Eneo la anaerobic la mazoezi ya nguvu ni 80% hadi 90% ya kiwango cha juu cha moyo wako . Kiwango cha moyo cha kupiga dakika kwa dakika kufikia eneo hili hutofautiana na umri na kiwango cha fitness binafsi. Kwa kiwango hiki cha nguvu, unapumua ngumu sana na haiwezekani kuzungumza kwa sentensi kamili.
Matamshi: an-er-oh-bic zone (nomino)
Pia Inajulikana kama: Eneo la uhifadhi
Misspellings ya kawaida: anarobic, anairobic, anerobic
Eneo la Zoezi la Anaerobic
Eneo hili la zoezi kubwa la nguvu linaweza kutumika kujenga uwezo wako wa moyo / mapafu. Katika eneo la anaerobic, mwili huwaka kalori zaidi lakini hasa kutokana na wanga badala ya mafuta. Katika asilimia 80-90 ya kiwango cha juu cha moyo wako, asilimia 15 ya kalori yako iliyotumika katika eneo hili ni mafuta, 1% ni protini na 85% ni wanga.
Mifumo ya nishati anaerobic hufanya kazi bila oksijeni (ambayo ni maana ya anaerobic kwa ujumla). Wanachoma kwa njia ya ATP na kisha hugeuka kwa glycolysis ya anaerobic , kwa kutumia glucose na glycogen kwa ajili ya mafuta na mazao ya lactate. Mwili unafuta lactate kama inavyozalisha, lakini ikiwa unaunda zaidi kuliko inaweza kufutwa kutokana na misuli inayotumika, umefikia kizingiti chako cha anaerobic. Kufanya kazi katika eneo la anaerobic linajulikana kama mafunzo ya kizingiti cha lactate , na wakati uliofanywa kwa usahihi kunafikiriwa kusababisha uwezo mkubwa wa kuvumilia lactate.
Kujengwa kwa lactate huonekana kama kuchoma misuli na uchovu wa misuli.
Kwa mchezaji wa uvumilivu, ikiwa unaweza kuongeza kizingiti chako cha lactate, inamaanisha uvumilivu wako utaimarisha na utaweza kupambana na uchovu bora.
Eneo hili la nguvu linaboresha VO2 kiwango cha juu (kiasi kikubwa cha oksijeni ambacho mtu anaweza kutumia wakati wa mazoezi). Hii inasababisha mfumo wa moyo wa mapafu ya moyo / mapafu.
Muda na Mazoezi ya Mafunzo katika Eneo la Anaerobic
Eneo la anaerobic mara nyingi hufikiwa kupitia zoezi la juu-kama vile kukimbia, baiskeli au kuogelea kwa kasi. Ni vigumu kufikia eneo hili kwa kutembea peke yake, ingawa wapiganaji wanaweza kuifanya. Hii inaweza kufanyika kwa mafunzo ya muda na kupasuka kwa kiwango cha juu kinachochangana na shughuli zisizo za chini, kama vile vipindi vya kutembea / kukimbia.
Mazoezi ya kizuizi huja katika aina mbili, ama uendeshaji wa hali ya kutosha kwa kiwango cha juu cha moyo wakati wowote au vipindi vya juhudi za juu na za chini. Jambo la kwanza ni jukwaa la tempo, ambalo baada ya vita vya vita huongeza kasi yako mpaka unapofika juu ya 80% ya kiwango cha juu cha moyo na kukaa kwenye ngazi hiyo kwa dakika 20 au zaidi kabla ya kupungua.
Aina ya pili ya mazoezi ya kizingiti ina muda mfupi katika eneo la anaerobic. Moja ya kazi hiyo inaweza kuwa joto la kwanza, kisha uharakishe kwa eneo la anaerobic kwa dakika nane, upole polepole kwa kasi ya dakika, kurudi kasi hadi eneo la anaerobic, na kurudia mara tatu hadi nne.
Zoezi la Anaerobic
Vipande vya misuli ya haraka hutegemea mifumo ya nishati ya anaerobic. Katika mafunzo ya nguvu, kuruka na kuchapisha misuli haya hutumiwa. Kupasuka kwa shughuli za misuli si muda mrefu wa kutosha kuongeza kiwango cha moyo lakini hutumia mifumo ya nishati anaerobic ya misuli.