbaya na hata Kuumiza
Kupumzika wakati unapoendesha? Counterintuitive (au hata haiwezekani) kama hiyo inaweza kuonekana, ni lengo muhimu la kujitahidi. Ikiwa unakabiliwa wakati unapoingia kwenye trafiki au uendeshaji wa uchaguzi unaweza urahisi kuacha fomu zisizofaa na zisizo salama, ambazo zinaweza kusababisha uchovu, utendaji mbaya, na hata majeruhi.
Eneo la kawaida la mvutano wakati wa kukimbia ni mabega. Kuwawezesha kuelekea kwenye masikio kwenye shrug ya daima hujenga fomu isiyo na ufanisi na husababisha silaha ziwepo kwa upande. Hii inapoteza nguvu nyingi na inaweza kukufanya uchoke kwa urahisi zaidi. Ili kusaidia kuzuia bega huenda unapoendesha, jaribu vidokezo hivi.
Angalia Mikono Yako
Je! Wao hupigwa kwenye ngumi kali? Ikiwa unaunganisha mikono yako, mvutano utaondoka huko hadi mikono yako kwa mabega yako na shingo. Ngumi iliyopendekezwa ni bora: Kujifanya unashika yai katika kila mkono ambayo hutaki kuvunja.
Angalia Mabega Yako
Je, wao hupotea karibu na masikio yako? Ikiwa ndivyo, fanya makoga yako pamoja nyuma yako, kama kwamba ni milango ya lifti ambayo unahitaji kufungwa. Kuwaweka katika nafasi hiyo na kuruhusu mabega yako kuacha. Unapoendesha, mara kwa mara angalia msimamo wa mabega yako ili uhakikishe kuwa wanastaafu. Ikiwa unagundua unashindana tena, kurudia ufugaji wa mabega itapunguza uendeshaji.
Weka silaha zako kwenye visiwa vya kulia
Je, vijiti vyako vimejiunga kwenye angle ya shahada ya 90? Wakati wapiganaji wanapokuwa wamechoka au wachache, mikono yao huanza kuhamia kuelekea mabega yao, kupungua umbali kati ya mkono wa juu na forearm. Ikiwa unatambua jambo hili linatokea, kuruhusu silaha zako ziweke kwa pande zako na kuzifukuza. Uwasilishe kwenye angle ya kiwango cha 90 na mabega yako nyuma na urejeshe.
Weka silaha zako upande wako
Je! Unawapiga mbele na mbele mbele ya kifua chako? Mikono yako inapaswa kugeuka kwa pande zako. Ikiwa wanavuka kifua chako, wataanza kusonga hadi mabega yako na utajikuta. Hunching inaweza kuwa vigumu kupumua. Weka mikono yako pande zako, sawa na kila mmoja. Fikiria mstari wa wima ukigawanya mwili wako kwa nusu-mikono yako haipaswi kupita mstari huo.
Usiweke kichwa chako
Je! Kichwa chako kinaendelea mbele wakati unapoendesha? Hii inatia matatizo mengi kwenye shingo na misuli ya bega, ambayo inaweza kusababisha mvutano. Kuhakikisha kuwa hutegemea mbele na kichwa chako unapoendesha, ingia ili masikio yako yawe sahihi katikati ya mabega yako. Fikiria mwenyewe kama chipeti kwenye kamba unapoendesha, na mwili wako wote umechukua muda mrefu na sawa.
Weka
Usipunguze kunyoosha baada ya kukimbia kwa sehemu ya chini ya mwili wako. Kuchukua muda wa kunyoosha mabega yako, mikono, na shingo baada ya kukimbia kwako . Pia unaweza kufanya mengi ili kusaidia kuzuia mvutano kati ya kukimbia. Ikiwa unakaa dawati kwa siku nyingi, jiweke mapumziko ya mini-kunyoosha siku nzima.
Massage mara kwa mara inaweza kupunguza uke shingo na mabega. Wakati huwezi kupata mtaalam wa massage mtaalamu kutumia chombo rahisi cha massage , kama mpira wa tenisi, ili kupunguza mvutano nyuma yako. Wakati wa kukaa katika kiti, msimamo mpira kati ya mgongo wako na mwenyekiti na uendelee na kushuka wakati unapofanya shinikizo kwenye mpira.