Kutembea kwa aerobic ni moja ambayo ni ya muda mrefu na ya kutosha kuleta kiwango cha moyo wako hadi eneo la kiwango cha moyo wa aerobic na kuitunza pale kwa dakika 30 hadi 50. Hii ni kiwango cha juu cha moyo, kati ya kiwango cha wastani na kikubwa. Utakwenda haraka sana, kupumua ngumu sana na jasho.
Utahitaji kuweka muda wa dakika 45 kwa saa kwa safari hii ili uweze kuingiza joto-up, kunyoosha, na cooldown.
Wakati wa Kufanya Aerobic Walk
Unaweza kufanya kazi hii ya kutembea kila siku. Katika siku zilizo katikati, tembea afya au kutembea mafuta au kufurahia mazoezi ya mafunzo ya uzito badala yake. Hii inaruhusu wakati wa mwili kujaza maduka yake ya nishati na kuingiza faida za Workout.
Unachohitaji
Unaweza kufanya hii kutembea nje au ndani kwenye treadmill au track ya kutembea ndani. Utataka kupata kozi ambapo unaweza kutembea kwa kasi bila kuingizwa kwa njia nyingi kwa kuvuka kwa barabara, nk Kwa kasi ya kutembea kwa kasi ili kuleta kiwango cha moyo wako kwenye eneo la aerobic, unahitaji viatu vya kuendesha rahisi. Utahitaji kuvaa nguo zinazokupa uhuru wa mwendo na ambazo zinaweza kuondokana na jasho. Kwa sababu utakuwa na jasho, utahitaji kubeba maji au kuwa nayo inapatikana kila baada ya dakika 20 ili kujifanyia mwenyewe.
Jinsi ya Kufanya Workout
- Anza kwa kasi rahisi kwa dakika 5-10.
- Acha na ufanyie utaratibu wa kuenea na kubadilika kwa dakika 5.
- Endelea, utembee kwa kasi ambayo huleta kasi ya moyo wako hadi 70-80% ya kiwango cha juu cha moyo wako (MHR).
- Hii ni kasi ya haraka ambapo unapumua kwa bidii na una uwezo wa kuzungumza kwa maneno mafupi.
- Tembea kwa dakika 30-50 kwa kasi hii.
- Cool chini na dakika 5-10 kwa kasi rahisi.
- Mwisho na dakika 5 za mazoezi ya upole na ya kubadilika.
Faida
Workout hii ya kutembea inaboresha fitness yako ya aerobic ili uweze kufanya kazi kwa nguvu zaidi na kwa muda mrefu. Inaongeza idadi na ukubwa wa mishipa ya damu katika misuli na hujenga uwezo wako wa mapafu.
Kwa kiwango cha zoezi hili, asilimia 50 ya kalori yako hutolewa ni mafuta, 1% ni protini na asilimia 50 ni wanga. Awamu ya aerobic ya Workout yako inapaswa kuwa dakika 50 au chini ili kuzuia kujengwa kwa asidi lactic . Ikiwa unataka kufanya kazi kwa muda mrefu zaidi ya saa, ni vyema kupunguza kasi yako kidogo kwa safari yako yote.
Kupata Moyo Wako Kiwango hadi Eneo la Aerobic Wakati Unatembea
Utahitaji kutembea kwa kasi ili kuongeza kiwango cha moyo wako hadi 70% ya kiwango cha juu cha moyo. Tumia vidokezo vyetu kuhusu jinsi ya kutembea kwa kasi ili kufanya kutembea kwako kwa nguvu zaidi. Kwenye kitambaa, kuongezeka kwa kutembea kutaongeza kiwango cha moyo wako ili uweze kupata faida hiyo kwa kasi ya polepole. Nje, kutafuta njia ambayo ina vilima na ngazi ni suluhisho moja, ingawa kiwango cha moyo wako kinaweza kupona kwenye kushuka. Kuongeza miti ya kutembea kwa fitness pia inaweza kuongeza kiwango cha moyo wako.
Ikiwa tayari umekuwa mtu mzuri, huwezi kupata kasi ya moyo wako hadi 70% ya kiwango cha juu cha moyo kwa kutembea. Huenda unataka kuongeza vipindi vya kutembea kwenye kazi yako ya kutembea ili kuweka kiwango cha moyo wako juu.