Je! Unaweza kujifunza jinsi gani kutembea ambayo itakuwa juu ya juu na ni pamoja na milima? Wafanyabiashara wanapaswa kufundisha kujiandaa si tu kwa umbali kutembea lakini pia kwa urefu na inclines. Ikiwa unatembea kwenye urefu wa juu katika Milima ya Rocky au Alps au kwenye eneo la hila la Camino de Santiago , unahitaji kuelimisha.
Ikiwa unapoishi kwenye vilima vya chini, kama vile kiwango cha baharini karibu, mwili wako hutumiwa kwa ukolezi mkubwa wa oksijeni katika hewa unayepumua.
Unapokwenda juu, hewa ina chini ya oksijeni na unapaswa kuchukua pumzi zaidi na zaidi ili kupata kiasi sawa cha oksijeni. Unaweza kujipata pumzi kwa upeo wa juu hadi utakapoongeza.
Ikiwa unakaa katika eneo la gorofa ambako hutakwenda kuteremka na kuteremka, utakuwa na ugumu na milima kama misuli yako haijatumiwa. Wanafanya kazi tofauti katika kwenda juu na kushuka, na utajikuta kupumua magumu wakati unapopanda kupanda hata ikiwa iko chini.
Kuandaa Kutembea Mitaa
1. Msaada: Hatua ya kwanza ni kufundisha na misingi - kufanya kazi kwa kutembea nzuri na kutembea fomu ili kufungua kifua chako kwa kupumua bora iwezekanavyo. Kutembea na kuwinda mabega, kuangalia chini au simu zetu za simu ni tabia mbaya ambazo huenda ukaondoka kwenye ngazi ya gorofa na ya bahari. Lakini juu ya milima na hewa nyembamba, unahitaji mkao mzuri ili uweze kupanua kifua chako kwa pumzi kamili.
2. Kupumua: Jitayarishe kuchukua pumzi kamili, kamili . Ikiwa huishi kwenye ukubwa, huenda ukawa mbali na kupumua usiofaa. Kwa kufanya mazoezi kamili, pumzi kamili utakuwa tayari zaidi kupumua kwa bidii wakati unapopanda kupanda na wakati ulipo juu.
3. Ongeza Milima: Halafu, kuongeza milima kwa kazi zako za kutembea.
Huna haja ya kilima kikubwa, ungeweza kutumia barabara za milima, overpasses au hata maegesho ya muundo wa maegesho (kwa tahadhari kwa usalama wa miguu, bila shaka!). Tumia milima au makundi ya milimani kwa ajili ya kuendesha safari ya muda - kupanda kwa dakika chache, kisha ushuka, kupanda tena, kushuka, kurudia wakati wa Workout yako. Muda wa mafunzo na milima itasaidia kuendeleza fitness na misuli ya aerobic unayohitaji kwa ajili ya kutembea kwa urefu wako wa juu.
4. Vifungu vya Mlima: Ikiwa huna kilima unaweza kutembea na kurudi kwa usalama, tumia mchoro wa treadmill ukielekea kwa kujenga misuli ya kupanda. Ikiwezekana, tumia mchoro wa treadmill ambayo pia ina kipengele cha kupungua kwa hivyo unafanya misuli yako ya kuteremka pia. Stadi sio mbadala kamili kwa kupanda kwa stair hutumia mchanganyiko wa misuli kidogo tofauti kuliko kutembea kwa kilima. Lakini ikiwa huna kilima wala treadmill, tumia stair kupanda ili kujenga misuli kupanda.
5. Pata fomu nzuri ya kutembea na kuteremka .
6. Kupungua na kuimarisha juu ya milima: Workout ya kilima inachukuliwa kuwa ngumu ya kujifungua yenyewe, hivyo haipaswi kuunganishwa na kazi ya muda mrefu au kufanyika kwa kasi. Nenda kwa haraka iwezekanavyo unapoweza kudumisha bila kuacha kupata pumzi yako.
Anza na dakika 15 hadi 20 za uendeshaji wa kilima baada ya joto, na ujenge muda wako dakika 30 hadi 45.
7. Jenga fitness yako ya aerobic: Kwa matukio ya juu ya juu, jitahidi kuboresha jinsi mwili wako hutumia oksijeni kwa kujenga fitness yako ya aerobic. Kufanya kazi za kutembea kwa aerobic au kizingiti cha anaerobic kitembezi cha kutembea mara mbili kwa wiki ili uweze kutumiwa kupumua kwa bidii na kuboresha matumizi ya mwili wako wa oksijeni. Mazoezi haya yatakupeleka kwenye eneo ambapo unapumua kwa bidii na kwa haraka.
8. Kutoa kwa kasi kwenye Urefu Mbali ya Kutembea: Njia ya jadi ya kukubaliana ni kuongeza kasi ya urefu wako kwa siku kadhaa.
Hiyo inaweza kufanya kazi kwa safari ya barabara. Ikiwa unakwenda moja kwa moja kwenye marudio ya juu ya juu, mpango uende polepole na uwe rahisi kwa siku chache za kwanza. Ikiwa utakwenda marathon ya nusu au marathon au kuanzia kutembea umbali mrefu, fika wiki mapema juu ya urefu ili mwili wako uweze kukubaliana.
9. Pembe za Trekking: Ikiwa utatumia miti ya trekking kwenye kutembea kwako, jifunza jinsi ya kutumia kwa athari bora.