Mambo ya Lishe ya Granola

Calories katika Granola na Faida za Afya

Je, granola ni afya? Jibu linaweza kutegemea jinsi unavyoingiza chakula cha vitafunio katika mpango wako wa kula jumla . Lakini katika hali nyingi, granola haiwezi kuwa na afya nzuri zaidi kuliko unavyofikiria. Na kama unajaribu kupungua chini au kudumisha uzito wako, inaweza kuwa chakula ambacho unataka kuepuka.

Granola kalori na lishe

Ingawa granola inaonekana kuwa na afya, bidhaa zenye kununuliwa kuhifadhi na hata mchanganyiko wa mapambo yanaweza kuwa chanzo kikubwa cha kalori tupu katika mfumo wa sukari na mafuta. Lakini lishe ya granola inategemea sana kwenye bidhaa unayoiuza au njia unayoifanya nyumbani.

Kwa mfano, kwa mujibu wa takwimu za USDA, kikombe cha nusu cha granola ya homemade hutoa kalori 298, gramu 9 za protini, gramu 32 za kabidhafi, gramu 5 za nyuzi na gramu 12 za sukari.

Nusu ya kikombe inayohudumia granola ya chini ya mafuta hutoa kalori 214, 5 gramu za protini, gramu 44 za wanga, wanga gramu 4, shilingi 16 za sukari, na gramu 3 za mafuta.

Na bidhaa hizo zinalinganishaje?

• Nusu moja ya kikombe cha Granola ya Mkulima huzaa hutoa kalori 240, gramu 3 za mafuta, 47 gramu ya wanga, 5 gramu za fiber na 12 gramu za sukari.
• Kikombe cha nusu cha Choice cha Rais Chakula cha Asali ya Almond Organic Almond hutoa kalori 194, kalori 7.5 kutoka mafuta, gramu 28 gramu, gramu 3 za nyuzi na gramu 8 za sukari.

• Nusu ya nusu ya Granola ya Nchi ya Nchi na Almond iliyofanywa na Oats Oaker hutoa kalori 266, zaidi ya gramu 10 ya mafuta, gramu 38 za wanga wanga, gramu 3 za nyuzi na 11 gramu ya sukari.
• Mashamba ya Cascadian Giano ya Chokoleti ya Almond Chocolate hutoa kalori 187, karibu gramu 4 za mafuta, gramu 34 za wanga wanga, gramu 4 za nyuzi na gramu 12 za sukari ikiwa unakula kikombe cha nusu.

• Mhudumu mmoja (iliyoorodheshwa kwenye kikombe cha 2/3) ya Chumali ya Wafanyabiashara tu ya Vitalu ya Vanilla ya Allaa Joe hutoa kalori 220, shilingi ya gramu 34, gramu 8 za mafuta, nyuzi 3 gramu na 12 gramu ya sukari.

Ukubwa wa huduma pia ni suala unapotathmini lishe ya granola. Baadhi ya bidhaa za kibiashara (kama ile iliyoorodheshwa kwenye studio) orodha ya ukubwa kama kikombe cha robo moja. Lakini watu wengi hula zaidi kuliko hayo. Granola ni chakula ambacho ni rahisi kula bila akili, hasa unapotumia nje ya mfuko. Matokeo yake, unaweza kula zaidi kuliko huduma moja.

Kwa kuwa ukubwa wa huduma inaweza kutofautiana kuwa na uhakika wa kuangalia lebo ya Nutrition Facts ya brand yako favorite kabla ya mahesabu ya kalori katika granola yako.

Faida za Afya za Granola

Granola inaweza kutoa chanzo haraka na rahisi cha wanga hidrojeni. Wafanyakazi wengi na wasaidizi wengine wa nje wanapaswa kubeba granola ili kuimarisha shughuli zao wakati wa siku nyingi za zoezi. Granola pia inaweza kukuza protini ikiwa unatia karanga, kama vile mlozi au walnuts.

Lakini granola pia inaweza kutoa idadi kubwa ya kalori kutoka sukari iliyoongezwa. Bidhaa fulani zinafanywa na sukari iliyoongezwa kama sukari ya kahawia au sukari ya miwa. Pia ukinunua au utengeneza brand na matunda yaliyoyokaushwa, utapata pia sukari iliyoongeza zaidi.

Hivyo unapaswa kula granola au kuepuka? Inategemea jinsi unayotumia. Ikiwa unahitaji chanzo kizuri cha wanga, ni chaguo nzuri. Lakini dieters huenda wanataka kuruka chakula hiki isipokuwa wanaweza kudhibiti ukubwa wa sehemu. Kula matunda au mboga mboga wakati wa vitafunio hutoa chanzo bora cha nyuzi na kalori za afya.

Mapishi ya Granola na Mawazo ya Maandalizi ya Afya

Ikiwa unafanya granola nyumbani, unaweza kudhibiti viungo ili kustahili mahitaji yako ya lishe. Tumia maelekezo haya ili kufanya kundi lako mwenyewe bila karibu.

• Granola ya Joy Bauer
• Karanga ya karanga, Nut na Wheat-Free Granola iliyochapishwa

• Carb ya chini, Granola isiyo na sukari

Mara baada ya kuwa na kundi lako la granola lenye afya, litupe juu ya utumishi wa mtindi usio na mafuta wa Kigiriki kwa ajili ya chakula cha chini cha kalori asubuhi. Unaweza pia kufurahia wazi na maziwa ya skim. Baadaye mchana, furahia na viggies vichache safi kama vitafunio vya mchana au mchana au juu ya huduma ndogo ya ice cream na berries na granola kwa toleo la afya ya sundae ya ice cream.

Neno kutoka

Granola ni chakula kinachobeba "halo ya afya." Hiyo ina maana kwamba ina sifa kama chakula ambacho ni nzuri kwako. Lakini kutokana na kalori ya granola, mafuta na sukari huongeza haraka ni muhimu kuchukua hatua nyuma na kuzingatia ikiwa ni chakula bora kwako. Kwa watu wengi, ni chakula kizuri cha kutumia katika hali fulani. Kama vyakula vyote, ni muhimu kupata ukweli na kufanya maamuzi sahihi ya kuwa na afya.