Kupata uzito bila ya kujali ni kawaida sana katika jamii za Magharibi kuwa ni karibu utawala badala ya ubaguzi. Na wakati kwa mara nyingi sababu ni nini unadhani ni-kuhifadhi mafuta ya ziada kwa sababu sisi hutumia kalori zaidi kuliko sisi kuchoma-kuna sababu nyingine sababu ya unintentional uzito kupata.
Ikiwa unapata uzito na hajui kwa nini, hapa kuna sababu nane za uzito unapaswa kujua.
1 - Mazoezi ya kula na kula
Hii, ni wazi, ni kubwa. Na wakati ni kweli kwamba idadi ya kalori tunayohifadhi kama mafuta inaweza kupunguzwa kwa equation rahisi (yaani, kalori zinazotumiwa chini ya kalori zinachomwa sawa na kalori iliyohifadhiwa au kupotea), physiology ya binadamu inafanya kuwa ngumu zaidi kuliko hiyo. Kwa miili yetu, chakula sio tu kuwakilisha kalori na lishe; chakula pia ni data. Aina ya chakula tunachokula inauliza miili yetu kitu kuhusu mazingira yetu, na kwa kukabiliana na habari hiyo miili yetu inabadilika jinsi njia yetu ya chakula inavyohifadhiwa na kuhifadhiwa, kurekebisha kama hamu yetu inakanuliwa au kuondokana na, na kupunguza kasi au kuharakisha kimetaboliki yetu. Kwa hiyo kile tunachokula kinaathiri uzito wetu, pamoja na kalori ngapi tunayokula.
Kwa mfano, kula carbs na index high glycemic huongeza viwango vya insulini yetu. Tunaweza kufikiri ya insulini kama gerezani wa mafuta - hufunga mafuta kwenye seli zetu za mafuta, na anakataa kuifungua ili tuweze kuizima.
Kwa kuepuka marashi (hasa aina ya juu ya glycemic) tunaweza kupunguza ngazi zetu za insulini na kusaidia kuhamasisha mafuta yetu "mahabusu".
Kula mifumo inaweza pia kuathiri uzito. Kula chakula chache tano siku, badala ya chakula mbili au tatu kubwa, umehusishwa na hatari iliyopungua ya kuwa overweight.
Kula kifungua kinywa mara kwa mara pia hufikiriwa kupunguza hatari ya kupata uzito. Kwa upande mwingine, kula usiku kabla ya kulala imekuwa kuhusishwa na fetma (na usumbufu usingizi).
Kumbuka kwamba tunapokuwa na umri, jinsi miili yetu inavyogusa mabadiliko ya kalori, na tunakuwa na uzito kwa urahisi zaidi kuliko tulivyofanya katika vijana wetu wasiwasi. Mara nyingi faida hii ya uzito hutokea bila mabadiliko yoyote ya kutosha katika mlo wetu au viwango vya shughuli - hivyo "haijulikani."
Ikiwa unatafuta kupoteza uzito uliyopata bila kukusudia, kupiga usawa wa kalori sahihi ni muhimu. Ingiza taarifa yako katika Calculator ya kupoteza uzito calorie chini chini ya kujifunza ni kiasi gani kalori unapaswa kula kwa kupoteza uzito.
2 - Shughuli ya kimwili haitoshi
Kuishi maisha ya kimya kunahusishwa sana na kupata uzito. Na kuangalia vyombo vya habari nyingi ni tabia ya kimya ambayo huongeza hatari yetu ya ugonjwa wa kisukari na fetma. Je! Unahitaji zoezi gani?
Ukosefu wa Kulala 3
Kupata usingizi wa masaa 7 kwa usiku kunahusishwa na kupata uzito. Sababu ya hii, angalau sehemu, ni kwamba usingizi wa kuzuia huongeza hamu ya kulazimisha leptini ya homoni, na huongeza hamu ya kuchochea homoni ya ghrelin.
Kwa hiyo, tunapolala usingizi tuna njaa na tunakula zaidi.
4 -Kuacha Kuacha
Kuacha kunywa sigara, wakati mzoo mkubwa kwa afya, mara nyingi husababisha kupata uzito. Kwa kweli, wataalam wanasema kuwa mipango ya kukoma sigara daima ni pamoja na vipengele vya chakula na zoezi ili kuzuia tatizo hili.
5 - Dawa za kulevya
Dawa nyingi za dawa zinahusishwa na faida ya uzito, ikiwa ni pamoja na:
- Dawa nyingi zinazotumiwa kutibu magonjwa ya akili kama vile schizophrenia, unyogovu, na ugonjwa wa bipolar
- Steroids
- Dawa za kupanga uzazi
- Dawa za ugonjwa wa kisukari
- Dawa zingine zinazotumiwa kwa matatizo ya kukamata
Ikiwa unatendewa kwa matatizo yoyote ya dawa za dawa, wasiliana na daktari wako kuhusu dawa yako inaweza kuchangia kupata uzito.
Matatizo ya Endocrine
Matatizo kadhaa ya mfumo wa endocrine mara nyingi husababisha uzito kupata. Hizi ni pamoja na:
- Cushing syndrome
- Hypothyroidism
- Ugonjwa wa ovary polycystic (PCOS)
- Upungufu wa homoni ya ukuaji
Unaweza kuangalia na daktari wako ili kuona kama unapaswa kupimwa kwa matatizo yoyote haya.
7 - Ugonjwa wa Moyo
Kushindwa kwa moyo ni matokeo ya aina kadhaa za ugonjwa wa moyo, na huhusishwa na uzito kwa sababu ya kuhifadhi maji. Wakati wa kawaida watu wenye kushindwa kwa moyo kuendeleza edema kwenye miguu, kiasi cha paundi 10 hadi 12 za maji yanaweza kuhifadhiwa katika mwili bila kuzalisha edema inayoonekana.
8 - Matatizo mengine ya Matibabu
Matatizo mengine ya matibabu yanaweza kuzalisha uzito kwa kusababisha uhifadhi wa maji. Kwa mfano, matatizo ya figo, hasa ugonjwa wa nephrotic, yanaweza kusababisha uzito muhimu kutoka kwa edema. Vile vile, matatizo ya ini kama cirrhosis yanaweza kuzalisha maji, hasa katika tumbo (hali inayoitwa ascites). Lymphedema, uhifadhi wa maji unasababishwa na kufungwa katika mfumo wa lymphatic, pia unaweza kusababisha uzito.
Chini Chini
Kwa watu ambao wana uzito usioelezewa hupata sababu ya kawaida, kwa mbali, ni kuhusiana na tabia mbaya ya chakula na shughuli za kimwili za kisasa.
Lakini ikiwa unapata uzito kwa sababu isiyo wazi na unaamini unakula kwa sababu na kupata kiasi cha haki ya shughuli za kimwili, unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu kama unaweza kuwa na sababu nyingine ya uzito.
> Vyanzo:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Matatizo ya Kula Binge na Ugonjwa wa Kula Usiku: Masomo ya Kulinganisha ya Kula Kuharibika. J Consult Psychol Clin 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling dhidi ya Sikukuu: Ni Nini Mfano wa Chakula ni Bora kwa Kuzuia Magonjwa ya Moyo? Mti wa Nutritio 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Kusitisha sigara na uzito Kufutwa. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Mbunge wa Walker. Athari ya Usingizi wa Kulala kwenye Nia ya Chakula katika Ubongo wa Binadamu. Nat Commun 2013; 4: 2259.