Mgawanyiko wa mafunzo ya mfumo ni mpango wa mafunzo ya uzito ambayo hugawanya vikao vya mafunzo na mikoa ya mwili - mafunzo ya juu ya mwili na ya chini .
Dhana inaweza kupata hata maalum zaidi na mchanganyiko mbalimbali wa mikoa kuu ya misuli ya kundi iliyowekwa kwa mafunzo ya kupasuliwa. Miguu, matuta, silaha, nyuma, kifua na tumbo ni sehemu kuu za misuli.
Mara nyingi mifumo ya kupasuliwa hugawanya mafunzo katika kila moja ya mikoa hii. Zaidi ya kawaida ni miguu na kitako katika somo moja au silaha, nyuma na kifua katika kipindi kingine. Mafunzo ya tumbo yanaweza kupatikana katika kikao chochote.
Huu sio mfumo unaotumiwa na watengenezaji wa umeme au wataalamu wa Olimpiki na hutumiwa zaidi na watengenezaji wa mwili au wafunzo wa fitness.
Mifano: Mpango wa mafunzo ya uzito wa wiki hii ni pamoja na mgawanyiko wa mwili wa chini, Jumanne na mgawanyiko wa mwili juu ya Alhamisi.
Kwa nini Kutumia Mafunzo ya Mfumo wa Kupasuliwa?
Split mafunzo inaruhusu muda wa Workout kali zaidi ya eneo la mwili, na siku za ziada kwa ajili ya kupona kabla ya eneo hilo ni kazi tena. Ikiwa una saa moja kwa siku ya kutumia zoezi, mgawanyiko wa mgawanyiko utakuwezesha kulenga makundi ya misuli moja au mbili kila siku na seti zaidi na uzito nzito. Kufanya kazi ya kikundi cha misuli kwa uchovu itasaidia kutengeneza misuli na ukuaji. Upeo huu wa mafunzo unaweza kusababisha matokeo bora ya kujenga misuli.
Split mafunzo inakuwezesha kufuata Baraza la Marekani la Madawa ya Madawa ya Michezo na kuruhusu angalau masaa 48 kati ya vikao vya mafunzo ya upinzani kwa kundi kubwa la misuli.
Kwa nini Usitumie Mafunzo ya Mfumo wa Split?
Baraza la Mazoezi la Marekani linapendekeza kazi kamili ya mwili kwa watu wenye ratiba ndogo na kwa Kompyuta.
Watangulizi kawaida huanza na utaratibu wa mafunzo ya mwili kamili ili waweze kujifunza mbinu bora ya zoezi na kujenga nguvu na fitness.
Kwa kawaida ya kupasuliwa, ni muhimu sio kuruka kazi zoezi lolote kama kila mmoja ana mtazamo tofauti. Kuruhusu muda mrefu sana kwenda kati ya mazoezi ya misuli ya kundi la misuli maendeleo kuelekea lengo lako. Ikiwa huwezi kushika ratiba kali, utendaji wa jumla wa mwili unaweza kuwa chaguo bora zaidi.
Mipangilio ya Mafunzo ya Mgawanyiko
Mwili Mwili / Mwili Mwili Mgawanyiko: Hii ni mgawanyiko wa kawaida, siku mbadala za kutumia mwili wa juu tu na mwili wa chini tu. Ni chaguo nzuri kwa fitness ya jumla. Mazoezi ya tumbo yanafanywa kwa siku yako ya kuchagua.
Push / Piga Kupasuliwa: Aina hii ya mgawanyiko hufanya mwili wote juu na chini, lakini hutenganisha mazoezi katika siku moja ya mazoezi ya kusukuma ambayo yanalenga kifua, mabega, na triceps. Siku mbadala ni kwa ajili ya kuvuta mazoezi (curls, safu, vikwazo) vinavyolenga nyuma na biceps.
Misuli ya Kupambana Inagawanywa Kufanya kazi : Kupinga makundi ya misuli hufanyika kila siku, kugawanywa katika vikundi kwa ajili ya kazi tatu kwa wiki au kazi nne kwa wiki.
Splits ya Juu: Kazi zinazingatia kikundi kimoja kikubwa cha misuli kwa siku, ratiba hii mara nyingi inahitaji siku nne za mazoezi ya kazi kila wiki.
- Mipango ya juu ya Split (Siku 5) : Mpango huu huvunja miguu, silaha, nyuma na msingi, kifua, mabega, na mitego.
- Splits ya kuimarisha mwili: Njia kutoka Lee Labrada, aliyekuwa IFBB Mheshimiwa Ulimwenguni, umejengwa kwa siku sita kwa wiki, siku nne kwa wiki, au siku tatu juu ya / moja.
- Mwili wa Mwili wa Mwili Uligawanyika: Kikundi kimoja kikubwa cha misuli kwa siku kinalenga zaidi ya siku sita.