Mwaka mmoja katika kilomita 100 Bornem Kifo Machi, washiriki wote walio na umri wa miaka 86-90 walimaliza safari ya kilomita 60, lakini chini ya nusu ya wale wenye umri wa miaka 16-35 walifanya. Uzee na ujuzi hupiga vijana na nishati linapokuja subira, kama asilimia ya wahitimisho ilikuwa ya juu zaidi kati ya wale wenye umri wa miaka 50 na zaidi.
Kuishi kutembea kwa uvumilivu, unahitaji kukabiliana na hofu mbaya:
- Hypoglycemia: sukari ya chini ya damu. Kula wakati wa tukio ili kuweka kiwango cha sukari yako ya damu kutokana na kukataza , na kusababisha bonking au kupiga ukuta . Ishara za hypoglycemia ni pamoja na kupata mwanga unaoongozwa au kizunguzungu. Acha au polepole na uwe na vitafunio.
- Hypokalemia: viwango vya chini vya mwili wa potasiamu. Hii inasababishwa na maji ya kutosha maji na jasho.
- Hyponatremia: viwango vya chini vya sodiamu ya mwili. Hii pia husababishwa na maji mwilini na jasho na pia kwa kunywa maji na si kujaza chumvi . Tumia kinywaji cha michezo ili kujaza sodiamu na potasiamu wakati wa tukio hilo badala ya maji ya wazi.
- Hypoxia: oksijeni ya chini ya damu. Kutembea kwenye milima ya juu inaweza kuzalisha matatizo halisi katika kuchukua oksijeni ya kutosha, hasa wakati wa kusisitiza mwili kupitia kutembea. Ishara ni kichwa kidogo.
- Hypothermia: joto la chini la mwili. Unazidi haraka wakati unapungua au kuacha. Unahitaji kuwa tayari kufunika mara moja na nguo ya kuhami wakati wowote. Weka blanketi ya nafasi / karatasi ya joto katika pakiti yako ya kutumia ikiwa inahitajika. Ishara za hypothermia ni zile, kutetemeka, na kuchanganyikiwa kwa akili.
Majeraha ya kawaida ya Kutembea Umbali
Blisters: Kutibu matangazo ya moto haraka iwezekanavyo, usiwasubiri ili kukua kwenye mabladi.
Jinsi ya kuzuia na kutibu Blisters
Chafing: Sweat pamoja na msuguano inaweza kuondoka ghafi katika maeneo yote mabaya - underarms, matiti, mapaja, groin. Chafing kuzuia
Mifupa ya misuli, Sprains, Maumivu: Maumivu ni jinsi mwili wako unakuashiria kuacha - ni kujeruhiwa. Usitumie "maumivu mapya mkali wakati wa mbio.
Unaathiri uhai wa muda mrefu au ulemavu wa kudumu kwa kutembea zaidi na kujeruhi zaidi. Suck katika kiburi chako na ishara ya maafisa wa tukio kwa usaidizi wa kwanza na usafiri mbali ya kozi. Ili kujipatia hadi tathmini zaidi, tumia njia ya RICE - kupumzika, barafu, ukandamizaji, mwinuko. Jinsi ya Kutibu Mbaya
Ugonjwa wa joto: Ugonjwa wa joto unaweza kugonga wakati wowote na unaweza kuwa hatari ya maisha. Jifunze dalili na tiba. Hatari ya Mkazo wa Mkazo na Miongozo .
Ukosefu wa maji mwilini: Kunywa na kula kabla ya kiu na njaa na kuendelea kufanya hivyo katika tukio hilo. Vinywaji vya michezo vinaweza kutoa uingizwaji wa sodiamu na potasiamu ili kuweka mwili wako usawa kwenye matukio ya umbali mrefu.
Matatizo ya Kuajabisha: Watafiri wengi na wakimbizi wana shida na kuhara ya mazoezi, haja ya kukimbia, kutokuwepo kwa vituo vya vyoo unapohitaji, na vitu vingine vilivyofunikwa chini ya Masuala ya Sifa .
Uokoaji kutoka Kutembea kwa Ultradistance
Katika wiki 3 hadi 6 zifuatazo kutembea kwa ultradistance, kata nyuma kutembea kwa zaidi ya mara 2-4 kwa wiki. Katika wiki ya kwanza, tembea nusu saa moja kwa wakati. Katika wiki ya pili na ya tatu, kazi hadi saa kwa moja au mbili ya siku za kutembea.
Je, ungependa kupiga mbio tena?
Ruhusu wiki nne hadi sita kati ya umbali wa kilomita 50 na zaidi ili upewe muda wa mwili wa kupona.
Hifadhi mileage yako ya msingi kati ya matukio ikiwa unawaweka ratiba yao karibu. Vinginevyo, jenga upya hadi siku zako za muda mrefu na kisha funga katika wiki nne kabla ya tukio lililofuata.